每天訓練核心力量要多少時間

『壹』 剛開始健身，每天應該安排多久的健身時間最合適呢

健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鍾結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。20分鍾就足夠消耗500多大卡的熱量了。500次為一組，組間歇30秒，四組一共2000次。這個20分鍾就可以活動你的全身肌肉，對你的核心力量、心肺功能都有很強的刺激。

正式訓練 採用漸進式訓練力量慢慢遞增 次數區間12-15次為一組 間歇為45到60秒 進行5-6個動作每個動作3-4組 因為在家裡器械不多可以多選取一些不同的角度當做不同的動作，不同時間允許范圍等的差異化，就有差異化的時間長度和運動量的寬度以及能抽出的時間等，認知了這些，健身運動，才會有如此多話題，和如初多值得分享的體驗和借鑒！