一天最低攝入多少熱量

㈠ 正常人減肥一天最低攝入多少熱量

如果是一個130斤的女性，新成代謝速度中等，她想要純粹的減掉脂肪的話，那麼她每天應當攝入的卡路里為130×11=1430（卡路里），提醒一下大家，如果在減肥過程中，發現體重減少停滯不前的話，可以適當調整媒體卡路里的攝入量，通常調整區間為50~100卡路里。

㈡ 正常人每天應該攝入多少卡路里

人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足

㈢ 一個人一天要攝入多少熱量

根據
世界衛生組織
出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900
卡路里
的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的
55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入
熱卡
含量為600～650卡的食物,相當於10～12隻
黑芝麻湯圓
、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和
醬肉絲
的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的
羊肉湯
。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。

㈣ 正常人每天需要多少熱量 最少需要多少熱量不損健康

1、人體正常，每天至少需要攝取1500卡的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標准體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。

2、如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，但是由於人體有儲備功能，當我們食物攝取的熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量，主要來自肝糖分解以及脂肪的分解代謝。肝糖分解產生葡萄糖，一天最多可達720卡，而脂肪分解產生脂肪酸以及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞包括神經組織利用。

3、因此，當一個人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出供人體新陳代謝所需的熱量。一般而言，此類人一天至少仍需攝取800卡以上的熱量才不損健康。

㈤ 人一天最低攝入多少熱量

1，理想體重=身高180cm-105，得75公斤，你現在體重是74公斤，如果你的年齡在30歲以下體重最低不能低於67.5公斤，超過82.5公斤算超重，超過30歲以不超過82.5公斤算健康；
2，三餐分配要合理，以上食物沒有問題但需要平衡分配到三餐中，可適當吃些魚、蝦、蛋保證優質蛋白的攝入；每天攝入25克左右的油脂，油脂含維生素A、D、E、K、磷脂、固醇等營養物，適量吃對身體無害；
3，300大卡的能量不能滿足一個成年人對營養素及能量的需求；從你上面給出的數據你完全沒有必要將熱能限制的那麼低，建議將熱能提升至1000大卡至1400大卡，以免產生酮症酸及蘇木傑現象；
4，鈣片、復合維生素（A、D、E、K、C、B1、B2、煙酸、葉酸、PP、B12）等這營養素在食物中完全可以攝入到，也全完可以滿足一個健康人年人的需求，真沒必要花錢買；成年人每天攝入800mg鈣就足夠，長期過多攝入使體內血鈣上升增加腎臟及心臟壓力；維生素A、D、E、K為脂溶性維生素，長期過多攝入會沉積在體內損傷內臟；C、B1、B2、煙酸、葉酸、PP、B12為水溶性維生素多了隨尿液排泄掉，就算不操作內臟也造成了浪費；
5，運動應每天堅持至少30分鍾以上的中等運動，不建議無氧、高強度的運動，建議重視質量每天堅持就好，不需要刻意某段時間非常用心；
6，培養好的生活方式和健康的飲食習慣；

㈥ 人每天至少需要多少熱量，附熱量計算公式

熱量公式一

• 01

  女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
  男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

• 02

  人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
  使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數（如下）：
  幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
  稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
  中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
  積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
  專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
  比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。

• 03

  如何減肥？
  每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
  建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
  American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

熱量演算法二

• 01

  成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
  男性 ： 9250- 10090 千焦耳
  女性： 7980 - 8820 千焦耳
  注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡。

• 02

  人每天消耗的熱量至少有
  人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
  基礎代謝的簡單演算法 =
  女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
  男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
  體力活動的演算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數 * 小時數

• 03

  舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
  消化食物的演算法 = 10% * （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
  也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
  基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
  
  體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
  消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
  總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

運動消耗情況

• 01

  游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
  田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
  籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
  自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
  慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
  散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
  跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
  乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
  排球：每半小時消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

熱量單位換算

• 01

  千卡 Kilocalorie， 千焦耳
  1 千卡 = 4.184 千焦耳
  1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
  由於相對我們日常攝取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小。現時營養學普遍採用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。

㈦ 一般人一天熱量攝入是多少

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位 以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。 一般人體一天最低需要攝入1000大卡熱量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤

㈧ 人一天最低需要多少熱量

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(8)一天最低攝入多少熱量擴展閱讀

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

㈨ 人每天至少需要攝入多少熱量

人體正常每天至少需要攝取1800-2000卡的熱量。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

當人體食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當於720大卡)，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞(包括神經組織)利用。

(9)一天最低攝入多少熱量擴展閱讀：

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。