睡覺時間多少是正常的

⑴ 一個人正常睡眠時間是多少

每天睡6-10小時合適，具體時間還需要因人而異。

睡眠是人體不可缺少的生理現象，人的一生中大概有1/3的時間處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關系。

充分而優質的睡眠有助於腦力和體力的恢復，可以緩解視力疲勞，預防視力減退的發生，對增強身體免疫能力也有一定的幫助。

因為每個人睡眠習慣、睡眠環境有所不同，所以每天睡眠時間的多少是有個體差異的，通常未成年人每天睡眠時間通常控制在8~10小時左右；青年以及中年人每天睡眠時間通常控制在7~8個小時；而老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會下降，一般是在6小時左右。

通常睡眠後起床如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、注意力集中等，說明身體與腦部都已獲得充分的休息，那麼睡眠時間一般也是比較合適的。

⑵ 正常的睡眠時間應該是幾個小時

通常人睡眠幾個小時最好不能一概而論，需要根據人的年齡和人的身體情況。通常正常成年人每日睡眠在6-8個小時是最好的睡眠狀態，但是睡眠分深睡眠時相和淺睡眠時相，盡量要保持深睡眠時相在4小時之上，淺睡眠時相盡量小於3小時。老年人最好睡眠時間要超過8小時為最好，通常要保證深睡眠時間大於5個小時，淺睡眠時相盡量少於3小時對身體是最好狀態。在青少年時期每日睡眠時間最少要在8-10小時左右，對於生長狀態的情況下是最好的睡眠時間，對於兒童可以睡眠時間更加延長，每日可以睡眠在10小時之上。

⑶ 人的正常睡眠時間是多久呀

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的

。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

⑷ 睡眠時間多少合適

如果只是偶爾一次睡四個半小時可能不會引起明顯的身體不適。但長期這樣屬於睡眠不足，對人體是一種較大的損耗。一般建議睡眠時間保持在八小時左右，但具體時間也會受到年齡影響，通常隨著年齡增長，所需要的睡眠時間會相應縮短。

一、危害長期睡四個半小時易導致身體疲憊，精神狀態變差，容易出現疲勞、嗜睡、注意力減退、記憶力下降等不適症狀，以及暴躁、易怒、焦慮等消極心理狀態，不僅影響日常工作和生活，還會加速各器官或組織功能衰竭，會嚴重威脅到身體健康。

二、推薦睡眠時間1、兒童：嬰幼兒需要保證每日有充足睡眠時間來促進生長激素釋放，從而促進生長發育的過程。學齡前兒童建議每日睡眠時間在十到十一個小時，建議家長讓兒童養成良好的睡眠習慣，早睡早起；

2、青少年：正處於生長發育重要時期，需要保證每日有充足的睡眠時間還要保證有良好的睡眠質量，每日建議睡眠九到十個小時。同時還需要加強營養支持，多攝入富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶；

3、成年人：為了應付每日繁忙的工作，建議要保證每日有八小時左右的睡眠時間，有條件的話每日中午建議午休半小時左右，以保證每天的正常消耗；

4、老年人：雖然睡眠時間會有所減少，但一般也建議在六小時以上，也同樣不建議每天只睡四個半小時。

⑸ 正常的睡眠時間是幾個小時

正常人睡眠時間應該維持6-8個小時。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。

人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。

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定時

試試每天定時起床，不出6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理鍾非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，就毫不猶豫地起床吧。

需要注意的是，就算周末也得保持這樣的規律，否則周一就又要怨聲連連地起床了。

陽光

如果早起對你而言，是不可能的事情，那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是准備一盞明燈，鬧鍾一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鍾響起前你就精神奕奕地起床。

聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鍾，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以准備多個鬧鍾輪流著用，或者用音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

⑹ 一個人正常睡眠時間是多少

一個人正常睡眠時間是多少

一個人正常睡眠時間是多少，睡眠對人體健康非常重要，睡覺看似簡單的一個事情，但睡覺時間太長或太短很不好，不然會給身體健康造成很大的威脅。下面來看看一個人正常睡眠時間是多少？

一個人正常睡眠時間是多少1

一個正常成年人每日正常的睡眠時間大約為6-8小時，但實際上每個人的睡眠時間是否充足，主要是看次日一個人的精力是否充沛，是否有睏倦、頭昏、頭暈、乏力、記憶力減退等症狀。

如果一個成年人每日的睡眠時間小於6小時，但是第二天仍然能夠保持充沛的精力，沒有任何上述的症狀，小於6小時的睡眠時間對於他來說也是正常的。如果一個成年人每日的睡眠時間超過8小時，但是次日仍然覺得各種不適、睏倦、記憶力減退、精力減退等症狀，8小時的睡眠時間對於他來說也是不夠的。

所以一個人正常的睡眠時間大的概率是6-8小時，但是主要看第二天是否有睏倦、精力不足等表現，來判斷睡眠時間是否充足。

睡眠時間過長的危害

1、傷害心臟

在睡覺的時候，心臟往往也會進行休息，在這個時候，無論是心跳還是心臟的收縮力或者排血量都會變得比較低下。所以，如果睡覺的時間太長，就會影響到心臟的正常工作，致使心臟收縮力變小，運動時很容易造成心跳過快的情況。

2、影響記憶力

長時間的睡眠會導致大腦休息時間過長，從而使大腦細胞活性降低，睡眠中樞則會一直處在一個很興奮的狀態，而其他的神經則一直會處在休息狀態。若長時間不能改變，就會出現記憶力下降的情況。

3、容易疲勞

如果睡覺的時間過長，就很容易讓人有一種睡不醒的感覺，即便起床了還是想要睡覺，而且還會影響正常的新陳代謝，從而無法給肌肉提供足夠的氧氣，致使身體感覺異常疲勞。

4、傷害腸胃

一般一個人一天的睡覺時間在七個小時左右，如果睡覺時間太長，就會減少正常活動的時間。而經過一個晚上的休息，晚上所攝入的食物被腸胃在一晚上的時間全部都消耗完，就需要在起床後進行食物的補充。而長時間睡覺就不能及時補充食物，導致胃液不斷分泌卻沒有食物消化，久而久之，胃液就會損害胃黏膜，從而出現胃炎以及胃潰瘍等不良症狀。

5、傷害大腦

因為睡覺時間過長而使心臟活躍度減小，就會影響到心臟的供血能力，不能給大腦提供足夠的血液。若大腦長時間處在一個供血和供氧不足的狀態，就會出現頭暈等不良反應。

6、身體肥胖

休息時間過長就會導致一天的活動量減少，體內多餘的熱量也不能進行消耗，就會變成脂肪在體內堆積，從而導致身體出現肥胖的情況。

一個人正常睡眠時間是多少2

睡眠時間過長的危害：

1、誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6-8小時。超過9小時，睡眠時間太長。一些研究發現長時間睡眠很容易誘發糖尿病。相關調查顯示，如果您睡眠超過8小時，糖尿病的風險會增加三倍以上。

2、記憶力下降

如果你睡得太久，人們會變得懶惰。同時，由於睡眠時間較長，大腦休息時間過長會導致大腦細胞活動減少。由於睡眠時間過長，神經細胞可長時間被抑制。隨著時間的推移，它會影響智力，導致記憶力下降，導致人們變得越來越愚蠢。

3、增加死亡率

相關數據顯示，7小時無睡眠死亡率最低，不到6小時就會增加死亡幾率，以及超過9小時，這也會增加死亡機會。這個統計數據的結果並沒有分為男性和女性。因此，並非睡得越多越好，任何事情都會適得其反，也會危害生命。

4、體重上升

研究人員研究了六年北克成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人體重增加的重量比那些睡眠時間為7次，持續8小時的.人數要多7倍。在研究期間，即使你控制食物攝入量和加強身體活動，每晚睡9到10個小時的人增加5公斤的幾率增加25％。研究人員在研究中寫道，因此這些結果強調了在體重增加和肥胖中考慮睡眠時間因素的必要性。

提問：什麼睡眠時間是相對健康的呢？

通常健康人每天睡大約6-8小時，不同年齡的人，最佳睡眠時間也不一樣。

新生兒每天睡20小時，寶寶睡14個小時到15個小時，學齡前兒童每天睡12個小時，小學生需要睡10個小時，中學生需要睡9個小時，大學生只需要睡8小時，大人需要睡8個小時，而老人每天需要睡6-7個小時。

一個人正常睡眠時間是多少3

睡眠時間太長會帶來7大危害

1、抵抗力下降

長時間睡覺活動也少，身體的抵抗力毫無疑問會下降，而且這個時候室內沒有通風，滋生的一些有害物質病毒甚至是灰塵都可能會進入到人體的呼吸道，導致呼吸道疾病出現。

2、導致大腦供氧不足

人在睡覺時間心臟的活動會減弱，因此心臟的射血量也會減少，這時候大腦很容易出現供血不足的現象，如果大腦長時間接受不到充足的氧氣以及營養物質供應，很容易導致細微遲鈍的現象，因此很多人睡覺時間一長就容易出現神志恍惚頭昏腦漲的現象。

3、損害腸胃

正常的睡眠時間是七小時左右，如果誰的時間太長，超過九小時，那麼身體長時間沒有活動，會有一定腸胃損傷，而且胃部的食物在經過一段時間之後已經被完全消化掉了，但是此時胃液還在繼續分泌，腸胃就會發生飢餓性蠕動，而分泌的胃液可能會傷害胃粘膜，傷害胃部。

4、影響心臟功能

人在休息的時候同樣心臟也處於休息的狀態，此時心跳速度、收縮程度以及排血量都會下降，如果睡覺時間太長的話就會破壞到心臟的休息以及工作安排，長期這樣下去心臟就會出現收縮乏力的症狀，稍微活動就可能會出現心跳不已的症狀，這也就是所謂的心慌。

5、增加膽囊結石出現概率

正常情況下早上七八點是最適合早飯的時間，但是如果睡眠時間太長的話，就沒法按時進食，膽囊分泌的膽汁沒有辦法按時排出就會增加患膽囊結石的概率。

6、容易中風

中老年人如果睡眠時間太長的話更加容易患中風，因為睡覺時間太長血液粘度增加並且得不到改善，很容易誘發一些腦血管疾病甚至中風。

7、記憶力下降

睡覺時間如果太長的話，人就容易變得懶惰，這是因為大腦休息時間太長導致大腦的細胞活性下降，當睡眠中樞神經長期處於亢奮階段其他中樞神經就會受到抑制，長期這樣的話還會影響到智力，導致記憶力下降出現。

⑺ 人的正常睡眠時間是多長

人的正常睡眠時間是7~9個小時，少兒寶寶可以多睡點時間，而中老年人保持7個小時高質量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人為什麼要睡眠？就是充分放鬆身體，消除和自我修復體內的各種不適應細胞，使人身體像機器零件一樣充滿活力，保證第二天的能量走時准確。睡眠的目的和好處很多：

1，消除疲勞，恢復體力是睡覺的主要功能。胃腸道及與之相關器官在睡眠中合成和製造人體所需的能量物質。由體溫、血壓下降，基礎代謝率降低使體力得以恢復。
2，睡眠重新刻畫讀寫記憶力和所接收到的白天一切信息，保持頭腦恢復活力。
3，睡眠增強機體產生抗體能力，提高抵抗力。睡眠使組織器官自我恢復速度加快。

⑻ 睡覺時間多長算正常

正常的成年人的睡眠時間是在6~8小時左右。
如果睡4個小時，那麼睡眠不足會導致全身各個臟器的一些改變，短時間的睡眠不足會導致第二天的精力下降，有頭昏、頭暈、嗜睡等等神經系統表現，會覺得疲乏無力，也會有心慌、胸悶等心臟的症狀，最主要的可能就表現為這兩個方面。但是如果長期的睡眠不足，就會導致很多方面的改變，比如精神情緒的改變，如果剝奪睡眠之後，會發現這個人的脾氣非常暴躁，很容易焦慮，有什麼事情會往壞的地方想，它對人的情緒情感是有影響的。長期的熬夜也會導致心腦這些重要臟器的實質性的損害，比如心腦血管疾病，我們經常看到這樣的事例，一些年輕人在緊張、過度的勞累之後會突然發生心源性的猝死，大面積的心臟梗死，這個時候就是非常危險的。我也接觸過這樣一個病人，他是一個21歲的年輕人，因為賣早點，所以起得非常早，又因為有一些情緒的異常，每天睡眠很少，當然也有吸煙的其他的危險因素，結果就發生了青年的卒中、腦梗。
所以對於睡眠不足來說，它可以有短期的，甚至長期的一些臟器的不良影響。當然它會影響血壓，在臨床上我們經常可以看到因為睡眠障礙而導致的血壓波動，所以睡眠對於穩定血壓、血糖、血脂等等都還是有相應的作用的。