跑步多少時間合適

『壹』 跑步多長時間比較合適

剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鍾的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。拓展資料：

剛開始跑步的注意事項：
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

『貳』 跑步多長時間為宜

跑步多長時間為宜
不管出於何種目的，個人經驗，覺得15-20分鍾比較合適，但是跑之前要先走一會，拉伸一下各個關節，跑完以後再走一會，簡單活動一下，再拉伸一下各個關節。在跑之前或者之後，條件允許，可以再做幾個俯卧撐、仰卧起坐之類的。這樣，總體時間大約在30-40分鍾。我已經這樣堅持4-5年了。收獲就是105kg的體重，最低的時候減到87kg，現在基本維持在90kg左右。但是體型看起來絕對更瘦一些，腿部基本都是肌肉，輕度脂肪肝也沒有了。感覺體力和身體狀況確實好很多，但是沒有未名雨那麼明顯。由於近些年大部分時間在國外工作，早上的空氣還可以。在國內，基本就是在家跑步機上跑了。另外，運動量也確實要看各人體質，我是從開始400m都跑不下來開始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其實那段時間打算慢慢加到5km，可是超過了3km，就覺得身體吃不消了，各種難受，後來，慢慢就保持在了3km左右。各人覺得，我們只是為了健身，並不是要參加比賽，找到適合自己的方法和運動量就行了。沒必要過於追求跑的距離和時間。

跑步的最佳時間段
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

經常跑步的好處
1首先，經常性的跑步可以有效的緩解身體的壓力，因為經常性跑步可以導致身體放鬆，精神放鬆，從而可以有效的起到緩解壓力的作用！所以，一些經常壓力過大的同學可以嘗試著跑步！

2其次，經常性的跑步可以有效的促進體內血液的循環，增加身體的新陳代謝，從而可以有效的起到增加身體抵抗力的作用，從而避免多種疾病的發生！所以，我們要經常跑步，增加身體的抵抗力！

3最後，經常性的跑步可以有效的起到減肥的效果，因為經常性的跑步，可以導致身體內的脂肪通過出汗的方式從身體內流淌出來，從而可以有效的避免身體發胖！

『叄』 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

『肆』 初練跑步一開始跑多久合適

初練跑步一開始跑多久合適

初練跑步一開始跑多久合適，很多人會加入到跑步隊伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的准備工作，沒有接觸過跑步的人，可能會對跑步的時間、速度等不了解。那麼初練跑步一開始跑多久合適？

初練跑步一開始跑多久合適1

剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。

注意事項：

1、若無法堅持，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

2、跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如麵包、香蕉、能量棒、冷麥片。

3、注意跑後拉伸，拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

(4)跑步多少時間合適擴展閱讀：

1、跑步場地選擇：

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路

跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。

2、禁忌人群：

老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人；

患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群；

患有骨科傷病且尚未痊癒人群；

及其他醫囑建議不適合的人群。

初練跑步一開始跑多久合適2

第一次跑步跑多久最好

20分鍾左右即可。

新手第一次跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果，因此跑個20分鍾是最為合適的，等身體適應之後，可以根據自身情況來循序漸進增加跑步時間，但最長不要超過1小時。

第一次跑步跑多少公里

因人而異。

第一次跑多少公里，並沒有一個統一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習慣，可以多跑點，平時缺乏鍛煉、體質弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標。

第一次跑步速度多少合適

勻速的慢跑。

第一次跑步不宜採用快跑的形式，那樣很容易就出現呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內，如果喘不過氣來，可以隨時放慢速度，如果有必要，還可以停下來快走一段距離。在後續能適應跑步節奏後，可以根據情況循序漸進的提高速度。

第一次跑步一周幾次好

一周3-4次。

第一次接觸跑步，跑的次數不宜過於頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風險，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打魚兩天曬網，因此一周保持3-4次的頻率為最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證效果。

第一次跑步要學會的技巧

動作技巧

1、頭肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、手臂：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

3、腰部：保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

4、軀干：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

5、大腿：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的`前擺要正。

6、小腿：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

7、腳掌：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

呼吸技巧

跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，通常可以採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

第一次跑步注意事項

1、新手剛開始跑步，跑累了堅持不了20分鍾時，可以慢跑和快走結合，跑累了就快走一段，體能恢復了繼續跑。

2、第一次跑步沒有必要給自己規定硬性目標，最重要的是讓自己適應跑步的節奏。當適應節奏之後，再來循序漸進的增強跑步次數、強度、速度。

3、在跑步之前不要忘記做好充分的熱身，活動開身體各個關節、韌帶、肌肉，預防受傷。

初練跑步一開始跑多久合適3

1、剛開始跑步跑多久合適

剛開始跑步的第一周,15分鍾是比較適合的。

對於剛接觸慢跑的女孩,15分鍾似乎就沒有特別大的壓力,跑習慣了15分鍾,之後可以循序漸進地往上加跑步時間。

不過女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

剛開始跑步堅持不了15分鍾怎麼辦?可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後,可以挑戰盡量不快走,全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時,恭喜你,你已經成為入門級跑者。

2、剛開始跑步跑多遠合適

剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力,一般跑3公里都是可以的。

堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間為目標,只要持之以恆都可以達到身體健康的效果,而這也是大部分跑友投入慢跑的目標,所以在初學階段盡量讓自己放輕松享受跑步吧。

3、1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4、一般情況下的運動慢跑最好，35到40分鍾跑五公里左右就比較合適。跑得太短時間沒有起到有氧運動的目的。跑的太長，身體消耗太大，也不利於健康。