深睡時間多少為最佳

『壹』 深度睡眠幾個小時最好

有的人，一天睡四五個小時就能保證神清氣爽；而有的人，一天睡十幾個小時卻還是覺得很疲乏。這是為什麼呢？調查顯示，有73.6%的人認為自己存在睡眠問題。人們常說「睡眠質量」不好，那麼怎樣的睡眠才能被稱為是「質量好」的睡眠？每天是否必須要保證8小時的睡眠？有人說右側卧比左側卧更有助於心臟運轉，那麼是不是休息時都要保持右卧呢？鄭州第一人民醫院神經內科專家楊全玉認為，睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間的長短和睡姿是不科學的。與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。「睡眠深沉，第二天醒後，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。」大連醫科大學附屬第一醫院神經內科的劉效巍副教授說：「睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。」在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。關於睡眠時間的問題，美國密歇根大學的研究者認為，當人們睡覺時，人們的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作。但是，如果此時你的床睡起來不舒服或者卧室冷、熱、雜亂等，身體就會在淺睡眠階段耗費更多時間。因而人們為了得到足夠的休息，就會睡得久一點。可能有的盆友會迷惑，自己在蝸牛睡眠上的的睡眠報告一晚上只有很短的一段時間是深度睡眠，還是斷斷續續的，那自己到底是睡得算不算好呢?事實上，人並不是一直處於深度睡眠現象，每個睡眠時相都含有1-2h的周期，當人體正常睡眠20-30分鍾以後，就會漸漸地地由慢波睡眠進入到淺睡眠和中度睡眠，在經過深度睡眠的周期中度睡眠再到深度睡眠，大約持續10分鍾過後，又會進入淺睡眠期。簡單來說，有的人一直認為自己沒有睡著，進入深度睡眠，但實際上他已經經歷過了一個睡眠周期。

『貳』 正常人深度睡眠是多久

隨著現代社會不斷發展，人們面對生活的壓力也是越來越大。所以睡眠難就成為大部分的一個難題。睡眠好精神狀態才會好，身體也會健康。睡眠也是分淺睡和深度睡眠的，深度睡眠的時間段是有標準的。那麼正常人深度睡眠是多久?

正常人深度睡眠是多久

正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會占睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。深度睡眠也稱為黃金的睡眠時期，人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的，在深睡眠的狀態下，患者的大腦皮層功能處於充分休息的狀態，大腦皮層的功能活動是極度低下的，對於消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞，恢復精力還有抗疾病以及新陳代謝都有著很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞，不只是要有睡眠時間的長度，還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質量。

正常人的睡眠大致分為兩個周期，根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球的變化，將睡眠周期分為非快速眼動期和快速眼動期。其中非快速眼動期又分為一期、二期、三期和四期，分別是淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動期睡眠，算是一個睡眠周期的結束，然後啟動下一個睡眠周期，一天晚上有4-6個循環。研究表明占整個睡眠周期中，大約25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在這一段時間內大腦皮層才處於充分休息的狀態，這個時期對於消除疲勞、恢復體力至關重要。

睡覺睡不好老是淺睡眠怎麼辦

難入睡，睡眠淺多考慮是屬於腦神經衰弱的情況，多是由於身體的精氣不足或用腦過度或勞累等因素導致的情況的。現在的情況可以使用維生素B1、谷維素、安神補腦液做調節治療，同時注意不要情緒變化太大，注意適當的多吃一些富含蛋白質和微量元素的食物慢慢就會好轉的。睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸煙、喝酒。卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在卧室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。自己在晚上睡覺的過程中睡眠質量不高，而且經常容易清醒過來，說明你在睡眠的過程中睡眠程度比較淺，大腦皮層處於興奮的狀態之中。建議你在晚上睡覺之前，你可以口服褪黑素片或者口服阿普唑侖片，是可以幫助你促進你進入深度睡眠狀態的。

『叄』 成年人深睡為多少時間

成人一晚上需要2小時左右深度睡眠時間，具體情況因人而異。
一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠周期，每夜會經過4～5個周期。非快速動眼相又可分為1期（入睡期）、2期（淺睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。
睡眠的每期持續的時間因人而異。一般深度睡眠時間為2小時左右，但也存在個體差異。遺傳因素、生活習慣、白天運動情況、精神狀態等都可以影響睡眠的時間。隨著年齡的增長，深度睡眠的時間也會縮短。
睡眠的時間不固定，對成人而言，每晚需要7～9小時的總睡眠時間，但只要符合個人的習慣，且能醒後白天精力充沛，都是正常的狀態。

『肆』 一天睡幾個小時合適，深睡多久最好

其實是越久越好，一般是1到2個小時。 人每天的深度睡眠才是放鬆自己的最好的狀態。很多時候都需要很好的睡眠環境，睡眠質量和身體健康狀況息息相關。 一天深睡眠1小時正常嗎 2 正常。 睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。 如何提高睡眠質量 3 1、人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。 2、躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。 3、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。 4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。 5、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

作者:煙霧的眼睛
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來源:樂哈網
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『伍』 深度睡眠多久比較好

深度睡眠250分鍾比較好。下面進行詳細介紹：

睡眠周期是非快動眼睡眠階段和快動眼睡眠階段組成的，這兩個階段一般是90~100分鍾。

而針對非快動眼睡眠還有更細層次的劃分，非快動眼睡眠被分為4個階段：入睡期、淺睡期，熟睡期和深睡期。其中入睡期和淺睡期是腦電波逐漸頻率逐漸減慢的過程，這個階段人的睡眠就像人們常說的非常淺，可能外界發生什麼也會知道，很容易被喚醒。

首先我們要進入睡眠狀態需要身體達到一種很累的狀態，那麼，白天里我們需要做一些運動，在工作之餘一定要有運動。然後有人會說我很累但我依然睡不著，這種狀態通常識心理壓力過大，可以試試瑜伽，或者在家裡做一些簡單的拉伸運動。食療也很重要，可以用百合煮粥清心火，少喝茶以及咖啡，夜間不要飲用過多的飲料和水。