晚睡前洗腳多長時間好水溫多少度

A. 泡腳水的最佳溫度是多少

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。

有人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡很長時間，這其實是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鍾為宜，每天或隔一天泡一次即可。對於老年人，泡腳時間要再短一些，所以，老人每日臨睡前泡腳20分鍾為佳。

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泡腳禁忌一、泡腳時間不能太長

很多人覺得泡腳的時間越長越好，就會長時間泡腳，以為這樣能夠更好的養生，其實這是一種嚴重的錯誤行為。

泡腳禁忌二、水溫不要太熱或太涼

在平時泡腳的水溫應該控制在39℃左右，因為水溫太低的話就會導致雙腳發涼，達不到養生保健的目的，如果水溫太高的話就會燙傷腳部的皮膚。

泡腳禁忌三、吃飯前後不要泡腳。

在吃飯前全身是處於比較飢餓的狀態，這種情況下是不能夠泡腳的，吃太飽的情況下也不能夠泡腳。在喝酒後也不能夠泡腳，因為泡腳會加速全身的血液循環，那麼就會導致身體更容易吸收酒精，會引起體內酒精含量過多而產生更大的危害。

泡腳禁忌四、中葯泡腳水不能夠用金屬盆

很多人都喜歡用中葯來泡腳，在洗腳水裡加一些中葯材，可以達到翻倍健康養生的效果，但是一定要注意，不要用金屬製成的盆具來泡腳，因為金屬和中葯在一起就會發生化學反應，會降低中葯的葯效，所以最好選擇木質盆具泡腳。

參考資料來源：人民網-泡腳最佳時長和最佳水溫

參考資料來源：人民網-泡腳泡對了才是養生 泡腳一定要牢記這4個禁忌

B. 睡前什麼時候泡腳最好呢

睡前什麼時候泡腳最好呢

睡前什麼時候泡腳最好呢，生活中，許多人有睡前泡腳的時候。而睡前泡腳是的好處是非常多的可以改善睡眠，也能加快血液循環，讓心情放鬆。那麼睡前什麼時候泡腳最好呢？

睡前什麼時候泡腳最好呢1

眾所周知，中醫講究天人對應，認為人體與天時地利相對應，尤其是在養生的時候，對應的時間做對應的養生會使效果更加的好。

就拿泡腳這件事來說，睡前什麼時候泡腳最好也有一定的講究。無論是季節還是泡腳的時間，每一個節點都有對應的方式與方法，這就是中醫養生的謹慎之處，讓最簡單的方法發揮出最大的效果。

「春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。」可見，一年四季泡腳都是有它各自的好處的。但是你知道這一年四季里怎麼泡腳好嗎？

泡腳的好處非常多，例如改善睡眠，加快血液循環，放鬆身心，緩解頭痛等，其中還有一項很重要的功能就是養肝補腎。

辛勞了一天以後身體比較疲憊，而人體的肝和腎尤其需要調養。泡上一盆熱水腳舒服無比。

泡腳養肝的時間

而養肝補腎最宜的泡腳時間是晚上9點左右。在這個時間，人體的腎經是最虛弱的時候，水的熱量可以通過促進血液循環，滋養腎經。

而足部的湧泉穴被熱水刺激後，對腎經尤其有幫助，能消除疲勞，有效地養護肝和腎。

秋季泡腳的時間

秋季泡腳最好在晚間9：00~10：00這個時間段泡腳，時間不宜過長（15~20分鍾即可)。

體弱及年老者泡腳時間應短些，微微出汗為度，出汗過多易致虛脫。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鍾即入睡，補腎效果更佳。

睡前什麼時候泡腳最好呢2

晚上泡腳的最佳時間是晚上九點。之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的.腎腸，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒服。

泡腳要避免在過飽、過譏或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

泡腳時水溫應在40℃為宜，可根據自己的身體狀況適當進行調節，泡腳時間不宜過長，以15—30分鍾為宜。值得注意的是，有下肢缺血症狀的人就不合適泡腳了。

上面所描述的就是睡前泡腳的時間選擇，相信大家已經有所了解了，另外提醒一下，上班族早上泡腳精力充沛。

早上洗腳方法是很簡單的，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5～10分鍾左右。只要你堅持下來，一定會達到自己想要的效果的。

睡前泡腳的功效與作用

晚上睡前泡腳可以舒筋活血，有利於睡眠。

腳底有300餘穴位，從膝蓋一直到腳掌，穴位眾多，並且分布的經絡很多，所以夜間在睡前足浴，可以改善睡眠狀態，也可以改善腳底的微循環。

如果在足浴水裡面加上紅花、艾葉、炮姜或者活血化瘀、溫腎壯陽的葯物，還可以改善身體的體質。

還有就是可以解決腳臭的問題，泡腳的時候在水中放一點醋，可以治療腳臭。

可以軟化角質，增加皮膚彈性。

所以，夜間在睡前進行泡腳，好處多多，可以養生健體。

晚上泡腳好嗎有啥好處

泡腳的好處多多。

1、首先能夠促進人體的血液循環，可以促進人體的新陳代謝。其次可以緩解疲勞，人們經過白天一天的勞累，晚上適當泡腳可以放鬆自己的心情，有利於睡眠。

另外，泡腳還可以促進人體的胃腸蠕動，泡腳能夠減少高血壓、心臟病等疾病的發生，保持個人干凈衛生，給人愉悅感，所以經常泡腳好處很多。

對於泡腳的時間並沒有特殊要求，一般都是睡前泡腳，泡腳的過程中可以放上艾草或者紅花，進一步增加身體的血液循環。

2、交底有許多穴位，經脈，足三陰經的起始點都在足部，如果在泡腳的時候，在熱水中加入不同種類的葯方，還可達到溫腎驅寒、活血化淤、健脾養胃等效果，可有效調養身體，對疾病治療具有很好的輔助作用。

3、但是要注意，靜脈曲張患者用熱水泡腳的話，通常不能改變靜脈迴流的速度，只能加強局部的血流量，有可能會加重靜脈迴流的負擔，導致曲張的靜脈發生擴張，使下肢充血水腫嚴重，加重病情。

因此，靜脈曲張患者秋冬千萬別用熱水燙腳，也不建議使用熱水袋敷腳；

糖尿病足患者一般來說，糖尿病足患者腳部的神經末梢對溫度不敏感，普通人覺得很燙的水，他們可能會覺得正常，因此糖尿病足患者泡腳很容易燙傷腳部肌膚，若處理不好則可能會長水泡，誘發足部感染、潰瘍等問題；

皮膚病患者，患有腳氣、皰疹、濕疹的人，最好不要泡腳，因為泡腳的水溫較高，容易刺激破潰的傷口，誘發感染，使疾病變本加厲。

睡前泡腳需要注意什麼

現如今越來越多的人群都很關注健康，關注養生。希望自己有一個有質量的生活，不要受病痛的折磨。

關於泡腳也是，很多人喜歡去足浴店做足療，現大街上越來越多有特色的足浴店臨街開設。我前天去養老院義診還看到路邊有一家叫影院式足療，就是可以一邊看電影一邊做足療。一邊泡腳，還有人服務按摩。

當然了還有很多人會自己在家裡泡腳。睡前泡腳可以去寒去濕還能改善睡眠質量，今天就關於睡前泡腳的注意事項，我來談談自己的三個觀點。

治療式泡腳要有針對性

這里說的意思是有些人想通過泡腳來解決改善一些問題的。比如說手腳冰冷的人群屬於寒性體質可以在泡腳的時候？一些溫性的中葯材進去，可以改善和解決自己的問題。

比如說常見的有：艾葉，生薑，花椒等。睡眠不好的人群想要改善睡眠問題的可以？一些安神養心的中葯材進去，如玫瑰花，合歡花，首烏藤等。有腳氣的濕氣重的人群可以？

一些清熱利濕的中葯材進去等。也就是我們中醫說的要辯證開方，對症治療，泡腳也不能馬虎，隨意使用葯物？進去。

關於泡腳時間，水溫等的注意事項

關於泡腳的時間水溫的問題，可能很多人覺得時間越久越好，水溫越燙越好；

其實不是，我們臨床上一般建議成人的話泡腳時間每次大概20-30分鍾，孩子10-15分鍾，水溫不要太燙，以自身能夠承受和舒適的狀態為佳。每次泡到微微出小汗珠為主。

切記大汗淋漓，我們知道汗為心之液，汗出多了會傷害心臟，從而也會影響睡眠。

還有一些中老年人群，三高人群，患心腦血管疾病的人群，不要水溫過高，不要時間太久。

關於泡腳快要結束的注意要點

很多人以為泡好腳拿出來就立馬好了，其實泡腳結束有一些點還是很重要的。一定要及時擦乾腳面腳心，不然腳上的穴位毛孔打開，濕氣容易進到體內。

還有一些人剛泡好腳，腳還是紅紅的狀態，身上也出了汗珠，就跑出門，這樣人體很容易吹風，冬天的晚上還容易受寒，這樣會造成傷風感冒。一定要等待毛孔閉合才可外出。

C. 泡腳多少度水合適,要泡多久

泡腳應該用多少度的熱水呢
泡腳水40℃左右就可以哦。一些人泡腳時把腳泡得通紅，並以為水溫越高效果越好，這是一種錯誤的認識。泡腳時水溫不宜太高，40℃左右即可。因為水溫太高，雙腳血管過度擴張後，人體內血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，還會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。尤其是正在發育期的兒童，常用過熱的水泡腳，會使足底韌帶變形、鬆弛，不利於足弓發育，容易誘發扁平足。

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泡腳應該用多少度的熱水呢 泡腳最多可以泡多久呢

泡腳最多可以泡多久呢
泡腳時間以30-45分鍾為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中葯熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的葯液(可對水稀釋),然後按普通熱足浴的方法進行。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鍾為佳。

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泡腳應該用多少度的熱水呢 泡腳最多可以泡多久呢

夏天可以泡腳嗎
夏天能夠泡腳，合理的泡腳可以使夏天的濕氣等症狀能夠很好的消除。用溫水泡腳可以刺激經絡，振奮人體的臟腑機能，特別是有些患者先天脾胃不好，吃東西不容易消化，可以應用夏天泡腳的方式調理，因為腳部具有大量的毛細血管和神經，穴位非常密集，通過夏天泡腳的方式，可以明顯的改善人體症狀，特別是沒有胃口、愛犯困、沒有精神、容易煩躁等等，都可以通過泡腳得到一定的治療。

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泡腳應該用多少度的熱水呢 泡腳最多可以泡多久呢

什麼時候泡腳最好呢
建議大家可以在每天晚上下班之後吃了晚飯之後那一段時間進行泡腳，是泡腳的最佳時間。也可以在臨睡前泡腳20至30分鍾左右，最好不要超過半小時。也可以達到一個很好的調理身體機能的效果，大家在日常一定要注意泡腳時間千萬不要過長，否則可能會導致自身出現出汗，心慌等症狀，不利於個人的身體保健。

D. 泡腳的水溫，控制在多少度最好

引言：在冬天很多人都都喜歡泡腳，因為泡腳可以暖身體，還有助於睡眠。那麼，泡腳的水溫，控制在多少度最好？泡腳的水溫，控制在多少度最好？

因此，每天泡腳可以保持腳的清潔，每天泡腳可以讓全身血液順暢，起到養生的作用。 泡腳是一個漫長的過程，經常泡腳不會有手腳冰涼的現象。

E. 洗腳水的溫度多少適宜

泡腳的水溫不宜過熱或過涼， 維持在38℃～43℃為宜。

如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能。 泡腳都是一種很好的保健方法。

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泡腳最佳時長

有人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡很長時間，這其實是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鍾為宜，每天或隔一天泡一次即可。對於老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鍾為佳。

最佳泡腳時間段

最佳的泡腳時間是晚上九點左右。之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，以免影響胃部血液的供給。

F. 泡腳最佳時長和最佳水溫

很多人都喜歡用泡腳來養生，那麼你知道泡腳多長時間最好嗎，泡腳的水溫是多少度比較好呢，下面就跟著我一起來了解吧。

泡腳最佳時長是多長

雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯，但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間，一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。

泡腳時間以30—45分鍾為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中葯熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的葯液（可對水稀釋），然後按普通熱足浴的方法進行。

但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鍾為佳。

泡腳最佳水溫是多少度

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃—43℃為宜。

如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。

【拓展內容】

泡腳養生中葯泡腳的好處

一、中葯泡腳的葯方

生薑泡腳

材料：生薑一塊，紅花1克，鹽適量。

過程：用刀拍扁生薑，紅花用紗布包好放在水裡一起燒開，再加一勺鹽泡腳。

功效：腳涼怕冷。

紅花泡腳

材料：紅花1克，少許鹽。

過程：把紅花放入放在水裡燒開，加一勺鹽，先熏腳後泡腳

功效：活血化瘀，治腰酸痛。

艾葉泡腳

材料：干艾葉50—100克

過程：先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，先用部分熱水浸泡艾葉20分鍾後再加水泡腳也可。

功效：艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。

艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。

醋泡腳

材料：適量醋

過程：燒熱水，然後放入適量醋，待溫度適合泡腳。

功效：用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑；祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適症狀。

小蘇打泡腳

材料：小蘇打，適量鹽。

過程：水中放鹽燒熱，然後放入小蘇打，用水泡腳。

功效：降血壓

當歸桂圓泡腳

材料：當歸40克，桂圓肉25克

過程：將當歸，桂圓加清水適量，煎煮40分鍾，去渣取汁，與2500ml開水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待溫度適宜時泡洗雙腳，每天1次，每次熏泡30分鍾。

功效：美容養顏，靚膚。

二、中醫泡腳流程

泡腳前

需要選擇泡腳桶，中葯泡腳一般使用木質材料的泡腳桶，這樣吸收葯物的效果更好；中葯泡腳水溫度控制在40度左右，深度要沒過腳踝。

泡腳時

在泡腳的過程中，最好用手按摩腳部，按摩方法如下：

推法：腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鍾，至發熱為宜。此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有酸痛感為宜。對前列腺等疾病有一定幫助。

泡腳後

一般泡腳30到40分鍾即可，泡腳後，如果覺得中葯水臟的話可以用熱水洗腳，完成後要注意腳部保溫。

三、中醫泡腳的誤區

1、中葯泡腳效果差。很多人用中葯泡腳一兩次，發現作用不明顯，就覺得中葯泡腳效果差，這個想法是錯誤的，大家都知道，中醫中葯療法在療程方面都是比較長的，所以中葯泡腳需要堅持一段時間，才能看到明顯的效果。

2、中葯可以翻煲幾次。不少人覺得中葯比較貴，煲一兩次就丟垃圾桶太浪費，所以他們會把中葯翻煲多次，其實這樣的做法是浪費時間而已。中葯葯效一般煲兩次就已經全部釋放，如果再煲第三次，那麼這些中葯水幾乎沒有什麼葯效了；而中葯泡腳片更是一次性使用的產品。

3、泡腳時間越長越好。這個想法同樣是錯誤的，中葯泡腳一般泡40分鍾即可，40分鍾可以讓足部毛細血管吸收夠有效中葯成分了，而且泡腳時間太長容易冒大汗，汗液流失過多對心臟是有損害的。

4、泡腳水越燙越好。很多人在泡腳的時候都是選用高溫度的水，他們認為溫度高，對促進中葯成分的吸收和血液循環方面有幫助。其實這是錯誤的.，因為40度左右為人們比較適應的溫度，過高的溫度，會燙傷皮膚，而且血液循環一下子太快的話，導致血液上沖，反而引起不適，甚至出現虛脫。

四、中葯足浴都有哪些保健功效

1、首先，進行中葯足浴，通過水的溫熱作用可提高足部組織溫度，舒張其毛細血管，改善微循環，提高其代謝率。即通過溫熱效應，增加了水合作用和足部皮膚通透性，從而使真皮層及黏膜容易吸收葯物離子。同時，活躍的血液循環還可使葯物運轉速度加快，發揮其保健功效。

2、其次，根據中醫臟象學說，皮膚肌腠與五臟六腑通過經絡相互連接，表裡相屬。當選配不同的中葯進行足浴時，葯物離子、葯物氣味、葯物功能可通過足部皮膚肌腠，循經入臟腑，再通過臟腑的輸布（升、降、浮、沉、聚、散）布散於形體官竅、四肢百骸及病灶部位，從而達到防治保健的功效。

3、第三，足部存在著與人體的各臟腑器官相對應的反射區，人體各臟腑、器官的生理、病理信息客觀存在於足部反射區上，通過對這些反射區進行良性刺激，可將中葯浴液中的葯物離子、葯物性能輸送到全身及病患部位，從而達到行氣活血、祛風除濕、疏通經絡的作用！

G. 泡腳水溫多少度合適

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

泡腳時間以30~45分鍾為宜，每天或隔一天泡一次即可。對於老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鍾為佳。

最佳的泡腳時間是晚上九點左右。之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

(7)晚睡前洗腳多長時間好水溫多少度擴展閱讀：

睡眠之前泡腳也有輔助作用，這樣能夠把精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中於下則氣血也下行。對於一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以後精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以後補的是腎臟。

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，對腎經是一種良性的刺激，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對腎臟採取什麼措施，通過經絡也能起到補腎的作用。

H. 泡腳一天中什麼時候泡最好

一般是晚上睡覺之前泡腳最好。

在睡前泡腳有許多好處，它可以緩解你一整天的疲勞，尤其是工作勞累後泡腳可以讓你特別放鬆。

睡前泡腳可以擴張足部血管，促進下肢血液循環，加速身體代謝，有利於促進廢物排除體外

睡前泡腳可以刺激腳部神經，抑制大腦皮質，減少大腦血流量，幫助我們更好的入睡，提高睡眠質量。

睡前泡腳可以消除寒氣，有利於人體健康。

I. 泡腳的水溫應該如何掌握水溫越高越好嗎

泡腳最佳的時長是20-30分鍾。過短的泡腳達不到提振氣血和暖身的作用，還可以改善睡眠。

如果我們出汗很多，其實你看汗的這個滴落的過程中也相當於毛孔打開一些氣血的消耗，所以呢，晚上不適合出太多的汗，所以泡到身體發熱額頭或者後背，薄薄的一層汗或者是微微的開始要出汗那個狀態，那個火候就好了，就可以停止了。

J. 泡腳有什麼注意事項

泡腳實際上是最實惠的 養生 方法，在家就能操作，也花不了幾個錢，收到的效果確實成倍的給你，但是泡腳最好，這3個注意事項，還真的要注意起來

1、水溫

我們一般建議大家晚上睡前用熱水泡腳，也可以根據自身的體質加入一些中葯材，最常見的就有我們的艾草，還有生薑，花椒，紅花等這些可以用來泡腳，達到我們想要的一些目的，但是水溫的話我們可以根據自身的耐受溫度，大約50度左右，自己的最舒適的溫度為主，身體出一些微微的小汗即可。

2、時長

我們一般建議大人的話，正常的泡腳時間每次在20~30分鍾左右即可，兒童的話可以10~15分鍾。我們在泡腳的前後可以喝一些溫開水。水位的話最好可以漫過我們的腳踝，時間不宜過長，否則對 健康 不利

3、補水

泡腳的過程中我們會出汗，也會帶走很多水分，這個時候我們在泡腳前後一定要喝一些溫開水，不要喝冷水，然後泡完腳之後的話，我們要及時的擦乾身體上的汗液，防止這個風寒入侵，也不要對著一些風口，比如說電風扇，空調，以免風寒進入體內。

冬季 養生 最熱門的莫過於泡腳了，在寒冷的冬季泡腳是又保暖又 養生 ，很多老人家都會選擇在晚上睡覺前泡個腳的。現在也有很多年輕人都會給家裡長輩買個足浴盆，這也成為了孝敬長輩的一種好方式。

那冬季老人泡腳有什麼講究呢？在寒冷的冬天老人家泡腳要注意什麼呢？下面小九帶大家來了解一下冬日泡腳 養生 秘訣！

腳盆要怎樣選擇呢？

泡腳在中醫上是非常講究的，真正的泡腳是水要浸泡到你的小腿那裡的，所以泡腳最好的選擇其實不是盆，而是桶。泡腳的桶的底部面積還要大，這樣雙腳才能是以放鬆的狀態來接觸桶底。

在選擇泡腳桶的材質上面中醫的建議是木質的桶，如果你選擇的是金屬的，那會導致導致太快很容易燙傷到腳的，而那種普通的塑料桶，它的保溫效果又很差，水很容易就涼了。

現在市面上在賣的那些足浴盆也是可以用的，但是選擇的話就盡量選那種有排水功能的，還有就是重量比較輕的。這樣送給長輩的話也能避免搬重物哈！

泡腳的水溫要怎樣確定呢？

老年人的足部神經相對於年輕人來說是有些退化的，自然對於熱水的感知程度就比較慢，所以這個泡腳的水溫最佳是控制在在40度左右，這樣才能確定不被燙傷。

泡腳的時間是多長最適合呢？

實際上泡腳的時間並不是越長就越好的，特別是對於老年人來說，一般情況下是泡20分鍾到30分鍾左右。特別提醒哈，患有低血壓跟身體素質比較虛弱的老年人泡腳的話，最佳的時間是不能超過20分鍾的。還有在吃飯之前、吃飯之後的這兩個時間段的前後半小時內都是不適合泡腳的，這樣很容易影響到消化的。

晚上的最佳泡腳時間是在睡覺之前一個小時左右。因為在泡腳的時候身體內的血液循環就會加快，這個時候是不適合睡覺的，雙腳這個時候還在發熱，最好先揉一揉腳底。接著要趕緊穿上襪子保暖，等到全身的熱度降低一些再睡覺，所以最好就是在睡覺一個小時泡腳了。

哪些人是不適合泡腳的呢？

糖尿病患者：患上糖尿病的人很容易就出現了神經病變，神經病變之後末梢的神經就不能感知溫度了。這種病變是比較隱蔽的，糖尿病患者自身也是不容易察覺的。

所以糖尿病患者是不適合泡腳的，若是神經病變之後就沒辦法感知到水溫，自然就會被燙傷。如果是水溫太高還很容易引起足部感染，這樣糖尿病患者的病情就會越來越嚴重。

陰虛體質人群：陰虛怕冷的人群用熱水泡腳能活血化瘀。但是陰虛體質的人泡腳的話很容易上火，這樣一來是達不到保健的目的的。

可以用中葯來泡腳嗎？

有些人會在泡腳的時候加入一些中葯材，這樣能夠起到一定的保健作用。但是要怎樣選擇呢？

冬季皮膚都是比較乾燥的，一般可以選擇紅花跟桂枝這些。

氣比較虛的人群可以選擇白術、黃芪這種具有補氣功效的。

小九提示：

選擇泡腳所要添加的中葯材千萬不要自己胡亂配哈，特別是老人家，要先去咨詢下中醫生，結合自己的體質配好葯材。

用中葯來泡腳雖然具有一定的 養生 保健作用，但是不要以為這樣能治病哈，該去看醫生的還是要去看醫生，不要耽誤了病情哈！

最常見的注意事項不應該是： 水別太燙嗎？

人人都覺得泡腳爽，但是能把泡腳為什麼爽說清楚的沒多少。

如果僅僅認為這種舒服的感覺是來自熱水燙皮膚燙出來的，那就大錯特錯了。

畢竟豬被開水脫毛時，也沒見它舒服到哪去 。

其實泡腳帶給人的舒爽感和 人體下肢血管 有關：

如果動脈擴張，動脈血流量增加；如果靜脈擴張，攜帶垃圾的靜脈血就淤滯。

人的大腿遍布猶如分叉樹枝的血管， 泡腳的時候，局部溫度增加，會導致動脈擴張，尤其是腿部的皮膚血管，而有營養的動脈血流量就增加，那種舒爽感就是這么來的。

所謂的泡腳可以「活血化瘀」的說法也大致來源於此。

然而問題來了。

泡腳時的動脈血流量增加可讓普通人 high。

但是對於有一些人，則會有 high 過頭的風險了。

首先是 靜脈曲張/血栓患者 。

熱水泡腳時，下肢動脈擴張，更多的動脈血液進入下肢，然而，靜脈的迴流能力並不會因此增加。

於是，熱水泡腳對於本來迴流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，會加重血液淤積。

此外熱水泡腳還可以導致毛細血管破裂，形成色素沉著，小腿顏色變黑，如果靜脈血栓病人正在服用抗凝葯物，則出血情況會更嚴重。

所以對於靜脈曲張/血栓患者來說，經常熱水泡腳，很容易加重病情導致：

其次是 下肢動脈閉塞的患者 。

下肢動脈閉塞的表現是下肢缺血，雖然熱水泡腳可以增加動脈血流量，但並不能擴張閉塞的血管。

熱水泡腳會讓缺血組織可能因為「盜血」現象，更加缺血。此外醫學研究表明周圍溫度的升高，可以增加組織的耗氧量，加重缺血。

所以對於下肢動脈閉塞的患者來說，經常熱水泡腳，很容易加重病情導致：

最後是 糖尿病足患者。

糖尿病足分為三類：「神經病變型」「缺血型」和「混合型」。

「缺血型糖尿病足」患者面臨的問題，則與上面提到的「動脈閉塞症」相似。

「神經病變型」的部分患者，經常會感覺到腿足冰冷，因此會非常熱衷於泡腳。

但問題在於「神經病變」一旦存在，患者對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈。

因此患者往往會不斷加熱水，哪怕已經嚴重燙傷，也渾然不知。

所以對於糖尿病足患者來說，高溫泡腳就不僅僅是撲街了，嚴重的還可能會導致：

所以對於泡腳愛好者來說， 最大的注意事項就是在泡腳前確定自己是否有上述疾病，沒有的話就可以隨意泡了。

當然泡腳時試溫是非常重要的了。

千萬別抱著死豬不怕開水燙的心態去泡腳。

至於題主最後所說的「 泡腳加醋 」的問題。

其實民間傳說的「花式泡腳」不僅有加醋還有加生薑加大蒜加茶葉等等......

讓我一度懷疑這是在泡腳， 還是打算在泡腳的時候用余溫順帶腌個醬豬蹄或者茶葉蛋 。

其實「花式泡腳」的目的是去除腳臭。

但腳臭的源頭是細菌和腳汗，所以控制細菌繁殖和保持足部乾爽才是防治腳臭的核心所在。

這種醬油醋什麼的，還是省下來做幾頓宮保雞丁來的實在。

一、泡腳有禁忌

泡腳時，應該注意以下問題：

1、最佳時長15-20分鍾

泡腳時間不宜過長，以15-20分鍾為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。糖尿病患者末梢感覺能力差，應由家人先試水溫，防止發生燙傷。

2、最佳水溫在40 -50

水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內，水溫自然是越高越好，其實並不然。泡腳的最佳水溫在50 以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

3、水量不可太少

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

4、泡腳時不宜三心兩意

做泡腳時不要看書、看電視，這樣容易達到「引火歸元」的效果。

5、泡桶注意衛生清潔

如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內沒有進行抗菌處理，腳上細菌就容易殘留在桶壁內，造成對腳部的反復 感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。

6、女性經期別自己亂用中葯泡腳

女性經期出現的問題比較復雜，如果不能辨清原因就用中葯泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等症狀。因此，如果女性希望用中葯泡腳的方法來達到治療痛經等經期 健康 問題的目的，最好能夠咨詢醫生，根據自身情況對症用葯。

7、飯後半小時內不宜泡腳

它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好飯後半小時再泡腳。

8、泡腳後勿立刻睡覺

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

近些年來，人們開始注重 養生 ， 養生 不再是老年人常做的事，泡枸杞、泡腳成了不少注重 養生 保健的人每日必做的事，網上有一些網紅產品備受它們的喜愛，有相關專家指出，中醫講究對症，網紅產品並非每個人都適合，想要用好葯材慰勞自己的雙腳，最好請醫生開方，盲目跟風購買網紅產品不太可取。

有關專家指出，普通人日常保健的泡腳方最好是簡單一些的搭配，最好在艾葉、生薑、花椒、當歸中選上一兩味就足夠了。

但以上四樣泡腳材料並非人人皆宜，容易上火的人或用艾葉泡完腳容易咽痛口乾的人不太適宜常用艾葉泡腳，如果要用，一周兩次左右比較適宜。發高燒的狀態或人體十分睏倦的狀態下，不適宜用生薑泡腳。

泡腳應掌握好兩個度

時間選擇：很多人會選擇晚上休閑時間泡腳，但注意最好是在飯後休息上一個多小時再泡腳，晚上泡腳最適宜的時間段是7-9時，睡前兩小時同樣是泡腳最適宜的時間段。

泡腳時長：一般泡20-25分鍾最適宜，後背感覺微潮，額頭出一點點汗就可以停止泡腳了。

溫度選擇：泡腳的溫度不是越高越好，最適宜的溫度是40 -45 。皮膚嫩的孩子水溫則要低一點。

泡腳的過程中，切記不要因為一時愜意把注意力分散了，人在這種情況下容易忽略水溫，泡腳水溫過高容易燙傷腳部，水溫過低容易使人體著涼。如果在泡腳時，人體感覺到胸悶甚至是頭暈，應立即停止泡腳。

熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中葯，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到 養生 保健的目的。泡腳的好處很多，那我們該如何正確地泡腳呢?

1、時間不能太長，最好控制在15--20分鍾

泡腳雖然是一項非常有益於身體的活動，但是如果泡的時間太長的話，就會對我們的身體帶來負面的影響。熱水泡腳能夠刺激人體血液循環，但是長期保持這種狀態，必然會導致心血管負擔過重，從而導致 健康 受到威脅哦。

2、水溫不能太高

泡腳並不是水溫越高越好，最佳的水溫應該控制在50 以下，並且要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。有一定溫度的水溫能起到刺激穴位、治病、 養生 、強身的作用。

3、不是每個人都適合泡腳

對於有基礎血管疾病的人，比如糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者和足癬等皮膚病患者來說，泡腳還是有一定 健康 風險的，泡腳時間較長、溫度過高，會由於局部血管擴張，造成全身有效循環血容量不足。因此，不是人人都適合泡腳。

4、配合按摩足底

睡前用熱水泡腳特別適合寒證，如平素怕冷、手足涼，伴有慢性腹泄、痛經、冠心病、小便困難等病症。泡腳後，還可以配合按摩足底相關的反射區，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射區等。

5、老年人防止暈厥

由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。

6、太飽太餓時都不宜泡腳

泡腳時，避免在過飽、過飢或進食狀態下，因為沐足會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

7、中葯泡腳用木盆

中葯泡腳用木盆或搪瓷盆。許多患有足跟痛、失眠、痛經、高血壓病的患者，常用中葯泡腳來輔助治療，但不要用銅盆、不綉鋼盆等金屬盆，因為此類盆中的化學成分不穩定，容易與中葯中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使葯物的療效大打折扣。

8、嬰幼兒沒必要泡腳

小孩是「純陽之體」，本身就容易發熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發汗，會熱上加熱。特別是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。從這個角度說，也不建議用熱水泡腳。每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完後，可以輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。

泡腳小竅門

水中放鹽 ，可以有效的預防便秘的，還可以消除一天的疲憊，也是有利於睡眠的。

水中放醋 ，治腳臭，祛除腳臭、 治腳氣、促進血液循環、祛除風濕。

水中放生薑、陳皮、薄荷 ，治脾胃虛，暖脾胃，祛濕邪。

水中放白芍、益母草、當歸 ，治痛經，痛經一般是體寒或氣滯血瘀引起， 白芍除陰氣、祛腹痛、通順血脈;益母草去瘀生新，活血調經;當歸補血活血、調經止痛，還可以使皮膚白皙紅潤，改善手腳冰涼的問題。

水中放花椒 ，可以祛除我們的腳臭，還可以除去身體的濕氣，並且還有利於血液的循環，可以增加更多的陽氣，並且可以有效的預防陰虛。

水中放乾薑 ，治風濕骨痛、怕冷怕 涼乾薑溫中散寒、回歸通脈。

水中放黃芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克 ，緩解糖尿病(陰虛所致)，花椒祛濕;黃芪補氣固表;透 骨草可以幫助葯物透過皮膚深入肌體， 發揮葯力。

一.泡腳有什麼好處

每天若泡腳15分鍾就能發揮保健作用，如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15-20分鍾後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。

1、促進血液循環。 從 養生 理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

2、刺激足部的穴位、反射區和經絡。 很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點，和三條陰經(脾經、肝經、腎經的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

3、對多種疾病有輔助治療作用。 俗話說：「富人吃補葯，窮人泡泡腳。」可見泡腳的作用很大。尤其是現代 社會 ，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。

二、泡腳的注意事項

1.要用桶來泡腳

木桶雖然保溫效果好，但太沉太貴，使用不方便，可以到超市買高一些的塑料桶代替，一邊泡一邊加熱水。現在有很多電動泡腳盆，如果能做得高一些，像桶一樣深，那就更好了。

2.最好在下午4-5點泡腳

一般人都會選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利於睡眠。

但如果有充足的時間，可以在下午的4-5點左右，也就是膀胱經和腎經氣血最旺盛的時候泡腳，這時補腎的效果最好。

每次泡腳一般以泡到全身發熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡完腳後要多喝水，及時補充水分。最好是一邊泡，一邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗讓寒濕及時排除體外。

3.泡腳水的溫度

這要視每個人具體耐熱程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢地增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱為止。

都說腳是人體的第二個心臟。正確的泡腳可促進身體血液循環，從而加快新陳代謝，有 養生 防病患，並助長壽的功效。今天健識君就來帶您了解一下泡腳的一些注意事項：

首先，泡腳時應選擇較深的木桶或者搪瓷盆，讓水面能沒過小腿，這樣也能促進腿部的血液循環。

其次，泡腳最好在早晨或者晚上睡覺前進行，水溫在最好在37 -40 左右，根據季節天氣冷暖可適度調節泡腳水的溫度。但是泡完腳後也最好不要立刻睡覺，而是趁著雙腳還有泡腳的溫度的時候輕輕按摩腳底大約10分鍾，這樣入睡效果更好。

再次泡洗時間也不是泡的時間越長越好，一般泡20分鍾即可，特別是老年人應該注意泡腳時間不宜過長，時間太長的話容易引發出汗、心慌。

這里健識君需要提醒您的是，如果您現在正處於特別餓或者太飽的狀態，則不宜馬上去泡腳哦，這兩種情況容易出現暈厥的狀況。孕婦、心臟不好的人以及高血壓的患者，不宜用太熱的水泡腳，避免增加心臟負荷。

第一，糖尿病人泡腳時水溫不宜過高

第二，特殊人群泡腳時間不宜過長

第三，太飽太餓時不宜泡腳

第四，嬰幼兒不宜泡腳

第五，足部有外傷的人不宜泡腳

提倡根據實際情況，用松針葯浴泡腳。