午覺時間多少分鍾
❶ 午睡多少分鍾最佳
通常情況下，午睡30分鍾左右比較適合，午睡的最長時間最好也不要超過1小時，當然，具體午睡多長時間比較合適，與個人特殊的體質以及睡眠習慣有關系，可以根據自己具體的情況適當的進行午睡即可，午睡時間太短不能較好緩解疲勞，午睡時間太長也可能對人體不利。
1、適當午睡的好處：通過合理的午睡，可以恢復人體的精力以及體力，上午的學習或者工作會使人體處於疲勞狀態，通過午睡可以有效的緩解疲勞，放鬆身心，有利於下午的學習和工作。並且睡眠狀態也有利於人體減輕壓力，調節良好的情緒，使人體達到好的狀態，可以快速、有效的投入到下午的工作和學習中；
2、午睡的注意事項：應避免過長時間午睡，可能會影響正常的作息習慣，導致晚上睡眠時間延遲或者無法入睡，會影響到第二天的工作和生活。而且應盡量避免趴在桌子上午睡，容易著涼，而且還可能會壓迫肢體，影響肢體的血液循環，導致四肢麻木等情況的發生。此外，應避免吃完午飯就立即午睡或者在飽脹的情況下午睡，飯後可以適當的活動後再進行午睡，有利於提高午睡的質量。
❷ 午睡多長時間是最合適的
睡畢竟只是為了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是10分鍾到20分鍾左右，最好不要超過60分鍾。因為，午睡時間過長對身體是有很大危害的。
第一，午睡的時間超過一定的時間之後，人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這段轉變的過程之中，體內的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。如果此時醒來，可能身體會感覺更累。
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鍾的時候，這個時候人的警覺力沒有那麼強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯後馬上就睡，至少在飯後30分鍾之後再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態是最好的。
所以，在午睡的時候最好也設一個鬧鍾，或者拜託別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
❸ 午覺一般睡多久最好
午覺一般睡多久最好
午覺一般睡多久最好，現代都市人一整天的學習工作壓力都很大，中午午睡一段時間是為下午充電的最好辦法。午睡質量的好壞，會影響到下午的工作質量。給大家分享午覺睡多久最好。
午覺一般睡多久最好1
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鍾到45分鍾，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鍾左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鍾，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鍾左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鍾的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?
也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分為淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鍾左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱為「睡眠慣性」。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因為大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年痴呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鍾最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的`。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鍾，讓胃進行消化。趴著午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。
午覺一般睡多久最好2
通常來說，我們都認同午睡時間不宜太長的說法，並同時認可了午睡時間最好是20-30分鍾以內。
但是，多項研究發現，其實20-30分鍾的午睡是最差勁的。人們在醒來後很容易感覺不舒服，這種不舒服感會持續30分鍾，直到這30分鍾過去了午睡的「恢復作用」才得以顯現。
那麼，午睡到底睡多久才合適呢？不同時間的午睡所帶來的「恢復作用」是否有所不同呢？
10分鍾可快速充電，90分鍾最能增強記憶。
1、午睡10分鍾
美國一項研究發現，10分鍾左右的午睡「清醒度」最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。
這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。
研究人員還特別推薦了一個控時技巧：午睡時手裡抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鍾。
2、午睡60分鍾
60分鍾的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。不過，研究也發現，60分鍾午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。
3、午睡90分鍾
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。
午覺一般睡多久最好3
午睡的好處有以下幾點：
一、可以保護心腦血管，正常的午睡可以降低冠心病、腦梗塞的發病幾率；
二、可以控制血壓，通過午睡的方式，可以使血管從緊張的情緒和工作中得到休息；
三、可以增加記憶力、提高免疫力，使人體的淋巴細胞得到增強，還可以調節情緒，午睡可以改善負面的心情，減少緊張的工作壓力。
此外，腦力工作者午睡可以使大腦得到休息，頭腦更加清楚，提高工作效率；體力工作者午睡可以使身體得到休息，幹活更加充沛；學生午睡可以使下午的精力更充沛，上課注意力更加集中，學習效率提高；老年人午睡可以減緩疾病的發展，使身體得到保養。但是一定要注意，午睡要養成好習慣，不要吃完飯之後立刻睡覺，不要趴在桌子上睡覺，這些都是不好的習慣。
❹ 最佳的午睡時間是多久
【最佳的午睡時間：15到20分鍾】
午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦「充電」。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鍾即可。
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14點：喝杯咖啡或綠茶
對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯「超級飲品」綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：曬曬太陽
「椅子能要命」並非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鍾、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：來杯酸奶
「此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關，它是一種能讓你感受平和的物質。」凱特說，下午4點血糖開始升高。朱惠蓮表示，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
❺ 午休時間多長合適
午睡在45分鍾左右最為合適，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鍾的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
午休可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休時間應當在飯後半小時再入睡。
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午休的好處：
養成午休習慣以後，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一台機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行。
其實，對於午休的好處，早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示，現代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。
故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設「休息走廊」讓職工打盹「回氣」。「休息，是為了走更遠的路」，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與「慢疲」抗爭到底！
❻ 最佳午睡時間是多少
最佳的午睡時間是15到20分鍾。
希臘一項研究顯示，對血壓控制較好的高血壓患者而言，午睡有助降低血壓，效果類似其他已知降壓手段。此外，美國一項研究還表明，午睡約90分鍾有助於提高幼童記憶力，更好地記住單詞，學習說話。
睡午覺的好處確實多，但要完成高質量的午睡從而讓身體有深層次的恢復，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅，就會屢試不爽，就像騎自行車——永遠不會忘。
據睡眠專家達米安研究，只需要5到10天的訓練，就會掌握這一受益終生的訣竅：「對睡午覺而言，最理想的做法是有一定的規律性，在整個下午開始之前把生物鍾撥到休息的位置。而人類的身體，天生最適合在下午午1點左右休息，而不是下午4點或更晚。」
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辦公室內的坐姿午睡法：
辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最後一個障礙，而且我們很難以休息為借口，把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。
不過，達米安提供了解決辦法：「盡管保持坐姿，通過訓練也可以完成午睡，不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應採取的的睡眠姿勢便是，雙腳著地，胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當然，睡午覺前必須要提醒我們的同事，並試著習慣在噪音中不受影響。養成習慣之後，這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。」
❼ 中午睡午覺多長時間最好
午睡最佳時間在飯後半小時左右，睡覺時間為20-30分鍾最佳！這樣能使大腦得到更好的休息，下午的表現也會得到良好的質量提高。如果午睡時間過長，可能會擾亂生物鍾，以至於影響晚上的睡眠時間。
❽ 午覺睡多久
睡午覺的時間最好就是安排在15分鍾左右的時間，不要過長，如果是自己每天睡午覺的時間太長是沒有任何的好處，因為如果是時間太長就會使得自己的身體變得更加的沒有力氣，更加疲憊，起不到任何的舒緩效果，而且還可能是會造成夢魘的產生，這樣就會讓人們在睡覺的時候難以醒過來。
午睡時間適度
專家認為，健康的午睡以15--30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
2.危害二
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
3.危害三
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之後不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。
❾ 午睡睡多長時間比較好
午睡的時間當然不是越久越好，正常情況下，午睡的時間應該保持在10分到20分鍾之間，午睡的目的也是以恢復我們的精力為主，如果達不到這個時間的話，那麼也就很難恢復我們的精力，但是如果超過這個時間的話，很容易會讓我們的大腦感覺到昏昏沉沉，而且如果中午的睡覺時間過多的話，也會影響到晚上的睡眠，從而打亂我們的正常生物鍾，所以午睡的時間並不是越久越好，而是恰當的掌握時間，這樣無論對我們的學習或工作，還是對我們的身體健康狀態都有著良好的幫助，所以大家一定要盡量掌握科學的方法。另外午睡的質量也是特別重要的，如果午睡的質量不好的話，那麼也很難達到效果，所以想要提升午睡質量的話，也可以注意以下幾點：
1、正確午睡的時間
首先第1點我們應該注意的是正確的午睡時間，一般情況下正確午睡的時間應該是在12:30~1:00之間，這個時候剛剛要過子時的時候，正是我們身體應該保持短暫休息的時候，所以這時午睡抵得上其他時間睡很長時間。
2、盡量躺著睡
如果我們有條件躺著睡的話，那麼我們一定要盡量躺著睡，因為躺著睡與趴著睡的效果是完全不同的，正常情況下，只有在我們躺著睡覺的時候，睡覺質量才會越來越好，即使是午睡，我們也應該保持躺著睡的姿勢。
3、買一個午睡抱枕
如果我們沒有躺著睡的條件的話，那麼我們也可以利用午睡抱枕來改善我們的睡眠質量，利用午睡抱枕可以讓我們快速的進入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕並不貴，而且並不佔用空間，非常方便我們隨身攜帶。
❿ 午睡多長時間好
睡午覺應該是人類共識的對健康有益的休息。國外的研究，午睡10分鍾對身體的益處很大，相當於夜間2個小時的睡眠效果。所以歐美有些專家提出，中午休息30分鍾可以使身體獲益匪淺。所以最好中午飯後有30分鍾的打盹、小睡，可以使身體達到很好的平衡作用，精神和機體得到休息、休整、安慰，使體內的內分泌、消化系統得到平衡、調節。午睡之後精神煥發，在下午的工作當中，能發揮很好的作用。
所以提倡中午飯後午睡半小時，應該是比較理想的。