最佳健身時間是多少天

Ⅰ 一周健身幾天最佳

三天左右。

經常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛煉的人相比，經常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。

另外經常鍛煉能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不達標，對癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事項

健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。

健身後不要驟降體溫。健身鍛煉後人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使皮膚緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

以上內容參考人民網-健身一周一次就有用 幫你多活好多年！

Ⅱ 一個禮拜鍛煉多長時間，是最合適的呢

初級水平：（3-6個月訓練）對於初級水平的訓練者狐狸建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鍾的有氧運動（比如慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天哦。

另外針對你說的乒乓球的問題，你是需要通過鍛煉達到打乒乓球暢快的目的，還是說鍛煉方式就是打乒乓球？

乒乓球雖然主要是腕力和臂力，但是腳步移動，身體協調反應能力等要求都比較高，對體能也有一定要求，建議以體能訓練，有氧心肺能力鍛煉為主，不用大量增肌訓練。

早起晨練，對於年輕人可能有難度，晚上睡得都晚，早起有困難，中年人可以選擇晨練，一天之際在於晨，新鮮的空氣促進新陳代謝，生氣勃發，從養生角度看，是最佳時機。