中國人每日攝糖量多少

1. 人體一天需要多少糖量呢

我們這里講的糖大部分是指碳水化合物，那麼人一天所需要的糖量是由大腦對葡萄糖的需求量來決定的。 美國國立衛生研究院的研究表明，成人每天保證健康需要攝入的糖量不超過150g~180g，而每天由非碳水化合物益生途徑產生的葡萄糖大約在人體內有130g左右，因此碳水化合物實際需要從外部攝入的量，每一人每一天僅僅是20g~50g。 而這每一人每一天僅僅是20g~50g的糖可以來自於果糖、葡萄糖、蔗糖。而果糖我們水果裡面含的糖大部分是果糖、而蔗糖來自於白砂糖、紅砂糖以及喝的含糖飲料大部分都是蔗糖。澱粉我們吃的麵粉饅頭、面條等等都是澱粉。 而以上說的通通都稱之為糖、攝入這些東西都不能超過了20到50g。如果過量，那麼我們就屬於糖失衡者。

2. 糖每天攝入量是多少

成年人每天添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。主要是因為食用大量添加糖會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成。盡量少喝含糖飲料，少吃甜味食品

3. 每天人體應該攝入多少糖

對於一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。

甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了「戒糖」的口號。但是近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。
完全拒絕吃糖是一件困難的事，那麼在日常生活中，我們到底該吃多少糖，什麼樣的糖更健康呢？
每天最好不要超過40克
「糖」的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉；狹義的糖則指精製後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對於一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30—40克的白糖是什麼概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克……如果不加註意的話，30—40克糖的數量限制非常容易突破。

4. 一天攝入多少糖是安全的

每天45克糖是最高限度。對於體力活動較輕的成年女性，建議每日總能量攝入量（卡路里）為1800千卡，總能量攝入量的10%為180千卡，相當於45克糖。如果你想把這些糖的量再限制到一半，那就是22.5克。聽起來45克糖的量很大，但不幸的是，一旦它變成食物，就會顯得太少。例如，一瓶500毫升的可樂很容易喝下52.5克的糖，這當然超過了世界衛生組織規定的45克的糖限值。市場上出售的大多數甜飲料含有8%到12%的糖，

5. 人每天需要多少克糖

2008年，有調查顯示，每個中國人在這一年裡吃下了19.6公斤的糖，相當於每天吃了50克糖。與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍。這一數字讓人驚詫的同時，也讓人萬分不解：生活越來越好，害怕肥胖的人越來越多，我們哪怕吃一塊糖、一點甜食都要前後思量，怎麼糖的攝入量還是越來越大呢？原因就是，並非甜的食物里才含糖，很多吃著無味，甚至是酸的、鹹的食物里，都可能有大量「隱形糖」存在，這些「隱形糖」已經成為近年來國內外營養學界關注的焦點。而吃糖多的危害，一點也不亞於吃鹽多的危害，除了引發肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會帶來骨質疏鬆、膽結石、視神經炎、陰道炎，甚至是表現為任性、易沖動、易暴躁的「甜食綜合征」，這些是相當一部分人沒想到的。一份紅燒肉藏著50克糖「大部分隱形糖都藏在加工食品和餐館做的菜里。」(上接第一版)中國農業大學食品學院副教授范志紅很早就開始關注隱形糖的危害，她告訴記者，膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的「隱形糖」藏匿者。比如雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，因為含油脂少，被不少商家抓住這一點大打健康牌，很多家長也喜歡買給孩子吃。它們吃起來雖是鹹的，但裡面含有大量澱粉，卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維。核桃粉和芝麻糊也是如此，稍有生活經驗的人都知道，它們即使磨成粉，加入沸水後也不能攪成糊，廠家一般都會加入澱粉糊精等添加劑讓其成糊。這兩種食物中的澱粉進入體內，升高血糖的速度比糖還要快。與此類似的還有土豆、芋頭等高澱粉蔬菜。美國著名營養教育家勞拉·道爾森在她的《低糖膳食》一書中指出，這些食物中的澱粉食入後會迅速轉化為葡萄糖，它和吃白糖沒什麼分別。餐飲業里有句行內話叫「糖調百味」。國家高級烹調師、山東首席烹調技師張亮告訴記者，餐館里的菜中，一份蔥燒海參大概要加糖15—25克，紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加25—30克，紅燒肉要加40—50克，九轉大腸甚至要加50—60克，最高的是無錫排骨，每份要加入75克左右的糖。其他的加工肉製品，比如人們愛吃的肉乾、肉脯里也含有不少糖。吃水果雖然健康，但其中的糖分也不容忽視。首都醫科大學附屬北京同仁醫院內分泌科主任楊金奎提醒，別看西瓜吃起來甜，其含糖量僅為4.2%；獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。含糖量在9%—13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。還有一種「隱形糖」是在麵包、話梅、酸奶和調味醬里。北京友誼醫院營養師華鑫說，一般的白麵包100克中含有10—20克左右的白糖，這還不算其本身的澱粉含量。話梅等零食為了防止變質，會加入大量的糖抑制細菌生長。酸奶的製作配方是100克牛奶配10克左右的白糖；番茄醬、燒烤汁等調味醬里，每百克大概有15克左右的糖。哪怕是市面上廣為流行的「無糖食品」，其中添加的木糖醇對血糖的影響雖然小於白糖，但研究表明，每克也會產生2.4千卡的能量，比葡萄糖每克產生4千卡的能量只低一點。因為木糖醇的價格遠遠高於白糖，不少「無糖食品」中甚至同時添加木糖醇和白糖，這種造假行為極易誤導糖尿病患者。少吃糖，活得長由於隱形糖的存在，我們在生活中會隨時隨地陷入糖過量的風險中：如果你早晨吃100克白麵包(含糖20克)，中午吃半份紅燒肉(含糖25克)、一碗米飯(約等於20克糖產生的熱量)，下午喝一小瓶乳酸飲料(含糖16克)，再吃一個梨(含糖20克)，晚上吃半份魚香肉絲(含糖15克)、一碗米飯，這樣一天下來，攝入的「隱形糖」就達到136克！中國膳食指南雖然沒有對每日的糖攝入量做出規定，但美國心臟協會的最新標準是，大多數女性每天從添加糖中攝入的熱量不能超過100千卡，男性不能超過150千卡，而136克糖就相當於544千卡！這些糖進入身體後，會讓你的血糖驟增，刺激胰島素分泌，不但危害糖尿病人的健康，對健康人也同樣有害。研究指出，過多的胰島素與衰老和肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆、膽結石、視神經炎、陰道炎等多種疾病的發生有密切關系。天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝告訴記者，國際上一項最新研究發現，糖與胰腺癌、結腸癌、膽管癌、乳腺癌等都有關系。但如果少吃一點糖，范志紅說，德國一項實驗表明，蟲子可以增加1/4的壽命，相當於人類增壽1

6. 成人每日添加糖攝入量

成人每日添加糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右，含添加糖量不能超過一天總攝入量的10%，添加糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖攝入量每天不得超過50克。

7. 每天人體應該攝入多少糖

無論成年人還是兒童，都建議把游離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進一步限制在 5%以下。

對於輕體力活動的成年女性來說，每天的總能量（熱量）攝入推薦值是1800千卡，10%的總能量就是180千卡，相當於45克糖。如果要把這些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。

聽起來似乎45克糖數量挺大，一旦變成食品，就會顯得太少。 比如說，喝一瓶500毫升的可樂，就能輕松喝進去52.5克糖，這當然已經超過了世界衛生組織所提的45克糖的限量。大部分市售甜飲料的糖含量都在8%至12%之間。

純果汁也不在可以隨意飲用之列。比如說，市售純葡萄汁的含糖量在16%至20%之間，即便按16%來算，一次性紙杯1杯（200克）就含有32克糖，已經超過了22.5克，而市售的一大瓶500毫升裝，含量就達到80克之多！

所謂「喝水果」聽起來很健康，其實水果的健康好處沒有全部得到，喝進大量糖而增肥的效果卻很容易得到。

(7)中國人每日攝糖量多少擴展閱讀

營養專家吃糖忠告

1.日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動去喝。

2.直接吃水果，市售果汁和榨的「原汁」應當控制在1杯以內。鮮榨果蔬汁時盡量多放蔬菜，少放水果，避免自製果蔬汁含糖過多。

3.乳酸菌飲料限量飲用，認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

4.如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠離其他甜食、甜飲料，像餅干曲奇巧克力之類最好免掉。

5.喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖。

6.如果某種產品號稱「低糖」，那麼要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標准（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5g）。

7.焙烤食品盡量控制數量，自己製作麵包餅干點心可能很有情調，但除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

8.日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

9.小心「營養麥片」和各種「糊粉」類產品中加的糖，數量真的非常可觀。

小啰嗦：一輩子不吃甜味的糖，絕對無害健康。因為澱粉就可以在身體當中轉化為葡萄糖，足夠身體代謝使用。即便有低血糖，只要餐間加一點澱粉類食品也能解決，糖水不是必需品。

參考資料來源：人民網-那些想不到的隱身糖營養專家的吃糖忠告

8. 每天攝入多少克糖才是正常攝入量！

關於糖:
「糖」的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉;狹義的糖則指精製後的食糖、如紅、白糖及飲料加工中常用的糖漿。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。
營養學家推薦的每日攝入食糖總量大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%，每天最好不要超過40克
所以，對於一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的人來說，每天攝入100克以上的白糖是很普遍的。人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克，如果不加註意，30-40克糖的數量限制非常容易突破的。

9. 人每天可以攝入多少糖分喝奶茶是否也算正確攝入糖分

人每天可以攝入多少糖分？喝奶茶是否也算正確攝入糖分？

在我們的日常生活中你知道人每天可以攝入多少糖分？喝奶茶是否也算正確攝入糖分？我們一起來聊聊看吧。

中國人沒有歐美人那麼嗜甜，也沒有喝茶加糖的習慣，所以應該很容易控糖。但我國2008年的調查顯示，每個中國人每天差不多要吃50克糖，相當於12茶勺，也高於6茶勺的標准。紅燒肉、糖醋排骨、魚香肉絲等家常菜里就含有大量糖，就連一勺番茄醬中都有4克左右的白砂糖，肉乾、肉脯中也含有大量糖許多人也覺得吃了甜食，可以令自己開心起來。這是因為每個人的舌頭和口腔里都有能產生味覺的味蕾，而且每一個味蕾又由四十到一百五十個味覺細胞構成，這么多味覺細胞在大家的口腔里。所以當大家吃到一些含糖的食物時，那些糖分會刺激大家的舌頭上的甜味接收器，隨後，甜味接收器會迅速給大腦皮質一個刺激信號，而那些刺激信號會激活了大腦內的系統。所以，人自然而然就會興奮起來。

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個綽號叫做“不死的癌症“，美國的一項調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多麼的可怕。市面上的飲料都會添加不少糖分，以保證口味，我們可以多喝白開水，或者自己沖泡一些茶飲，這樣比較健康。大量食用果糖會引起胰島素和瘦素水平降低、飢餓素水平增高，簡單說就是過量攝入果葡糖漿會產生“開胃”的感覺，吃飯、夜宵時飲用含有果葡糖漿的飲料，往往會出現越吃胃口越好的情況。許多飲料店，如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖穀物糖漿而非白砂糖來增加甜味，其實兩者一樣可怕，都是高熱量、低營養。糖漿和白砂糖都是由果糖和葡萄糖組成的，熱量也相當，但糖漿比白砂糖更便宜，所以很多商家更喜歡用糖漿。

通過以上大概的了解你明白了嗎。

10. 一個人每天攝入的含糖量是多少

每天攝入糖分不超過50克

2015年，世界衛生組織在其官方網站上公布了糖攝入指南，更新了對糖攝入量限制的建議，強烈推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下，以預防肥胖、齲齒等健康問題。

新版《中國居民膳食指南（2016）》首次提出對添加糖攝入量進行限制，每日不超過50克，最好限制在25克以內。添加糖是指在食物的烹調、加工過程中添加進去的單糖、雙糖或糖醇等，過量攝入添加糖會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。

日常飲食中我們不可能稱出攝入的糖分量，通常糖分攝入的主要來源是含糖飲料、甜點、糕點、白砂糖、蜜餞、糖醇等等，這樣的食物應盡量少吃。

(10)中國人每日攝糖量多少擴展閱讀：

限糖就要改變飲食習慣

限糖並不容易，但為了健康，我們必須像限鹽一樣控製糖。對於消費者自己而言，限糖就要改變飲食習慣。比如，習慣在咖啡中加糖的人，可以逐漸減少放糖量；習慣在麵包上抹甜味果醬的人改變習慣。

同時，盡量少在外面吃飯，購買預包裝食品時注意查驗食品標簽，看看每百克食品的含糖量，盡量選擇購買糖含量少的食品。