一周跑步加力量訓練多少時間好
『壹』 日常鍛煉跑步多久比較好
一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
『貳』 一周健身幾次最好每天運動要多少分鍾呢
根據科學研究調查每周運動三次和七次的效果都是一樣的。一般建議是運動3~5次。每次半個小時到一個小時。
關於健身
想知道自己一周應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐准確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態；下次運動前的心理狀態。最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。
『叄』 健身房練力量一周幾次最好
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鍾左右，也可在早上空腹跑30-60分鍾，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃：
第一天 胸背
卧推1～2組熱身
啞鈴卧推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
後擺腿25RM×3
跑步30～40分鍾
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）
負重轉體50RM×3
跑步30～40分鍾
要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。
第四天 胸、手臂
卧推1～2組熱身
上斜卧推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸後臂屈伸20RM×3
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴卧推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發力，別追求大重量，呵呵。
『肆』 一個禮拜鍛煉多長時間，是最合適的呢
初級水平：（3-6個月訓練）對於初級水平的訓練者狐狸建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鍾的有氧運動（比如慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天哦。
另外針對你說的乒乓球的問題，你是需要通過鍛煉達到打乒乓球暢快的目的，還是說鍛煉方式就是打乒乓球？
乒乓球雖然主要是腕力和臂力，但是腳步移動，身體協調反應能力等要求都比較高，對體能也有一定要求，建議以體能訓練，有氧心肺能力鍛煉為主，不用大量增肌訓練。
早起晨練，對於年輕人可能有難度，晚上睡得都晚，早起有困難，中年人可以選擇晨練，一天之際在於晨，新鮮的空氣促進新陳代謝，生氣勃發，從養生角度看，是最佳時機。
『伍』 練習力量一周練幾天好
基本保持訓練一天休息一天的頻率
肌肉需要休息的，
建議時間安排如下，以每周訓練4次為准。訓練者，如果想把有氧運動和無氧運動分開來練，一天練習有氧運動，一天進行無氧運動，每項運動時間規定在40分鍾就可以了。如果我們把有氧和無氧安排在一天，建議半小時先練無氧運動，然後再做半小時有氧運動。
『陸』 為什麼不建議每天堅持跑步，一周跑多少時間比較合適
這個要看你跑步的目的是什麼！平常的鍛煉身體還是減脂！鍛煉身體的話一周3到4次就行了，也可以跑一天休息一天！減脂的話我建議一周5到6次！因為你必須要把每天多餘的熱量消耗掉才能達到一個減脂的效果，減脂的時間要控制在40到60分鍾，多了不行 少了也不行！
『柒』 力量訓練做多長時間 力量運動有什麼功效
1力量訓練做多長時間
一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鍾左右即可。一般是10到20分鍾的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鍾左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。
對於經常健身的朋友而言，可以適當加強鍛煉，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。因為力量訓練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進行力量訓練，反而達不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。
2力量運動有什麼功效
1.力量訓練保持肌肉在減肥。據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。
2.力量訓練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始,如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3.力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。
3做力量訓練需要注意什麼
1.注意力集中
在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
2.充分放鬆
在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉酸痛等等不良症狀。
3.堅持練習
力量訓練中最重要的就是要持之以恆，只有通過不斷的訓練，力量才能不斷增長；一旦你變得懶惰，之前增長的力量就會迅速消退；並且等你想要再重新練習時便會感覺很吃力。
『捌』 短跑力量練習一周幾次好
短跑一般追求速度，5公里內短跑，運動員級別需要15分鍾完成，精英水平需要25分鍾，一般水平需要30分鍾跑完，而力量訓練需要核心加上有氧跑方式，一周三次到五次，求採納，謝謝
『玖』 每周運動多少時間比較好
運動時間是完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用凈運動時間、時段和身體反應周期這三個指標來評價運動時間。
凈運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動項目（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鍾為一時段。身體反應周期是以身體反應為標準的。運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應周期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成凈運動時間30～45分鍾，或1～2個時段（30～60分鍾），或1～2個身體反應周期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鍾）或2～3個身體反應周期，凈運動時間也可以超過45分鍾達到60分鍾。體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鍾凈運動時間，或一個運動時段（30分鍾），或一個身體反應周期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛煉，如鍛煉10～15分鍾，休息5～10分鍾，再繼續運動10～15分鍾。