四周歲小孩的睡眠時間是多少

㈠ 一個人一天最好睡多久

合適的睡眠的時間分未成年人和成年人而定：

未成年人適宜睡眠時間

新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鍾，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則影響正常發育。

嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。

幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。

小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

中學生。這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。

成年人適宜睡眠時間

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

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加快入睡的方法

（一）自我放鬆訓練

一種心理放鬆法。卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。

一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

（二）音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，讓人放鬆，感覺有一種家的溫暖，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》。

或是像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

參考資料：/ke..com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%97%B6%E9%97%B4/9542667#6"target="_blank"title="網路-睡眠時間">網路-睡眠時間

㈡ 幼兒園兒童推薦睡眠時間

幼兒園兒童推薦睡眠時間

幼兒園兒童推薦睡眠時間，睡眠對於人的生存是十分重要的，不是每個幼兒的睡眠時間都是相同的，而且不同的年齡層，所需的睡眠時間都是不同的，以下分享幼兒園兒童推薦睡眠時間

幼兒園兒童推薦睡眠時間1

寶寶上幼兒園幾點睡覺

如果你家五歲大的孩子晚上9點半上床，早上6點半起來，而且已經不再睡午覺，那麼，每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。晚上睡得不夠，白天自然會犯困，這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠，孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始，家長切莫等閑視之。

如何幫助孩子睡得更好

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發現那些晚上9點之後才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經常醒來。

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

幼兒園兒童推薦睡眠時間2

兒童需要的睡眠量取決於個人和某些因素，包括兒童的年齡。以下是一些一般准則：

1-4周歲：每天15 - 16小時

新生兒通常每天睡 15到18個小時，但只能在短短的兩到四個小時內睡覺。早產兒可能睡得更久，而絞痛的嬰兒可能會更短。

由於新生兒還沒有內部生物鍾或晝夜節律，他們的睡眠模式與日光和夜間周期無關。事實上，他們往往根本沒有太多的模式。

1-4個月：每天14-15個小時

到6周齡時，寶寶開始安定下來，你可能會注意到更多的正常睡眠模式出現。最長的睡眠時間為四到六個小時，現在往往會在晚上更頻繁地發生。晝夜混亂結束。

4-12個月：每天14-15個小時

雖然長達15個小時是理想的，但大多數11個月大的嬰兒只能睡12個小時。建立健康的睡眠習慣是這一時期的主要目標，因為您的寶寶現在更加社交，他的睡眠模式更像成人。

嬰兒通常有三個小睡，在大約6個月大時就會下降到兩個小時，此時（或更早）他們身體能夠整夜睡覺。隨著生物節律的成熟，建立定期小睡通常發生在這個時間框架的'後半部分。中午休息通常在上午9點開始，持續約一小時。午後午睡從中午到下午2點開始，持續一兩個小時。下午晚些時候午睡可以從下午3點到下午5點開始，通常長度不一。

1-3歲：每天12 - 14小時

當您的孩子從第一年開始走向18-21個月時，他可能會失去早晨和傍晚的午睡，每天只睡一次。雖然幼兒每天需要長達14小時的睡眠時間，但通常只能達到10分鍾。

大多數21至36個月大的兒童仍然需要每天午睡一次，可能長達一到三個半小時。他們通常在晚上7點到9點之間上床睡覺，並在早上6點到早上8點之間醒來

3-6歲：每天10-12小時

這個年齡段的孩子通常在晚上7點到9點之間上床睡覺，並在早上6點到早上8點醒來，就像他們年輕時一樣。在3歲時，大多數孩子仍在打盹，而在5歲時，大部分孩子都沒有打盹。小睡逐漸變短。3歲以後通常不會出現新的睡眠問題。

7-12歲：每天10-11小時

在這些年齡段，隨著社交，學校和家庭活動，睡眠時間逐漸變得越來越晚，大多數12歲的孩子在晚上9點左右睡覺。從7：30到晚上10點，睡眠時間仍然很多。 ，以及總睡眠時間，從9到12小時，雖然平均只有約9小時。

12-18歲：每天8 - 9小時

對於青少年來說，睡眠需求對於健康和幸福至關重要。事實證明，許多青少年實際上可能需要比往年更多的睡眠。然而，對於許多青少年來說，社會壓力不利於獲得適當的睡眠數量和質量。

幼兒園兒童推薦睡眠時間3

1、寶寶3歲的寶寶的睡眠時間應該在8-10個小時以內,3歲的孩子的大腦已經逐漸處於完美狀態,所以平時不要睡得過多,否則就會導致寶寶頭部不舒服。

2、寶寶3歲的寶寶睡眠時間一般比較規律,晚上睡8-10個小時,中午再多睡一到兩個小時,平時生活中配合飲食,寶寶的身體發育就會朝正常的方向發展,如果平時不愛睡覺,寶寶比同齡人矮一些,那麼寶寶就會朝正常的方向發展。

3、與此同時,3歲寶寶這個年齡的孩子非常喜歡和其他人一起玩,尤其是與孩子差不多的游戲,有時會形成瘋狂的游戲,睡覺時間會延長,這是正常的。

通常3歲寶寶的睡眠時間在3歲左右是正常的,如果寶寶睡眠不能達到正常的時間標准,就說明寶寶多半存在缺鈣的情況,或是脾胃不和寶寶出現脾胃不和等情況時,就會導致寶寶睡眠不正常。

寶寶最佳睡眠時間

寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的年齡不同來考慮，按照正常的情況，寶寶年齡越大，睡眠時間也就越短，不過人體的「生物鍾」晚上10點至11點將出現一次低潮，這時，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的`最低點。因此，睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間，寶寶在上小學前最好9點之前上床睡覺。

寶寶正常睡眠時間

寶寶正常的時間一般是有差異的，具體為：

1歲以下寶寶正常睡眠時間：每天16小時

1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：寶寶的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，媽媽應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證寶寶夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

1-3歲寶寶正常睡眠時間：每晚12小時，白天兩三個小時

寶寶每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議媽媽在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身『講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

4-6歲寶寶正常睡眠時間：每天睡10-12小時

4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：寶寶基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室（卧室裝修效果圖）不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對寶寶暗示「該睡覺了」。

㈢ 4歲小孩晚上睡覺都要10點多了，是不是太晚了點

確實太晚了，長此以往會影響孩子的身高，因為忒黑激素都是有時間段的，必須在九點鍾左右深度睡眠，早睡早起，養成良好的作息習慣，孩子就是要吃好玩好睡好才能長身體！

㈣ 最佳睡眠時間表

最佳睡眠時間表

最佳睡眠時間表，我們人生有三分之一的時間是處於睡眠狀態的，睡眠也是為了保證我們的精神與身體健康的關鍵，睡眠不足可以影響我們身體的多個方面，以下最佳睡眠時間表。

最佳睡眠時間表1

最佳睡眠時間表的生理時鍾說明：

00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。

19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

無論你了解多少關於睡眠的常識，最主要的還是自己要制定生活的作息時間，不紊亂。最後重申一下：睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！

二、最佳睡眠時間

科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！

少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時專家表示，現在有很多人都面臨著睡眠時間不足的困擾，不僅導致白天精力不足，更是加大了患病的風險。因此，關於最佳睡眠時間，專家提示，主要是以「精神和體力的恢復」作為標准，一般為7至8小時之間。

研究結果表明，對那些每日習慣睡6到8個小時的人來說，如果睡眠時間減少，導致其因患心血管疾病死亡的風險有可能增加110%;而對那些每日習慣睡7到8個小時的人來說，如果睡眠時間增加，導致他們因患非心血管疾病死亡的風險有可能增加110%。因此，專家提醒，最佳睡眠時間應該為7至8小時，不能過低或者過高，否則患病死亡風險會更高。

這一研究結果表明，人們的睡眠要有節制，要注意科學合理地安排睡眠時間。但是，需要注意的是，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床。如果刻意為了追求最佳睡眠時間而早早上床，其結果往往是「欲速則不達」，反而會加重心理壓力。也就是說，在某些時候，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

三、寶寶睡多久合適呢

您覺得寶寶睡多長時間是對的呢？

那接下來我就給大家講解一下關於寶寶睡眠的問題。很多家長們都喜歡看著寶寶安安靜靜睡覺的樣子。但是看看整天睡覺的寶寶，您有沒有想過寶寶是不是睡多了呢？

其實完全沒必要擔心，1—3周歲的寶寶們的睡眠時間，白天和晚上加起來12—14個小時是被認為理想的。就是說寶寶能睡是一件好事兒，尤其是在22點到凌晨2點之間(黃金時間)身體會分泌很多生長需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠時間對孩子的成長是不可或缺的。

然而睡眠不足的寶寶會容易出現抑鬱症，情緒不穩定，嚴重時會對成長不利。如果寶寶出現睡眠障礙，睡眠時間很少等問題，我建議您及早就醫。

上學了，要開始規劃好睡眠時間如果您的孩子還沒上幼兒園的話，早上睡到8點也沒什麼不可以。如果到了上幼兒園的年齡，家長們可以提早給孩子規劃好起居時間。讓孩子養成早睡早起的良好習慣 。

而午睡也很重要，午覺能緩解疲勞，能更精神的度過整個下午。但是睡多了就會出現反效果，起來之後會無精打采，會覺得身體更累。其實我們成年人們也何嘗不是呢。

孩子的睡眠是和成長有著直接的關聯，「寶寶睡得好，才能長得好」這句話是有醫學根據的。所以大可不必因為孩子睡得多而擔心，相反的如果出現睡眠障礙等症狀，我建議您帶著孩子去醫院檢查一下。

四、美國NSF對孩子睡眠時間的建議

美國NSF對孩子睡眠時間的建議：

美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。

新生兒(0~3個月)：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；

嬰兒(4~11個月)：睡眠時間范圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；

幼兒(1~2歲)：睡眠時間范圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；

學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間范圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；

學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間范圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；

青少年(14~17歲)：睡眠時間范圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；

孩子睡眠4建議

1、卧室溫度宜在20℃-25℃，濕度60%-70%

適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安;溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞。最利於寶寶睡眠的卧室溫度為20℃~25℃，濕度為60%~70%。

2、睡覺時關燈，以免影響睡眠和視力。

為了夜間更方便照顧小寶寶，很多媽媽在寶寶睡眠時，都願意留燈。或是通宵亮著卧室里的燈或是留盞床頭燈。然而這種做法是不對的，因為睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處於緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育，同時也容易導致孩子睡眠不良。

3、夜間把尿不可取

有的媽媽怕寶寶尿床，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。然而，夜間把尿易打擾寶寶睡眠，為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚乾爽。

4、讓寶寶與父母同屋不同床

3、4個月後訓練單獨睡覺，讓嬰兒床緊挨在大床傍邊，既安全又方便照顧寶寶，同時也不會干擾彼此的睡眠。

最佳睡眠時間表2

各年齡層的最佳睡眠時間

1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天小時。

一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。

1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時

這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。

4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時

這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。

13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右

這個年齡層的'人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。

30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右

中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。

60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時

老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。

什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。

最佳睡眠時間表3

如何才算是優質睡眠？

睡眠是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。優質的睡眠可以平衡人體內激素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善大腦記憶功能。那麼，到底怎樣的睡眠才算優質睡眠？

而早在2017年，美國睡眠協會就發布過一份「睡眠質量建議」，報告提供了有關於優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：

·好睡眠需在30分鍾內入睡；

·每晚醒來5分鍾以上不超過1次。當然如果是夜裡翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；

·醒後在20分鍾內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鍾內，身體還處於「未喚醒期」可以快速重新入睡。20分鍾後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；

·在床上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間）算出睡眠好壞。

中國人該怎麼睡？

中國人自古以來，講究的是「日出而作，日落而息」，古人認為睡眠是陰陽調和的產物。

《靈樞口問》提到：「衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主卧......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。」

在睡眠時長方面，我國衛健委最新公布的睡眠合格時長如下：

·小學生每天睡眠10個小時；

·初中生每天睡眠9個小時；

·高中生每天睡眠8個小時；

·成人每天睡眠7~8小時；

除了保證適時的睡眠時長，如何睡，也是保證高質量睡眠的重點：

1、側卧式的睡姿最健康。右側卧位是最提倡的，右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。右側卧位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。

2、第二天適當午睡，不賴床。即便前一晚沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏，早晨不該賴床。建議按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

3、起床後打開窗簾，沐浴晨光。早上睡醒後，盡快讓身體可以在晨光中沐浴，皮膚接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。

4、吃個護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。

5、不要一早就喝咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。

簡單3「處方」，幫你輕松入睡

·心理干預：想像蜜蜂歸巢，收回思緒

閉上眼睛，想像自己在一片草地上，遠處有一顆大樹，樹上有一個蜂巢，蜜蜂們圍著蜂巢飛來飛去。日落黃昏了，蜜蜂一隻一隻有序地飛進蜂巢里，天色漸漸暗下來，直到最後一隻蜜蜂都飛進蜂巢了，天色全黑了……你終於睡著了。

「蜜蜂歸巢」是一種心理暗示，幫助你在潛意識里收回思緒，歸於平靜，安然入睡。

·熱水泡腳：疏肝理脾，達到助眠的功效

早晚泡腳，每次20分鍾，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。如有需要，可向醫生開具泡腳葯方，以更快起效。

·養心安神粥：安定情緒，助眠，提高睡眠質量

【材料】小米加上少量茯苓、百合、銀耳、龍眼、蓮子

【做法】

① 提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；

② 茯苓放入鍋中，加入適量的水，小火煎煮20分鍾濾渣取汁；

③ 茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感，加入冰糖調味。

㈤ 學生每天應至少保持多少時間睡眠

小學生每天應至少保持10個小時的睡眠。

「減負令」對學生睡眠時間也有明確要求，家庭要保證小學生每天睡眠時間不少於10個小時，初中生不少於9個小時，高中階段學生不少於8個小時。

中國青少年研究中心家庭教育研究所所長劉秀英表示，睡眠是最全面而有效的休息，充足的睡眠可以提高孩子的腦力。

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(5)四周歲小孩的睡眠時間是多少擴展閱讀：

提升孩子睡眠質量的方法：

第一，培養按時睡覺的好習慣

孩子睡覺前半小時或一小時不能玩得過於興奮，家長也不能過分逗孩子，可以睡前閱讀，盡量讓孩子安靜下來。養成睡前規律有助於引導孩子形成入睡心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、講1個故事，然後關燈睡覺。需要注意的是，一旦規則形成，不應輕易改變。

第二，識別孩子睡覺信號

孩子想睡覺時會揉眼睛、拉耳朵、發呆，這時父母助把力，孩子很容易快速入睡。此外，嬰幼兒夜醒比較常見，這是正常的。當孩子睡覺時突然哭鬧，不要過於迅速地作出反應，可以先等幾分鍾，大多數孩子晚上醒來幾分鍾後又會自然入睡。如孩子不停哭鬧，可以找一種家長和孩子均能接受的恰當安撫方式，例如使用安撫奶嘴等。

第三，入睡過程在床上完成

當孩子睏乏但還在清醒狀態下，應把他放到床上讓他學習自己入睡。一旦學會自己獨立入睡，當孩子晚上自然醒來時，他同樣也會自己重新入睡，而不會哭鬧。

第四，適度的戶外運動

想讓孩子睡得好，一定要合理安排其白天的活動，讓他們玩得高興一些，只有累了晚上才會睡得香甜。

參考資料來源：

/politics.people.com.cn/n1/2018/1230/c1001-30496670.html"target="_blank"title="人民網—小學生睡眠時間每天至少10小時">人民網—小學生睡眠時間每天至少10小時

/e.people.com.cn/n1/2019/0110/c1053-30514202.html"target="_blank"title="人民網—別讓保證學生睡眠成為無解題">人民網—別讓保證學生睡眠成為無解題

/health.people.com.cn/n1/2019/0225/c14739-30899500.html"target="_blank"title="人民網—愛睡的孩子長得快！四招讓孩子睡個好覺">人民網—愛睡的孩子長得快！四招讓孩子睡個好覺

㈥ 4歲小朋友晚上應該幾點睡覺

只要不是太晚,什麼時候困了就什麼時候睡吧...不要超過十點,一天睡夠十小時,不需要可以規定睡覺時間的...

㈦ 4歲小朋友一天應該睡多少小時

晚上十個小時，中午兩小時。幼兒園標准時間：
晚上9：00上床，早晨7：00起床。中午12：00—2：00午睡。

————回答僅供參考，希望對你有用！

㈧ 一天睡幾個小時最合理

1、新生兒最佳睡眠時間:20-22小時
2、二個月嬰兒最佳睡眠時間:18-20小時
3、一歲最佳睡眠時間:15小時
4、兩歲最佳睡眠時間:14小時
5、三至四歲最佳睡眠時間:13小時
6、五至七歲最佳睡眠時間:12小時
7、八至十二歲最佳睡眠時間:10小時
8、十三至十八歲最佳睡眠時間:9小時
9、成年人最佳睡眠時間:7-8小時
10、六十至七十歲最佳睡眠時間:5.5-7小時

㈨ 小孩一天要睡多少小時的覺

午覺睡久了肯定會影響晚上的睡眠規律，打亂生物鍾。 人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟 需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨 著年齡的增長而變化。准確地說，從襁褓到耄耋之年，人 的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標准 睡眠時間。 一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的 時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多 夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更 好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。 二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他 們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必 須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。 要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚 些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。 三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要 的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就 應該為他布置一個漂亮的卧室，尤其要允許孩子在入睡前 看書或聽音樂。 四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習 慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。 五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下 午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得 更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做 20到30分鍾的體操有助於入睡。 六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年 男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7． 5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年 人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鍾） 浸 泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守 固定的睡眠時間。 七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越 短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較 淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老 年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜 後再入睡也有助於睡眠，重要的是卧室盡可能保持安靜。 您可能還對以下內容感興趣: · 我的經期間隔為28天，而且現在量還是越來越少，這樣正常嗎？ · 田亮無法回國家隊，責任在誰呢？ · 如何與不講道理的經理工作