有氧運動每天要多少時間
『壹』 有氧運動每天需要做多久如何選擇適合自己的有氧運動
不少人做有氧運動，不知道怎樣選擇合適自己的，有氧運動的種類方式有很多。關於有氧運動每天需要做多久？如何選擇適合自己的有氧運動？我來為您一一解答！
適合自己的有氧運動 1.適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鍾120步，鍛煉時間從20分鍾開始遞增。 2.有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。 3.跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。 4.提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。 5.經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
有氧運動每天需要做多久
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鍾，至少也要20-30分鍾。其中最好包括運動前5-10分鍾熱身運動：走路和輕微慢跑。
有氧運動的原則 1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身疾走（每英里12分鍾）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鍾）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。
4.交替鍛煉比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.多管齊下健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
有氧運動的衡量標准
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
『貳』 每天要堅持多長時間的有氧運動
有氧運動最好不要超過45分鍾，一般在20-40分鍾之間。主要是在速度上有提高，而不是時間上。
『叄』 有氧運動時間 一天運動多長時間最好
運動是因人而異的。這里有體質，身體狀況，項目等眾多因素。
一般以心率達到170（或180）減年齡為有氧運動。至於運動持續多少時間，可以在30分鍾上下。持續時間也是一個相對的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始終保持快速，稍微放慢恢復，然後再開始加快。這就要看你的體力狀況。
作為一般的運動鍛煉，總的運動時間在1.5小時就可以達到很好的鍛煉效果。在這個時間段內，一般有氧運動時間總和要在30分鍾或以上。
不強調運動過度。以第二天是否疲勞為准。如有明顯的疲勞感則說明運動量過度。
循序漸進，可以增大運動量，加強體能。但還是強調不過度。
『肆』 有氧運動有哪些有氧運動每天需要做多久有氧運動的原則是什麼
適合自己的有氧運動
1.老少皆宜的首選運動方式。選擇一條平緩的路，速度120步/分鍾，運動時間從20分鍾開始遞增。
2.有助於改善人體呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節疾病和心臟病患者不適合登山。
3.跑步是鍛煉人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統的發育和增強，鍛煉意志。前三四周交替走和跑，之後逐漸增加跑步時間。
有氧運動的測量標准
不是「有氧運動」。是通過心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌供應足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。要求每次至少鍛煉一小時，每周3至5次。這種運動，氧氣可以充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，加強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。是健身的主要運動方式。
『伍』 一天可以做多少分鍾有氧運動
最少也要40分鍾以上吧，這樣才能保證脂肪能燃燒，時間不夠是不行的，還有就飲食也要多注意，建議雷圭兒這樣的膳食纖維食物為好，運動完喝要瘦是沒什麼問題的
『陸』 有氧運動每天做多長時間好
如果是減脂，一般在40分鍾以上90分鍾以下。
心肺功能訓練要考慮個人情況，籠統的來說，時間越長強度越高，效果越好，這有的訓練法會根據心率設個「極點」。
若是中老年保健啊，中等運動強度，30分鍾就有效了。