工地走路每天需要多少時間

❶ 每天走路10公里，慢走，需要多長時間。

人一般一秒走1.2米左右，包括中途的一些休息，走下來應該要2個半小時到3小時間。具體情況看人而定。
行走有很多種選擇，但不論選擇那種都要謹記以下四點要求：
1.距離要在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。
2.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
3.時間最好是在晚餐後2小時，因為這個時候的脂肪增多，行走運動易於減脂。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，保持總時間量的不變。
4.注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2到3個月後就可以看到效果。

❷ 一天走路多長時間健康

想在每天的日常生活中，不花一分錢就進行健身嗎？太簡單了！每天我們都要走路，而只要你把它當作一項鍛煉來對待，它的健身效果絕對會令你喜出望外。每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。
"快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。 "白領"們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。 另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康。
步行的學問 別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

❸ 如果走路走10公里需要多少時間

人一般一秒走1.2米左右，包括中途的一些休息，走下來應該要2個半小時到3小時間。具體情況看人而定。

10公里大概是15385步。

根據成年人的標准步幅是65厘米計算，那麼10公里就是10000米，65厘米就是0.65米，就需要10000/0.65=15385步，如果是男性步幅較大，那麼就會低於15385步，但是如果是女性步幅比較小，那麼就會高於15385步了。

正確步行方式需注意這些

首先，要保持正確的走路姿勢，走路時要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側前後自然擺動。其次，步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易造成腿部損傷。

美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動，也就是保持中速走路（90～120步／分）。這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加快，從而有助於鍛煉身體。

在時間和頻率方面，建議大家每天步行30分鍾左右。按照中等強度的步行速度，每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鍾左右就能達到鍛煉目的。

❹ 建築工人每天的工作時間是多少

大多一天工作九到十個小時，加班除外
工作時間與有效工作時間上班24小時，休息24小時，輪班制，工作性質為巡視設備、應急處理故障，但人不得離開崗位，按時交接班（類似於消防隊員值班，平時維護消防設備，有火災時救災），單位以在上班期間事情較少而引入了一有效工作時間，如24小時上班折算為4小時，這樣就在勞動法的工作時間以內，工資獎金與其它8小時的同檔位沒有任何區別。1、單位規定的這種有效工作時間是否違反勞動法的工作時間規定？2、如果違法，能否直接進行訴訟，勝訴的可能性有多大？3、訴訟目的1：改變工作時間由上一個24小班班休息72小時。

❺ 走路每天多少步是正常的

走路每天多少步是正常的

走路每天多少步是正常的。步行是大家日常生活中比較頻繁的運動，如果沒有條件去健身房進行專門針對性鍛煉的話，散步走路就是每個人都能輕松完成的日常化鍛煉了，但是走路鍛煉也不是要求大家每天都走出幾萬步，每天的運動量都要有適宜的度。那麼，走路每天多少步是正常的呢？

走路每天多少步是正常的1

據調查了解，人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較為正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐為主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣才可以讓身體得到很好的一個鍛煉。

如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。

大家在這里需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛煉的時候走這么多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛煉的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛煉。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣才可以讓身體得到很好的鍛煉，讓身體保持更加健康。

大家在走路的時候需要注意，走路前半個小時內最好不要吃東西。因為吃完東西後再去走路，對胃部可能會造成一定的傷害，還會導致胃部受到刺激，等到走路後適當補充點水分，及時滿足身體對水分的需求。

走路每天多少步是正常的2

一、6000步可以降壓讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用葯物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜

2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進的原則，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。

二、6000步可以降脂讓血液變干凈

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃葯還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的'血脂將大為改觀。

2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控製得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。

四、怎麼走路控血糖

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

1、增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

2、用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病並發症的發生。

3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5、要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。

五、怎麼走安全又有效

要值得注意，走路多了也傷身！「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於大部分普通人來說，每天走6000步，就比較安全。

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：

1、如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己

2、如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降（不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量

3、6000步要一口氣走完. 這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鍾，下午十分鍾，晚上再十分鍾，這其中最好有一個連續6000步的過程。其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！

六、正確的走路減肥方法

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

❻ 怎麼走路才算鍛煉：每天至少快走40分鍾以上

1.強度：每天至少快走40分鍾。

2.姿勢：腳步正，曲臂擺。

3.方式：正走、倒走、踮腳走混著來。

4.時間：傍晚四五點最好。

5.地點：操場地面松軟有彈性，公園空氣好。

6.物品准備：穿軟底鞋，帶瓶白開水。

7.安全保障：先做熱身，量力而行。

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走路鍛煉的方式：

1.快走

適合年輕人，特別是患有糖尿病的年輕人。

❼ 每天走多久合適

現代人生活過得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，為了健康很多人都是選擇晚上散步鍛煉身體。散步是有氧運動，要想有效果時間一定要控制好，不過，有的人晚上散步30分鍾，有些人會堅持散步1個小時。晚上散步到底走多長時間最合適？

很多人認為散步是慢運動，一定要走時間長一點才有健身效果，所以，會有走30分鍾和1個小時的區別。散步30分鍾被認為是一般強度的運動，適合不愛運動也缺少運動的人鍛煉身體。人體在散步的時候，全身的機能都被調動起來，前20分鍾是在消耗氧氣，後面10分鍾才是在燃燒脂肪，加快代謝。人們散步30分鍾身體微微出汗，卻不會覺得身體很累，回到家休息一會就會感覺到輕松。每天堅持散步30分鍾，至少可以燃燒100卡路里，不讓身體長太多肉。

每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，皮膚狀態很年輕。這是因為散步一個小時屬於中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，減肥塑形效果很好。走路一個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分布，更有利於身體健康。畢竟，現在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。

散步30分鍾和散步1個小時的區別，就是減肥效果不一樣，運動強度不一樣。也不是每個人都適合在晚上散步1個小時，年紀超過60歲的人，沒有時間的人，晚上散步30分鍾即可。年紀大的人關節不好，走路時間太長會加重關節損傷，晚上溫度低，寒氣入侵關節會更不舒服。而且，晚上微微出汗最養生，出汗太多很容易加重濕氣，影響機能正常工作。

所以，每天散步多長時間好，看的是身體情況和年紀是否適合長時間走路。還有，晚上散步多長時間好，取決於人們晚上有多少空閑時間，在睡覺前30分鍾，就不適合出門散步。生命在於運動，睡覺前適當的散步，消除身體疲勞，促進新陳代謝，可以增強身體素質，提高晚上的睡眠質量。但在睡覺前不適合運動，會讓神經太過於興奮，晚上睡得不踏實，反而加重身體疲憊感傷害健康。在時間不夠充裕的時候，就不要選擇散步養生，可以貼牆站立10分鍾，也可以加快血液流通速度，改善睡眠質量。

運動時間超過40分鍾，不管是什麼運動，都起到鍛煉身體的作用，40分鍾也是最適合人們的運動時間。身體不好的人，在運動的時候，沒必要一次性做完，可以分批次運動，完成一天的目標就可以。運動是為了身體更健康，所以，不管是散步也好，還是其他運動，對身體好的就可以做。運動後休息好身體感覺變輕松，就說明這運動更適合你，運動前一定要熱身，運動後也要按摩身上肌肉放鬆，以免身體太累晚上睡不著覺。

❽ 正常人一天步行走路多少為宜呢

走路到底有沒有好處，走多少最合適？

很多人關心這個事情！

首先我們說走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來一樣，但走路時的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說說走路鍛煉這回事。

對於青年人，或身體還不錯的人，並不推薦走路作為首選，因為走路畢竟比較慢，對於心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運動的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車、跳操、爬山、打球等等運動的人帶來的好處更大，而不局限於走路。

總之，能走一定要走，走多少建議按照時間作為參考，不建議用步數作為參考，每天走不少於30分鍾，這樣會給身體帶來好處！