健身期間多少的睡眠時間才足夠

㈠ 健身期間，睡覺睡多長時間合適

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

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㈡ 高強度健身後應該睡幾個小時

一般來說，出現高強度的運動之後，人就會特別的嗜睡，有可能一個晚上要睡十個小時，甚至以上，這都是有可能的，尤其是剛剛開始打強度的鍛煉身體，尤其會出現這種現象，所以說個人認為還是要休息充分了，然後再面對下一次健身才會有充足的能量去應對

㈢ 健身一天要睡幾個小時

健不健身跟你睡幾個小時沒有關系

常睡眠時間

年齡段
適宜睡眠時間

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

13-18歲 9小時

成年人 7-8小時（但最近研究發現也不應少於9小時）

60-70歲 5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)。

2.美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。睡眠時間

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎?

睡眠時間之長壽研究這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥葯學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲

睡眠組圖和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。

盡管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關系，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?

睡眠是一個系統工程其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。

為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

㈣ 在健身的過程中要保持多久的睡眠時間，才可以達到最好的效果呢

我覺得至少是八個小時，這樣子可以保證人體的肌肉可以得到一定的休息時間，而且也需要一定的午休時間，大概是要半個小時到一個小時吧，給了自己身體合理的休息時間，才可以為後來更好的鍛煉而打下基礎，肌肉也可以得到更好的生長。

其實在健身的過程中，除了睡眠之外，我們也要注重其他的兩大方面，一個是訓練，一個就是飲食，我們需要將幾種方面都進行合理的控制，之後才可以得到更好的健身效果。

㈤ 健身者的睡眠時間應該怎樣去安排

睡眠：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。

訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

㈥ 健身睡覺最佳時間

健身睡覺最佳時間

健身睡覺最佳時間，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享健身睡覺最佳時間有什麼好處。

健身睡覺最佳時間1

人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的時間：

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

對於健身者來言，他的體力和精力比平時消耗的要多很多，所以說他需要的恢復時間也要比正常人的時間要長，身體是在睡眠時得到最大的.一個恢復的，所以說睡眠的質量和時間對身體的恢復很重要，那麼我建議正常的健身人群最少要休息八個小時以上才可以，甚至有的特別勞累，或者是睡眠不好的人群休息時間九個小時左右。否則。睡眠不夠的話就會導致你的精神疲憊，做事萎靡，影響下一次訓練。形成惡性循環。如果說達到不了充足的睡眠時間，可以在每天中午的時候利用半個小時或一個小時的時間來睡一下午覺，補充精神。

健身睡覺最佳時間2

一個健康的身體不僅需要合理的鍛煉，還需要一個良好的睡眠習慣，今天我才了解：睡覺的時間，不是8小時最健康！

我們每天都需要睡覺，每一個人入睡的時間以及睡覺的時間長度都是不一樣的，現在越來越多的人有熬夜習慣，這樣做就會對身體健康造成嚴重危害，所以正確的睡覺習慣以及正確的睡眠時間就非常重要。

睡覺是每天需要做的事情，到了一定時間身體就會犯困想要睡覺，每一個人睡覺的時間肯定會有一些差異，有的人是因為上班不得已要早起，還有一些人是因為自己身體不舒服，總是出現失眠情況，大家應該在生活中好好調理自己的睡眠時間以及睡眠習慣。