每天最少跑多少時間

總得說來跑步對於人是有很大益處的。但跑步也不應該成為健身愛好者的一種負擔，應該根據我們的身體需求來調整我們的跑步頻率與時間，這樣才能在不傷害身體的前提下，讓跑步的健身效果逐漸顯現出來，這樣的跑步才能真正做到長久。

❸ 一天跑步多久合適有益於身體健康的

一般情況下是跑40分鍾到一個小時左右是最合適的。

如果你是需要減肥的人的話，那我建議你先做力量訓練，力量訓練大概一個小時左右之後再做跑步，跑步這項有氧運動大概是40分鍾左右就能達到一個很好的效果，畢竟力量結合和有氧結合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外愛好者的話，那我建議你跑一個小時左右就足夠啦，跑長了對膝蓋不是很好的。

跑步是一項很健康的運動，但是也需要適量呀。

❹ 每天跑步多少分鍾比較好啊

跑步的話，不是說每天走6000步是比較合理和合適的嗎。
你跑步的話6000步數 大概5個公里不到， 那麼建議你跑步要50分鍾左右才會有比較好的效果，因為量沒有達到的話，每次都是淺運動，沒有深入運動到全身，
其次，也沒有提升和考驗到自己的耐力這一塊的。

❺ 一天跑步多久合適

一天跑步的量必須根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛煉：

1、持續時間20分鍾以上。
2、心率120次/分鍾以上(青年人)。
3、頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果適宜。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

❻ 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

❼ 健身跑步時間應該控制在多少以內

每次跑步時間不要短於15分鍾，短於15分鍾的跑步對於健康的作用很有限；每次跑步如果能達到20-30分鍾，足以有益健康；跑的時間越長，健康收益越大。

時間比距離更重要，因為個人耐力不同，跑步的速度也不同，在相同時間完成的距離也不同，無論速度快慢，優先滿足時間更為重要。

每周積累75分鍾的大強度活動就足以有益健康，跑步無論速度快慢，都是一項大強度活動，因此每周完成75分鍾的跑步就已經很好了。大眾每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分鍾左右，約3-4公里，這樣就很容易達到一周積累75分鍾，約12-15公里的跑量。

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跑步注意事項：

1、跑步姿勢要合理。

上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

❽ 一個人一天跑步多長時間合適

時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。
跑步為了減肥,那麼至少30分鍾以上。前30分鍾你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪，當然這個數據時建立在心跳100/分鍾以上的
跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鍾為宜。
跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。

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❾ 跑步每天跑多久合適

關於跑步這個話題要看你跑步為了什麼了。
1、跑步為了減肥，那麼至少30分鍾以上。因為人的身體10---15秒是ATP CP供能，1---15分鍾是肝糖原供能，15---30分鍾時肌糖元供能，30分鍾以上是脂肪供能；所以前30分鍾你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。當然這個數據時建立在心跳100/分鍾以上。
2、跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90，時間20--30分鍾為宜。
3、跑步為了消化， 那建議飯後2小時再跑吧。

❿ 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。