耐力練習到多少時間最好

『壹』 從運動生理來講，全身耐力運動所需的最短時間是多少

從運動生理來講，全身耐力運動所需的最短時間是多少？5分鍾是全身耐力運動所需的最短時間。這里要進一步來談談的，因為什麼在現實生活中，有些人看上去肌肉發達很強壯的樣子，但在跑步的時候卻會發生猝死的悲劇呢？原因可能是多種的，這里可以從全身肌肉耐力運動的角度來解釋一下答案。

所以，我們在跑步鍛煉的時候，要時時關注自己當時的身體狀態，特別是心臟是否處於健康狀態，避免出現意外危險。

『貳』 每天鍛煉多長時間最好

每天鍛煉多長時間最好

每天鍛煉多長時間最好。鍛煉是讓所有人保持身體健康的方法，但只有科學、合理的鍛煉才能讓人保持身體健康，很多人不知道鍛煉多長時間才合適。以下是關於每天鍛煉多長時間的技巧內容。

每天鍛煉多長時間最好1

科學研究表明，每天健身40-60分鍾是效果是最好的。最多不要超過90分鍾。

鍛煉的時間30至50分鍾為宜，少於30分鍾的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。

「每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等准備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。」

可在飯後兩小時進行高強度鍛煉中度鍛煉在飯後一小時進行鍛煉；輕度鍛煉飯後半小時進行鍛煉。

每天最佳運動鍛煉時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。

最好不要在睡前1小時鍛煉，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。

肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

每天鍛煉多長時間最好2

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的`有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

通過鍛煉能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鍾的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。

近年來，歐美掀起了一股「有氧運動」熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。

『叄』 耐力性運動的持續時間

運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鍾，一般須持續20～40分鍾；其中達到適宜心率的時間須在15分鍾以上。在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。
運動量由運動強度和運動時間共決定（運動量=運動強度×運動時間），在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。前者適宜於年輕及體力較好者，後者適宜於老年及體力較弱者。年輕及體力較好者可由較高的運動強度開始鍛煉，老年及體力較弱者由低的運動強度開始鍛煉。運動量由小到大，增加運動量時，先延長運動時間，再提高運動強度。

『肆』 據我國內外科研成果表明，每次進行多久的耐力性運動鍛煉是比較合適

每周耐力性運動不超過4次，總量不超過30公里。。每次最後控制在半個小時吧！

『伍』 我想鍛煉一下自己的耐力跑，平時上午有課，早晨能早起，問一下一般跑多長時間比較好最好能說詳細一點

你好，目前中國運動協會普遍訓練耐力的方法一般有，12分鍾跑，50米折返跑，高山自行車，1500米游泳等幾種，這些運動逼近身體極限，建議愛好者循序漸進，如12分鍾跑初期我只能跑2500米，那我就跑2500，鍛煉一段時間後能跑到3000了，自然你的體能和耐力就會有所增加。

『陸』 每天慢跑多長時間可以鍛煉耐力

1、剛開始三天內每天跑十分鍾就行了，不要跑長了。

2、三天過後的時間每天半小時，可以適當長一點，最好不要少於20分鍾，最多不用超過一個小時。

3、一周後，應該適當的加速跑步，每周可以來一次測試跑，長度一般在三千米到五千米就行，體質較弱的男生或者是女生可以選擇跑一千六百米到三千米，堅持一個月就會有進步，時間越長，你的耐力就越好。