慢跑減脂配速多少多長時間

A. 慢跑大約多少速度合適

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。

在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛煉方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。

最後就是跑步過程中以及慢跑的一周訓練量的次數上的注意了

在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每周堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3KM左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛煉之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。

以上來說就是個人對於慢跑的速度以及相關方面得一些小心得了，希望能夠幫助到大家。

B. 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鍾，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅持慢跑30分鍾，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。

C. 慢跑多長時間開始消耗脂肪 要超過30分鍾才會有效

慢跑是很受歡迎的一種跑步方式，慢跑不會出現跑完之後非常疲勞的情況，是比較放鬆舒適的鍛煉方法，我們都知道，減肥的功效與時間有關，那麼慢跑多長時間開始消耗脂肪？要超過30分鍾才會有效。
慢跑多長時間開始消耗脂肪
慢跑30分鍾才開始燃燒脂肪。

美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鍾開端耗費，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。

依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鍾，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鍾，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鍾，脂肪也只能焚燒6小時。

每天慢跑多少合適
每天跑步要超過30分鍾才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。

什麼是長時間慢跑
長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。長時間慢跑適用於絕大多數人，除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，由於是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，長時間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥「神器」。

長時間慢跑和一般的跑步有什麼不一樣
1、速度

長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒,或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數據太抽象，那麼簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕松地說話就對了。

2、跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。

3、距離

一般來說長時間慢跑最好超過15公里，推薦20-35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以比較科學的方法是因人而異，比如：當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的長時間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對於想跑半馬的跑者，長時間慢跑的距離可以設定為15-20公里。而對於以全程馬拉松為目標的跑者，那麼長時間慢跑的距離應該設置為25-35公里。馬拉松比賽中，很多跑者會在後半程發生抽筋、撞牆，拚命補充鹽丸、能量膠，其實歸根結底的原因就是長時間慢跑超長距離的訓練不夠，肌肉的耐力不足而導致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟於事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次長時間慢跑。對於級別更高的超級馬拉松、百公里等目標的耐力運動員，那麼長時間慢跑的距離會更長。

4、頻率

對初跑者來說可以拋棄速度、距離，按照時間來跑自己的長時間慢跑，比如每周進行1-2次一小時的LSD對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復體力。一般半馬或全馬之前需要有2-3次的長時間慢跑，一方面提高肌肉的長距離耐受力，減少抽筋發生的概率，另一方面從心理上對超長距離作適應。

D. 跑步減脂配速多少合適

健身訓練中，跑步是一項最容易入手的低門檻運動，但是，想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的，我們還需要選對方法。

盲目的跑步模式會讓你容易放棄，還容易變成小粗腿。正確的跑步方法可以提升燃脂效率，同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧，讓你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步訓練的時候，不要跟別人攀比速度，快速跑步屬於無氧運動，會讓身體進入無氧狀態，會鍛煉自身肌肉，讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬於有氧運動，可以消耗卡路里，提升身體代謝水平，促進脂肪的消耗，我們跑步的時候選擇7-9公里每小時的配速即可，每次堅持40分鍾以上，這樣你更能堅持下來，還有助於跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鍾，那麼可以慢跑20分鍾，停下休息5分鍾再跑最後的20分鍾。

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑，提升訓練強度

跑步訓練一段時間後，可以提升自身的心肺耐力，體能素質，堅持一段時間，你的運動能力會有所提高，這個時候可以適應更快速地跑步訓練，我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

什麼是間歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重復循環訓練，這樣可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大，每次只需要訓練20分鍾，訓練後身材還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練會比較枯燥，我們可以聽著音樂邊跑步，這樣可以減少身體的疲憊感，讓你轉移注意力，讓你在跑步的過程中堅持得更久，促進卡路里消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地，嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步，還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑，讓身體無法記憶跑步的模式，從而提高跑步的趣味性，這樣更容易堅持下來，還能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網，每周保持4-5次的跑步頻率，才能保證身體的卡路里消耗，但也不要過度訓練，一周可以給身體放假1-2天，讓身體肌肉有時間修復，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急於求成，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡，你跑步需要堅持2-3個月以上，身材才會明顯變瘦下來，你需要堅持足夠的時間，來見證身材的蛻變。

E. 跑步減肥配速多少比較好

減肥跑步配速應該保持在半小時4-5公里。跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

慢跑

像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。

在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

F. 慢跑的速度多少合適

慢跑配速，每個人的身體情況，鍛煉水平不同，速度也不同。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是單位距離所消耗的時間，採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。

而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。

每個人的身體情況、鍛煉水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一樣的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。

慢跑是有氧運動，慢跑者在跑步的過程中，只要自己呼吸順暢，不是氣喘吁吁的感覺，也能與旁人在跑步的時候聊天，這就是有氧運動，

年齡層次的不同，每個人的體質也不一樣，慢跑的速度當然也是不一樣的，關鍵根據每個人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，


包含跑步的速度，時間和走量，跑步的節奏感，也有每星期跑的頻次，每一個人要依據自身的工作能力，盡量減少把自己跑傷了，平常跑步的練習，多可以提升身體素質，一般每星期4至5次，每一次30min之上。跑45分之上減脂實際效果更強。

心跳操縱在60至80中間較為適合。跑步是較好的有氧運動減肥，對人體的損害是十分小的這就是饃饃的益處。

在慢跑的情況下，先算出自已的跑步心率區間，再根據心跳機器設備檢測自身的心跳，就可以明確自身的速率是否在跑步范疇了。


要是沒有心率帶或是心率手錶的跑友，可以根據自身的慢跑情況來明確，假如你一直在慢跑全過程中還能輕輕鬆鬆講話時，此刻你的效率便是慢跑速度。

慢跑的好處

不易負傷

跑的快，路面對大腿和腳裸的負擔便會增大，要是沒有相匹配的全身肌肉肌肉訓練，或是跑姿不對，就非常容易造成傷勢。

跑步的情況下，由於步幅小，翻空相對高度低，落地式時遭受的負擔便會較為小。並且，跑步的情況下，還能夠有效地體會自身的跑姿情況，可以改善自身的不正確姿態。

可以鍛練有氧運動基本體力

有氧運動基本體力是速率練習的基本，僅有把有氧運動基本體力打好啦，在日後的上山和實生物可以跑得輕輕鬆鬆。

與此同時，還能為日後的速率練習奠定基礎，使你慢跑練習高效率高些。

G. 減肥慢跑配速多少最好

跑前進行熱身運動
跑前的熱身是能夠使身體以最快的速度能夠進入運動狀態，同時也能讓你的身體維持到最後，完成慢跑的目標，進而達到減肥的效果。因此在慢跑之前活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。

慢跑時間控制在30-60分鍾
一般進行慢跑，時間既不能過短，也不能太長。時間太少達不到燃脂的作用，時間太長會形成肌肉疲勞不利於健康。因此最後把慢跑的時間控制在30-60分鍾左右。

慢跑以勻速前進
以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯系，充分燃燒。