配速多少時間是慢跑

㈠ 慢跑配速多少合適

慢跑配速多少合適呢？比如一個人跑十公里，用了一小時五分，那麼他的平均配速就是六分30秒，也可以省略單位紀委配速630不賠速並不需要我們去費心計算，可以通過手機pp結合手環數據，不同人群的參數配速是不一樣的，無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃燒的燃脂的效率還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷酸痛的結果，而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛煉效果

㈡ 配速6分鍾屬於慢跑嗎

配速6分鍾屬於慢跑，對於跑5公里來說，大多數男性正常跑步速度就是在6分鍾左右，要是女性跑的話，那麼就算是比較快了的，一些追求速度的人來說，會在19分鍾內跑完5公里，但是這也是比較累的。若是想到達到減肥效果的話，配速6分鍾跑步即可。
配速6分鍾是不是慢跑
一般來說，慢跑五公里，每公里跑步速度在6分鍾左右，是大多數男性正常跑步的速度，要是是女性跑這個速度，相對來說是比較快的，也就是說配速6分鍾每公里的話，在慢跑的范疇。
多數長期堅持跑步的人，速度基本上都維持在半小時5千米左右，這個速度已經超過了大多數不跑步的人了，在跑步運動中是較為正常的速度，若是追求快速的話，需在19分鍾內跑完5公里，但是這也比較累。
配速6分鍾跑步能瘦身
配速6分鍾跑步，是比較適合減肥的，這個時候的最大心率能控制到70%左右，可以很好的燃燒脂肪，長期堅持下去就能降低體重，鍛煉身體，起到瘦身的作用，不過要是想要提升運動水平，還是需要稍微提升一下速度的。

㈢ 每小時9公里算慢跑嗎慢跑速度一公里幾分鍾最好

每小時9公里的速度屬於跑步人群中的中等偏下配速，是算慢跑的，其實慢跑沒有一個界限，這還真不好說，要因人而異。如果這個配速你跑起來感覺輕松自在，那就行，別去管那些所謂的概念，適合自己就行!
每小時9公里算慢跑嗎
每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑!
如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。
四十歲之前跑步是快跑時間在一周4-5次，每次半小時到四十分鍾左右，公里數在7-8公里，配速600以下。
四十歲後開始一周三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。
隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。
慢跑速度一公里幾分鍾最好
普通人的慢跑配速在於6~9分鍾。
每個人都慢跑配速不一樣。對於跑步大神來說4~5分鍾每公里的配速，就是慢跑狀態。對於普通人來說6~9分鍾每公里的配速，就是慢跑狀態。
慢跑主要根據自己的身體素質而定的，能夠輕松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。
我們在跑步過程中可以自我對照，挑選適合自己的速度。每個人都是獨一無二的，運動能力也是不同的。所以每個人慢跑的速度都不一樣，我們根據目前跑步的狀態來做簡單的評測，從而調整適合自己的強度。
慢跑和快走哪個更有助於減肥
慢跑和快走都可以算是有氧運動，但很明顯慢跑的強度要高於快走!畢竟慢跑你需要蹦起來，重力勢能有變化。
所以若快走與慢跑都走一樣的距離，則慢跑消耗的能量更高，減肥效果更好!
但快走比慢跑有如下好處:
1、快走對膝蓋的壓力更小，適合於絕大多數的肥胖人群!
2、快走對小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不會粗小腿了，事實上均勻慢跑也不會粗小腿!
3、心率比較穩定，很多有心臟和高血壓問題的人群跑步時容易猝死，而快走造成此類問題更小些!
4、快走容易堅持更久的時間，畢竟慢跑對許多人來說，強度低了些，現在一些大媽經常走1萬步，就是這個道理了!
不過快走強度雖然小，你也不能每天快走2個小時，雖然快走對膝蓋壓力小，但超過了那個限度，一樣會傷膝蓋!
建議快走時，步子邁的小一些，頻率稍微快一些!

㈣ 配速多少算慢跑

慢跑最基本的配速是多少
每分鍾配到30到50米
5公里跑步配速多少合適
看個人情況了，正常鍛煉的話20-30分鍾比較合適。比賽的話越快越好了
日常跑步的時候平均配速多少為宜
5000步，速度每小時6--8公里比較合適，如果學習特種部隊跑步每小時20公里比較合適
問跑步的配速公式是怎樣計算的
一般講的配速就是多少分鍾跑一公里,這樣計算對長跑選手來看非常便於計算時間、距離和速度。廣泛用於五公里以上的競賽項目。例如5分鍾的配速跑十公里，最終成績就會是50分鍾。

但對於短、中跑項目並不適用。
為減肥健身跑步，隔天跑幾公里為好。配速多少
最好不要超過五公里，慢速跑，長時間跑會增減小腿肌肉。很難看的，親身經歷希望採納。
減肥的話慢跑配速多少合適
半小時5公里比較好

科學減肥方法

1：每天晚餐六分飽

2：每天睡眠六到七個小時

3：每天跑步至少五公里

4：平時少吃肉多吃菜
...的跑步時速和配速在慢跑減肥中算是怎樣一個水平?
跑步時間得看自己方便，業余的話隨意跑就好，早晚都可以，不用太講究。跑前跑後記得拉伸。減肥只要每次跑步時間超過四十分鍾就可以，四十分鍾以後脂肪就開始燃燒。可以多跑就多跑點，不過不能勉強自己，循序漸進，不然容易放棄。
慢跑配速？如圖是最近幾天的速度！給個評價，謝謝！
速度慢沒問題，慢跑應該是一項勻速運動，保持好自己的呼吸，保持好自己的速度，不要一會快一會慢，在勻速跑步中不斷提升自己的速度
跑步時速 配速 消耗分別是什麼意思?
時速的意思是當時跑步的速度，

配速是平均每公里耗時幾分鍾

消耗是指跑步消耗的熱量
新手跑步3km應該配速多少
無所謂配速多少，新手剛開始跑不要去追求速度這些，配速是慢慢起來的，一些胖的人剛開始跑的時候八九分都很正常，慢慢的提高到五六分就可以了，相較於配速你可以先關注跑量和耐力這塊。一些跑步干貨和小技巧你在速爾跑步可以找到。下一個看看吧。

㈤ 40分鍾跑多少公里算是慢跑

對於普通人來說，40分鍾跑5到7公里屬於慢跑范疇，配速在5分40到8分之間，通俗點來說是6分到8分每公里的配速，這個配速大部分人都能夠做到，也符合最大意義的慢跑。 高過6分的配速對於常規跑者來說，已經不屬於慢跑的速度，低於八分的配速，比如九分或者十分配速，這個速度是大步快走都能夠達到的速度，強算跑步有點過分，當然快走對身體的消耗也不一定就比慢跑差。 慢跑因為能夠更好的練習我們耐力以及心肺功能，在廣大跑友的練習頁里，慢跑成為一種不可或缺得鍛煉方式，也存在一些本身跑不快的朋友，只能保持慢跑的狀態維持鍛煉或者減肥。 我體重降低最快的一個月就是不斷通過慢跑實現的，那會沒有想過瘦，我本身也比較瘦，在當時准備馬拉松的計劃裡面，慢跑內容居多，堅持一個半月後，發現體重刷刷的降下來很多，這歸根於當時的慢跑，然後速度突然提升之後，也是感覺慢跑帶來的結果。 此外，嚴格意義上來講，慢跑根據心率判斷比較合適，表現為最大心率50%-70%的節奏跑步就是慢跑，在這種狀態下，我們能夠更好的鍛煉自己的耐力以及心肺功能。 當然，我個人認為，有時候忽略配速以及心率去慢跑，可能狀態會更好，這個狀態表現為跑起來不累，呼吸順暢，跑起來有保留的力量，你可以隨時加速但不會加速的狀態，這樣保持下午，速度以及心率肯定滿足於標准區間。 以上就是個人答案，有不理解的地方歡迎評論。 慢跑也是因人而異，心肺功能較強的跑者，每公里配速5分鍾，40分鍾跑8公里，心率在110~130次/分鍾，這也可以說屬於慢跑。心肺功能一般的跑者，每公里配速在於6~8分鍾，40分鍾跑5~7公里。 沒有佩戴心率運動手錶的跑者，可以以自身感覺，進行慢跑，跑者能夠邊跑邊說話，不會感到心跳快速加快，跑完後，非常舒服。筆者喜歡跑5~10公里，每公里配速5~6分鍾，非常舒服的配速，配速降到6分鍾，就會有點難受。雖然每公里5分鍾的配速對於筆者來說不屬於慢跑（心率130~140次/分鍾），但是非常舒服。 一般跑者的慢跑都不會很快，每公里配速會在於6~8公里，跑的過程會非常舒服，跑完之後，也能夠釋放日常壓力。慢跑40分鍾，能夠跑5~7公里，能夠滿足日常運動量，也能夠消耗300~400千卡（人體不同，消耗的卡路里也會有所差距）。 慢跑是非常 健康 的跑步，是大眾運動之一。40分鍾跑多少公里算慢跑？我來簡單的說一下。 跑者A：剛接觸跑步，40分鍾能跑5公里，8分配速對於他來說不慢。 跑者B：跑齡長，跑量大，訓練科學，40分鍾跑了8公里，對於他來說這是慢跑。慢跑的界定不是一個硬性的指標，每個人的自身能力不同，根據自身的情況跑自己最合理的配速，這樣才能 健康 的跑下去！ 四十分鍾是個吉祥數，跑者很愛她。 把她當個寶，都在擁抱她。 我最近也不知不覺的喜歡了她 周一跑42分鍾，周二跑40分鍾，周三跑38分鍾 跑的全是圍著小區跑一圈7公里。 快走也是這個速度，慢跑也是這個速度，這可真好玩。 我的快走與慢跑就是分五個等級 5.5分鍾/公里，6分鍾/公里，6.5分鍾/公里， 7分鍾/公里，8分鍾/公里， 輪換著漸近的逐天加快，但都屬於收人走與慢跑之內。很好玩的。 我的快走與慢跑是一樣的，快走的最快檔是競走速度，最累的，出汗最多，慢跑是不累的。 我這些配速全是慢跑，分為慢跑到慢慢跑五個等級 快和慢本身就是一個相對的描述，沒有絕對的快慢。對於體重較大、缺乏運動鍛煉的人來說，40分鍾跑5公里也會喘個不停；對於普通人，有一定運動能力的人來說，40分鍾跑個6.7公里很輕松；對於 體育 科班出身的人來說，40分鍾跑個8、9公里輕輕鬆鬆；對於大神來說，40分鍾都可以跑個10公里了；但對於世界冠軍級別的人來說，40分鍾跑13公里也不是沒可能。所以，要判斷40公里跑多少公里算慢跑，要結合自身的運動能力。那怎樣才算是慢跑呢？最科學的標準是根據心率來算。正常來說，最大心率的75%是被認為是燃脂的最佳心率，這也是最適合慢跑的心率。但很少有人知道自己的最大心率，這個需要通過專業的測試，但也有一個普世的公司可以算出自己的最大心率：220-年齡例如，30歲的人最大心率=220-30=190次/分他的慢跑心率就需要控制在142以內。（但這只是根據普世公式算出的數據，僅供參考，並不準確）另外有一種方式可以判斷慢跑的方式是：在跑步的時候剛好可以完整的說出一句話，這種狀態是適合自己的慢跑速度。當你只能一個詞、一個詞的往外蹦的時候說明速度快了；相反如果你能很輕松的說完一句完整的話並沒有累的感覺，這就是速度慢了。所以，邊跑步還可以變聊天的狀態是最好的慢跑狀態。在這種情況下，自己40分鍾能跑多少公里就是屬於自己的答案。 位置…海拔4400米的西藏阿里地區。輕輕鬆鬆的慢跑，出一身汗，起到自己想要的效果。不快又能堅持，排毒還促進新陳代謝，2020年已經第七天，2019年，堅持跑了197天，因為個人有事，就中斷了。希望2020年超過190天，適應高海拔跑步，需要克服足夠多的困難，低氣壓，氧氣少(正常平原氧氣的55%)。因為熱愛，不為所懼。 馬拉松排名世界第一的 基普喬格 ，在訓練過程中常規的輕松跑是6分配，40分鍾相當於7公里。 什麼是輕松跑？簡單地說，能順利說話交談，呼吸自然，微喘氣，感到輕松舒服就是輕松跑。我們通常說的慢跑以這種狀態就是最適合的一種方式。 40分鍾跑多少算慢跑？ 實際上，不能完全以公里數去衡量一段時間里的跑步狀態，因為個體不同，配速自然各異。按常規體重者，30-50歲之間的大眾跑者，在經過一段時間訓練後，正常配速都會達到6分左右，當然，有些天賦異稟者除外。 因此，根據個體不同，40分鍾內跑完5-7公里，或者能夠以較輕松狀態完成目標公里數的跑步，都算是最佳慢跑。一般來說，6分半到7分的配速算是慢跑了，換算一下40分鍾跑6公里左右吧！其實跑步的時候你可以和旁邊的人正常聊天但卻不能唱歌就是一個比較合適的配速。跑步不在於你跑多快，在於你跑的時間，40-60分鍾的跑步一般都是出於減脂的目的，盡量把你的配速控制在6分多點，也就是40分鍾跑7公里比較好，這個速度減脂效果最好，這是我自己跑步4年的體會！跑前熱身，跑後拉伸很重要！如果開始體重比較大的話可以先快步走，等身體逐漸適應你的運動習慣後再開始慢跑，如果膝蓋和腳踝有不舒服的時候馬上停下來，等完全恢復後再繼續！ 首先，慢跑不一定非要30分鍾以上的。30分鍾以上的概念，是針對減肥的情況。一般健身不必拘泥於30分鍾以上。 其次，不同的人情況不同，慢跑速度也不相同。即便是同一個人，他在不同的時期，配速也不同，隨著跑齡增加，會越跑越快，進入老年以後，速度又會漸漸慢下來。 第三，「慢跑」一般的常規定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

㈥ 每小時幾公里算慢跑每小時9公里算慢跑嗎

（1）快慢是相對概念

（2）每小時9公里對應的配速是640. 每公里6分40秒的意思。

（3）按照640配速，跑完半馬是2：20：39，全馬是4：41：18

（4）對於不跑步的人來說，這個速度不慢了。

（5）對於跑步圈內的人，特別是跑馬拉松的人來說，這個速度的確不算快的。

（6）沒有最慢，只有更慢。馬拉松關門的時間是6小時15分，對應的配速是853 。

（7）配速400就算快么？對絕大多數的大眾選手來說，夠快了，是馬拉松248的配速。但這個速度對於全馬2小時10分之後的選手來說(對應配速是305),那就是慢跑。

（8）剛開始跑步也許640對你來說是慢的，但隨著你體能的提高，600也會變成是慢跑。

（9）快慢對於不同體質，不同體能，不同狀態，不同環境來說都是不一樣的。

（10）同一個人，夏天氣溫高，慢跑的速度就會比其他季節還要慢。

（11）慢跑如果從身體感覺的角度來說的話：呼吸不急促，可以談天說地，可以說說笑笑，可以邊跑邊聊

（12）慢跑如果從心率角度來說來說的話：60%左右的心率以下可以都認為是慢跑。

630～730算慢跑了～

如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自己的年齡做了調整。

四十歲之前跑步是快跑時間在一周4-5次，每次半小時到四十分鍾左右，公里數在7-8公里，配速600以下。

四十歲後開始一周三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。

隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。

每小時幾公里算慢跑？每小時9公里算慢跑嗎？每小時9公里算慢跑，不同體質的人，慢跑速度不一樣，一般來說，每小時6-12公里都屬於慢跑。

慢跑，是中等強度的有氧運動，慢跑者在跑的過程中，不管是兩步一呼，兩步一吸，還是三步一呼，三步一吸，都能夠自由呼吸，或者說呼吸不緊促，也能與人做簡單的語言交流。

不同年齡的人，不同體質的人，慢跑的速度不一樣，關鍵是要在自己的慢跑能力范圍內慢跑。慢跑的能力，包括慢跑的時間或距離，慢跑的節奏、每周慢跑的次數等；在自己能力范圍內慢跑，是避免慢跑受傷的保證。

慢跑訓練，可以提高體質，可以減脂。提高體質的訓練，每周三次以上，每次半小時即可；要減脂，除了每周至少三次以上外，每次應跑半小時到一小時，慢跑時的心率需保持在最大心率的60-80%之間。

每個人身體素質都不同，慢跑配速也會不相同。相對於業余大神來說，每公里配速5分鍾，屬於慢跑。相對於眾多跑者來說，每公里配速5分鍾，屬於中快跑。

每小時9公里，那麼每公里配速6分30秒，相對於喜歡跑步的人來說，屬於慢跑（以男性為主）。筆者對慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。

身體素質決定慢跑配速。
很多人都會問，怎麼樣的配速屬於慢跑?

其實，慢跑等於輕松跑，只能靠自己來定義。一般慢跑的定義是舒適並可以進行聊天的奔跑。能夠做到這點的，都屬於慢跑。

筆者見過一些經過專業訓練的長跑運動員，10公里，每公里配速4分鍾30秒，跑完都不帶喘。這對於很多跑者來說，很難做到。所以說，慢跑只能根據自己的身體素質而定。

大部分跑步的慢跑是每公里配速6~8分鍾。
所以每小時跑9公里，一般來說屬於慢跑（身體素質允許）。

筆者一般喜歡以每公里配速5分20秒的慢跑節奏，與朋友跑步時，有一些朋友認為這不算慢跑，但是對於筆者來說，屬於慢跑。

筆者也試過每公里配速6分鍾的慢跑節奏，感覺就如走路，沒有任何跑步的感覺。不過大部分跑步很喜歡每公里配速6~8分鍾的跑步節奏，認為跑得很舒服，也就能夠得出大部分跑者的慢跑每公里配速在於6~8分鍾。

每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑！當然具體還是要因人而異，可以按照如何標准判斷——當你按一定的速度跑起來的時候，能夠完整的把話說完，說明心肺壓力還不大，當前速度屬於慢跑