體能檢測中間可休息多少時間

『壹』 公務員體能測試全天的時間段有哪些請具體到時間點上~

工本費讓它回歸煩惱和天然

『貳』 體能測試：跑一次1000米後至少休息多久才能再跑1000米

底輪測試跑一次一千米後至少休息多久才能在跑一千米這個沒有一定的要看個人的體能嗯每個人體能不同所以那個休息的時間也不同一般都要休息五到十分

『叄』 男子1000M體能測試標準是什麼

男子50M體能測試標准: 7'Ƈ 以內（含 7'Ƈ ）x0dx0a男子1000M體能測試標准: 3ཱི『』 以內（含 3ཱི『』 ）x0dx0a男子俯卧撐體能測試標准:10秒內完成6次以上（含6次）x0dx0a男子立定跳遠體能測試標准:2.3米以上（含2.3米）x0dx0ax0dx0a如何在快速提高1000M和800M成績x0dx0a如何在短時間內提高自己1000M和800M的成績。x0dx0ax0dx0a一、長跑的幾個重要技術。x0dx0ax0dx0a1、姿勢。x0dx0ax0dx0a正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。x0dx0ax0dx0a中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。x0dx0ax0dx0a中長跑的後程(就1000M和800M來說，500M和400M以後就是後程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀乾的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。x0dx0ax0dx0a2、步頻和步長。x0dx0ax0dx0a增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。x0dx0ax0dx0a各位能夠考警察的兄弟姐妹都有身高優勢，相對來說，段時間提高成績，應該以發展步長，保持步頻。一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。x0dx0ax0dx0a如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。x0dx0ax0dx0a3、蹬擺送髖技術x0dx0ax0dx0a蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)x0dx0ax0dx0a4、著地緩沖的技術x0dx0ax0dx0a落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現「坐著跑」的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。x0dx0ax0dx0a5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。x0dx0ax0dx0aa、學會從牙縫中吸氣x0dx0ax0dx0a跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。x0dx0ax0dx0ab.呼吸節奏與步伐配合x0dx0ax0dx0a跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。x0dx0ax0dx0ac.加強呼氣深度x0dx0ax0dx0a許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。x0dx0ax0dx0a5、彎道跑技術。x0dx0ax0dx0a彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。x0dx0ax0dx0a彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。x0dx0ax0dx0a中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。x0dx0ax0dx0a二、1000m和800M跑的戰術。x0dx0ax0dx0a1、開始搶位。x0dx0ax0dx0a一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對於體能比較好的人，搶個第一集團(前3的位置，最好是第2的位置)將非常有利於成績的提高。不過對於普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多(第一個過第一圈的時候和他的距離要少於70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。x0dx0ax0dx0a2、途中跑。x0dx0ax0dx0a第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大後登的力度(其實是你自己疲勞，力度減少了而已)，從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾(保持85°)從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡(注意不能左右晃動，後登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度)。3、呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。x0dx0ax0dx0a順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應該說是比較早，因為200M後就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。)x0dx0ax0dx0a途中跑如果出現二次呼吸現象(就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。100M和800M屬於中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。x0dx0ax0dx0a3、最後200M及沖刺。x0dx0ax0dx0a最後200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最後100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳後跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。x0dx0ax0dx0a三、一個星期的訓練方案(僅供參考)x0dx0ax0dx0a第一天 恢復性適應訓練x0dx0ax0dx0a運動量 男1600M 女1200M 先做好熱身運動x0dx0ax0dx0a1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾x0dx0ax0dx0a2、400*1 成績要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，休息5分鍾。x0dx0ax0dx0a3、800M變速跑(女生是400M變速跑)，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根據情況+3秒)，彎道為調整路段(100)，主要體會彎道跑的技巧。每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息7分鍾x0dx0ax0dx0a4、200M 成績要求是45秒完成 女的55秒完成(可根據個人情況增加5秒)。x0dx0ax0dx0a放鬆運動，慢跑或者走2圈，主要調整呼吸深度，避免第二天過於酸痛。x0dx0ax0dx0a第二天 適應訓練(調整期)x0dx0ax0dx0a運動量 男1200M 女800M 先做好熱身運動x0dx0ax0dx0a1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾x0dx0ax0dx0a2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可，休息10分鍾(女生可以不用)x0dx0ax0dx0a3、400M勻速跑+200M慢跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，後200M要求60秒完成，女生70秒(可根據個人情況增加5秒)。x0dx0ax0dx0a第三天 有氧能力訓練x0dx0ax0dx0a運動量 男1700M 女1300M 先做好熱身運動x0dx0ax0dx0a1、100M*1 成績要求是20秒完成 女的25秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾x0dx0ax0dx0a2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息10分鍾x0dx0ax0dx0a3、400M勻速跑+400M變速跑+400M(女的不用)勻速跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，400M變速跑的要求和第2條一樣，時間每100M增加3秒，最後400M時間要求是男1分50秒分鍾，如果達不到，也要求堅持完成全程。x0dx0ax0dx0a放鬆運動x0dx0ax0dx0a第四天 休息x0dx0ax0dx0a運動量 無要求x0dx0ax0dx0a1、到運動場慢跑一下就可以了，速度比走路快一點點，屬於恢復性訓練x0dx0ax0dx0a第五天 提高訓練x0dx0ax0dx0a運動量 男2000M 女1600Mx0dx0ax0dx0a1、400M*1 成績要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根據個人情況增加不多於10秒)。休息5分鍾x0dx0ax0dx0a2、800M+400M變速跑。前800M男生要求4分鍾內完成，女生4分30秒內完成，後面400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息10分鍾x0dx0ax0dx0a3、400M勻速跑，要求盡力完成，時間不超過1分50秒x0dx0ax0dx0a放鬆運動。x0dx0ax0dx0a第七天 測試訓練x0dx0ax0dx0a1、變速跑400M，要求同上x0dx0ax0dx0a2、慢跑400M 休息10分鍾x0dx0ax0dx0a3、測試成績1000M(800M)掌握跑步的戰術。(最好每200M就有人提醒你的時間，提醒你所用的時間和你的目標時間有多少差距，然後提醒你要加快速度)x0dx0ax0dx0a第八天，休息x0dx0ax0dx0a慢跑就可以了x0dx0ax0dx0a後面的就可以去考試了。x0dx0ax0dx0a關於飲食x0dx0ax0dx0a長跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考試之前要保持睡眠充足。訓練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。因為體能測試是個長時間的事情，所以要帶好功能飲料、ATP等補充的東西。長跑前的半個小時可以吃點帶糖分的東西，如巧克力，跑後也是，這樣可以快速恢復。另外建議去買點鈣補充，訓練量比較大，如果因為缺鈣抽筋的話，那就要耽誤兩天時間了。x0dx0ax0dx0a補充，文章可能有點長，很多朋友可能看不懂x0dx0ax0dx0a這里我把跑步過程中提高成績的主要幾點說一下x0dx0ax0dx0a1、提高步長，有人說1.7M的步長達不到，其實對於滿分要求的人來說，一般100M是10個呼吸內完成的(六步一呼吸)1.7M是個基本步長，沒有達到這個步長，就很難體會到呼吸和各種技巧，後程成績也很難提高。步長是高個子提高成績的關鍵。x0dx0ax0dx0a2、訓練，許多人跑1500M甚至3000M來練習，說是練氣，其實1000M和800M是屬於中短跑范圍，要求速度、肺活量統一。訓練中應該以200M 400M 600M 800M，以100分為目標，男生每100M20秒，女生25秒的標准來進行全速訓練為主，再逐步延長距離，中間可以加插變速跑，提高沖刺能力。再訓練中盡量不要全力跑完全程，留點力，在考試前吧狀態調整到最佳。x0dx0ax0dx0a3、跑步過程中記得四點，加大步長，加深呼吸，加強擺臂，咬牙堅持。x0dx0ax0dx0a希望對你有所幫助！祝你取得好成績！

『肆』 前輩能講下中考體育考試的流程嗎各個項目之間的休息時間有多少

是這樣：體育中考都是將全校參加中考體育的男生和女生分別分成20人左右一組，考試的時候，一個小組一起參加一個項目的測試。可以肯定的是，八百米跑是最後一個項目。因為如果把八百米放在第一個測試的項目，後面的項目就沒法進行了。

由於是20人一組，因此一個組的同學參加完了一個項目的測試，需要一定的時間，再加上輪換場地的時間，兩個項目之間的休息時間不會少於15分鍾。

15分鍾的休息時間，足夠你體力的恢復了。

考試的流程是這樣的：首先在場地外面檢錄，然後由引導員將一個小組的同學帶到項目比賽場地，然後開始測試；一個項目測試完後，再由引導員將這組考生帶到下一個項目的測試場地。

滿意請採納，謝謝。

『伍』 如何進行體能測試:體能測試知識介紹

相信我們都進行過體能測試，不過你對體能測試的了解有多少呢？讓我們通過以下信息一起來了解吧。

體能測試的意義

測試幫助運動員和教練員評估運動員的天賦，鑒別運動能力和需要提高的地方。另外，測試結果常常用於目標的設定。基礎測量數據的建立，有利於設定最初的目標，按有規律的時間間隔繼續測試，有助於在達到他們目標過程中記錄運動員的進步經歷。利用測試結果作為設立目標的基礎，幫助教練員設定專門性個性化的目標，從而實現一個運動組或運動隊的目標。

運動員天賦的評估

判斷一名運動員在競爭激烈的運動隊里是否有運動潛力，對於教練員來講非常重要。如果一名選手具有良好的身體條件，且在某項運動上具有優異的成績，這樣的判斷並不難。不過，在多數時候，選手還沒有證明他們的競技能力，或缺乏運動經歷。那麼教練員需要採用一些方法來判斷選手是否具有必備的基本運動能力，包括技術訓練和實踐，以及能否訓練出有競爭力的選手。場地測試為這樣的評估提供了工具。

確認進步所需要的運動能力

盡管某些運動能力是與時俱來的且不易改變，而其它的運動能力可以通過運動訓練獲得提高。體能教練能夠通過測試發現運動員的不足，並且能夠通過參加群體或個體訓練課而獲得改善。

體能測試的術語

為了方便與運動員和同事溝通，體能教練應該使用一致性的術語。下面的名稱和定義均被廣泛的接受，並在本文中使用。

測試——利用特定的方法來評估能力的過程。

場地測試——不是在實驗室內進行的一種評估能力的測試形式，不需要激烈的訓練或昂貴的儀器。

測量——收集測試數據的過程。

評估——分析測試結果並作出決定的過程。例如，一位教練員檢查運動員的運動能力的測試，目的是判斷運動員的訓練計劃的有效性，能否達到訓練目標，或者訓練計劃是否需要修改。

前期測試——在開始訓練之前用來考察運動員起初的基本運動能力。前期測試允許教練員設計訓練計劃，並與運動員起初的運動能力水平和總計劃目標一致。

中期測試——在訓練進行中所作的測試，用來評估訓練的進展情況，按照最佳好處而修改計劃。

發展性評估——階段性再評估是建立在中期測試的基礎上，通常間隔固定的時間，可以監控運動員的進步，依據運動員的個人需求而調整訓練計劃。也可以評估不同的測試方法，收集規范的數據。有規律的修改訓練計劃是基於發展性評估，從而保持訓練內容的新鮮感和興趣，有助於避免體力和精神疲倦。

後期測試——在訓練期過後進行的測試，用來檢驗訓練計劃是否成功地達到目標。

體能測試的順序

運動科學的知識可以幫助決定測試的合理順序和測試之間的休息時間，以保證測試的可靠性。例如，如果一個測試動用全部的磷酸化能量系統來供能，則需要3-5分鍾的休息，而最大乳酸能系統的測試需要至少一個小時才能完全恢復。因此，需要高技巧動作的測試，如反應和協調性測試測試，應該在可能發生疲勞和混淆測試順序的結果之前來執行測試。盡管測試存在一些變數，但是測試大致依照下列的順序進行：

非疲勞性測試(如身高、體重、柔韌性、皮褶和圍度測量，垂直縱跳)

靈敏性測試(如T測試、Pro靈敏性測試)

最大爆發力和力量測試(如1RM高翻，1RM卧推)

短跑測試(如40碼[37米])

局部肌肉耐力測試(如半仰卧起坐測試)

疲勞性無氧能力測試(如400米[437碼]跑步，300碼[275米]往返跑)

有氧能力測試(如1.5英里[2.4千米]跑步或12分鍾跑)

有氧耐力測試比其它測試項目，更應該在不同的天數測試，但是，如果在同一天測試，有氧測試應該在休息1小時之後。

『陸』 體育考試前最好幾天休息不運動

每天仍要堅持鍛煉，但是不可以過度。現在休息的話，考試的時候很難調整到最好狀態。考前2~3天就不要劇烈地練了 肌肉過於疲勞反而不好 ,因為在高強度的訓練下，肌肉疲憊，不容易出成績，所以休息3天就達到了你的最佳狀態,但每天還要稍微活動下！