馬拉松全程限多少時間跑完
Ⅰ 全程馬拉松，普通人6小時能跑完嗎
首先，全程馬拉松的距離是42公里多一點點，如果平均在6小時內，大概時速需要7公里左右，而人正常行走的時速也大概能在6公里左右，所以從運動強度來說，6小時完成全馬並不是特別難的事兒……
其次，但是全馬對人體承受能力的挑戰性還是很大的，普通人以7公里/小時的速度走兩三個小時，也就是半馬的距離應該沒有什麼大礙，但要走到6小時，對人體的耐力、心肺系統、膝蓋承受力和腿部肌肉的挑戰還是挺大的，尤其是在後半程，抽筋、心臟壓力都可能會成為選手的隱患，所以，在試圖挑戰全馬之前，相當強度的訓練（也就是跑量積累）還是必要的。
再次，很多新跑者第一次挑戰全馬時的技巧也很重要，跑得慢比跑得快要重要得多！比如配速、體力分配和後程的營養補給，尤其是馬拉松比賽往往都是上萬人參賽，在周圍人的影響下，很容易過早過度嗨起來，前半程跑的太興奮了，後半程往往就要吃力了。所以結合第二點，在挑戰全馬之前，要有幾次lsd（長距離慢跑）的體驗，尤其是20公里-30公里長度上，一方面是為了培養肌肉的感覺，另一方面也是讓選手有長距離慢跑的經驗……
第四，量力而行、尊重科學。切不可勉強挑戰，尤其是在身體疲勞、顯露出危險信號的時候，及時退出也是需要勇氣的……
我是 山水之墨白， 一位跑者，過往答題可以點 「關注」 查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
6小時跑完馬拉松，配速8′31″，這個配速已經是很慢了，連跑帶走也能完賽了。
跑馬老手不用說都知道怎麼跑。而對於第一次跑馬拉松的新手，我分為從來沒有跑過步的人和有一定跑步基礎的跑者兩方面來講。
1.如果是從來沒有跑過步的人，建議你就不要去湊這個熱鬧了。 因為馬拉松比賽賽場氣氛特別熱烈，一開始起跑大家都會不知不覺跑快，會過早地消耗掉寶貴的體能。一般過了10㎞就跑不動了，只能走。這樣是沒法在6小時內完賽的，最後只好上收容車。
而且沒有跑過步的人腿部力量弱，心肺功能差，耐力也不行。 跑馬拉松過程中心臟負擔加重， 肌肉受損，身體還會產生大量的自由基，恢復起來是相當困難的。
沒有跑過步的人可以先去嘗試10㎞，半馬。等能夠跑半馬了，再去沖擊25，30㎞。 能跑30+㎞了，就可以去跑馬拉鬆了。 一般普通人訓練3個月左右，就可以輕松地6小時完賽馬拉鬆了。
2.如果是有一定跑步基礎的普通跑者，拉幾次LSD，完全可以在6小時以內跑完馬拉松全程。
普通跑者缺的是長距離耐力，所以就需要在耐力上下功夫，而LSD訓練是提高耐力的最佳訓練方式。LSD就是長距離慢跑的意思， 我們可以在臨比賽前兩個月開始每周增加LSD訓練。
每周抽出一天訓練，從20㎞開始，逐漸過渡到25㎞，28㎞，30㎞，32㎞，36㎞。到比賽前半個月跑一次配速8′20″左右的30+㎞，然後就不用再跑LSD了，平時以輕松慢跑為主。
到了比賽那天，6小時以內完賽一定是沒問題的。
馬拉松比賽是極限運動，沒有運動基礎的人最好不要輕易嘗試。 實在要參加的話， 要以慢跑為主。最好佩戴心率表，隨時監測自己的心率變化。 如果發現心率猛然升高，同時伴隨著頭暈，惡心，心慌氣短，冒冷汗等情況，應立即停止跑步，慢慢走一走，等心率恢復正常以後再視情況決定跑不跑。如果無法緩解，應立即向醫師跑者，志願者或周圍參賽者求救。
我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
這么說你好理解，我自己的親厲，我堅持跑步有7,8年了，從開始3公里，5公里每天，到後來10公里每天，很容易，可以說10公里不需要我用力，完全就是自動跑起來的，後來我嘗試跑15公里。能跑完，但完全不一樣，眼睛冒花口角白沫，腿有些抬不起，這就是極限，就多5公里天壤之別，嘗試補充營養繼續跑了有幾次15公里，這種腿邁不開步，口角白沫的極點一直突破不了。可想而知，越到後面一公里都是一個極限。普通人或是普通運動的人基本無法完成。
普通人，是經常跑的普通人，還是不經常跑的普通人，全程馬拉松跑，就是經常長跑鍛煉的普通人，如果，沒有參加過正式比賽的經驗，是不可能在關門之前，跑完馬拉松全程的，因為，他第一比較緊張、第二不能合理的分配體力、第三他的意志力和心肺功能也不能跟得上跑動節奏的。
如果沒有經常跑步的普通人 如果不涵蓋天賦異稟的普通人 是很難6小時完成全馬的 別說走每小時可以5公里 你不就每小時7公里嗎？ 但是就這2公里 你需要跑起來 快走和跑不是一個概念 建議覺得6小時可以跑完的普通人 邁開腿 去試一試 行不行
馬拉松是考驗一個人的耐力，肌肉力量，跑步節奏，心肺功能等綜合能力的長跑比賽。全程馬拉松一般6小時關門，沒有訓練過的人突然跑全程是很危險的。每年都有一定數量的馬拉松愛好者卒死於馬拉松賽事中，我們要對馬拉松有敬畏之心。根據我的經驗一個普通人要跑馬拉松一般要經過10公里，21公里，35公里這幾個階段的訓練。
首先你要解決的一個問題是，你覺得你能夠連續跑六個小時嗎？建議你試試連續跑兩個小時。
如果你的答案是，能連續跑三個小時，並且能了解和掌握自己的撞牆距離。
那……心態擺正，前期速度控製得當，能量補充及時，跑跑走走，拖拖拉拉六個小時，應該可以吧。
ps:你真的有考慮過連跑六個小時是一種什麼體驗嗎?
普通人可能需要一年左右的時間做預備訓練，包括參加一到兩次的半馬，每周還要保持運動量，普通人參加全馬速度上要求不是特別高，對耐力要求很多，包括體力分配，補給，裝備都要有所計劃。前10公里慢跑進行熱身，可以比平時10公里的速度再慢些，充分熱身，10公里以後可以稍微提速，但不要太多，15公里左右可以補給，20公里左右保持速度，到了30公里的時候會出現撞牆期，基本上體力意志都會感覺很疲憊，很多人在這里就不行了。體力儲備不夠。職業選手30公里的時候就開始發力了，普通人如果感覺體力不支可以慢慢減速，防止身體出現不適感，千萬別勉強，保持勻速就可以，注意呼吸和心率，基本上關門時間都能完成。
全程馬拉松能跑完的都不是一般人
6小時完賽練耐力就好了，和速度無關，只要有跑量，大多數普通人都能完賽。我去年參加了一場難度不小的42公里越野賽，520完賽。
Ⅱ 馬拉松跑全程是多少 世界紀錄1小時59分多少公里
7、馬拉松世界紀錄1小時59分多少公里，馬拉松全程42.195公里世界記錄是1小時59分40秒，此次世界記錄冠軍是來自肯亞的知名選手基普喬格，33歲是世界上實力最好的馬拉松選手之一，獲得了包括奧運會等多個頂級比賽的馬拉松冠軍頭銜，上一次馬拉松世界記錄是也是來自肯亞的基梅托選手用了2小時2分57秒完成比賽；
8、馬拉松全程42.2千米至少要8分53秒每公里才能滿足大賽要求，創了世界記錄的34歲基普喬格首次在馬拉松比賽跑進了2小時以內，一般人跑完全馬的時間大概在六個小時 ，按照1小時59分40秒的速度，42.2千米的路程，平均每100米只需要17秒速度是超級厲害了；
9、馬拉松世界保持者是來自肯亞的知名馬拉松選手基普喬格，刷新了新的馬拉松世界記錄，將人類全程馬拉松的速度提升了一個檔次進入2個小時以內，2013年開始正式參加馬拉松比賽，在里約奧運會以及2015年及17年的柏林馬拉松獲得了8連冠的好成績...
Ⅲ 馬拉松一般每公里跑多少時間
因人而異。最頂尖的運動員，42.195公里的成績是2小時10分鍾以內，平均一小時大概就是20公里。
馬拉松全程是42.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。
馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分布在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有「最好成績」。
為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際田聯開始設立馬拉松的「世界紀錄」。但對於創造「世界紀錄」的比賽條件要求苛刻，如距離絕對不能短於42.195公里，賽道距離必須按最短距離原則測量；直線距離須少於50%的長度；起終點的海拔落差坡度不能超過1‰等。
不能滿足相關條件的賽事所創造的記錄將不被國際田聯承認。
截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。
女子馬拉松世界紀錄：2小時14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥馬拉松比賽中，肯亞著名長跑運動員科斯蓋以2小時14分04秒獲得女子組冠軍，打破塵封16年女子馬拉松世界紀錄。
(3)馬拉松全程限多少時間跑完擴展閱讀：
馬拉松的來源
希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。
為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。
1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾以這一史事設立一個比賽項目的建設，並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年斐地庇第斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。
1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽台下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標准距離。
Ⅳ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里
一般人會跑1小時就會累。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。
馬拉松的魅力就在於對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。 所以很多人都會去參加馬拉松比賽，但要說的一點是，在進行馬拉松的時候一定要注意自身的安全。
截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。
(4)馬拉松全程限多少時間跑完擴展閱讀：
馬拉松的來源
希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。
為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。
42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
Ⅳ 馬拉松全程多長時間
男性專業運動員跑完馬拉松全程2小時多一點，普通跑者會慢得多。
國內馬拉松賽事，關門時間一般全程6小時，半程3小時。國內全程完賽率約60-70%。每公里8分32秒，半程3小時00分，全程6小時00分。每公里7分50秒，半程2小時45分，全程5小時30分。（人類走路的配速，大概是每公里12分鍾。）
2018年的情況來看，40%跑友全馬成績在4-5小時，配速大概在6分到7分配速。如果全馬輕松5小時內完成，可以算是業余跑者的佼佼者，表示他平時有經常跑步的習慣。每公里7分00秒，半程2小時27分，全程4小時55分。每公里6分20秒，半程2小時15分，全程4小時30分。每公里6分00秒，半程2小時06分，全程4小時13分。
少數跑友全馬可以破4小時，需540以下配速。跑過一次馬拉松後，不少跑友會把全馬破4當作一個小目標。破4確實不容易，需要對配速和全距離有較強的把控能力。每公里5分41秒，半程1小時59分，全程3小時59分。每公里5分25秒，半程1小時54分，全程3小時48分。每公里5分10秒，半程1小時49分，全程3小時38分。
全馬要破3小時30分，配速得5分內。一旦你全馬成績進了330，周邊跑友就會自然地稱呼你「大神」。因為，330是馬拉松業余跑者的一道坎，99%的業余跑者達不到這個成績。每公里5分00秒，半程1小時45分，全程3小時30分。每公里4分45秒，半程1小時40分，全程3小時20分。
全馬310，國家二級馬拉松運動員水平。所謂310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨過這座山。基本上在一個縣級市范圍，破310的跑友不會超過5個。每公里4分30秒，半程1小時34分，全程3小時09分。
全馬破3是馬拉松頂尖業余跑者的夢想，即使在一個500萬人口以上的地級市都寥寥無幾。每公里4分15秒，半程1小時29分，全程2小時59分。每公里4分00秒，半程1小時24分，全程2小時48分。每公里3分45秒，半程1小時19分，全程2小時38分。每公里3分40秒，半程1小時17分，全程2小時34分。
現在跑者的綜合水平都上升了，破3的人比過去多了很多。
Ⅵ 馬拉松跑完全程的規定時間是多少
1，馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。
2，關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。
3，有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。
拓展資料
1，馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
2，分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種；以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
Ⅶ 全馬多少公里多久跑完
馬拉松全程是42.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。其中以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉鬆起源於公元前490年9月12日發生的一場戰役。這場戰役是波斯人和雅典人，在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。為了讓故鄉人盡早知道好消息，他拚命地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道：歡樂吧，雅典人，我們勝利了。說完就倒在地上死了。為了紀念這一事件，在1896年的第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目。
馬拉松的意義在於體會「馬拉松」這種堅持不懈，頑強拼搏的精神。馬拉松運動發展至今，愛好者們日益增多，對於其運動價值的認同遠遠大於比賽的獲勝。
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。