鍛煉多少時間最強

1. 每天運動多少分鍾最好為什麼

生命在於運動，平常我們所說的跑步、快走、打球等等是看得見的身體運動，實際上身體里每一項生理活動同樣是在運動，只不過我們看不到，但卻在每時每刻進行著，這就是生命。而兩種運動是彼此相關聯和相互影響的。

比如，身體里每一個細胞的生理活動都需要有能量的供給，這些能量來自於血糖、血脂等等，如果這些能量過剩，血糖、血脂就會升高，並且轉化為脂肪貯存在肝臟、皮下，於是脂肪肝、肥胖便發生了。

此時如果有身體的運動，會調動起全身所有的細胞參與其中，隨之細胞所需要消耗的能量便會增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不會過剩，脂肪肝、肥胖也便不會發生了。同樣的道理，血管的收縮功能也會在身體運動的時候得到加強，彈性好了，收縮空間大了，大大緩解了血液流過時產生的壓力，有效地預防了高血壓的發生。

如此等等，醫學專家們進行了大量的研究，不斷揭示著運動與身體 健康 的關系。研究發現：一次有效運動所產生出的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。

其實，一次有效的運動很簡單，不外乎包括兩個方面：

運動的強度 通過運動要達到調動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。或者在運動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。

運動的時間 要使運動產生持續效應，運動應持續一定的時間，研究表明：持續運動30分鍾即可調動與激發全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發揮。

由此可見，一次有效的運動簡單地可以概括為：持續30分鍾並出汗，而這樣的運動足以給防病 養生 帶來幫助，關鍵是每天能否堅持，因為運動產生的效應需要每天得到延續。因此，世界衛生組織給出的有利 健康 的運動模式是：每天確保進行持續30分鍾的有效運動，至少每周運動的總時間不少於150分鍾。

少於這樣的運動要求達不到應有的效果，但如果超過這樣的運動量，就要因人而異了，在自己力所能及的范圍內進行是可以的，都是一次有效的運動，即跑步半小時與快走1小時給身體帶的益處並沒有大的區別，但如果超出了自己的能力范圍而損傷到身體，則應當減量而不強求自己。

總之，運動貴在堅持，而不在於過多的數量。

很高興可以回答問題：

每天的運動量不要超過自身的身體負荷就好。具體每天運動多少分鍾合適，因人，因鍛煉目的不同而不同。

第一、 如果是以減肥為目的，每天的運動量不得少於40到60分鍾，這是指類似走路、慢跑、跳健身操之類的強度不大的運動。如果是跑步、跳繩等劇烈運動20分鍾到半小時足矣。

第二、 如果是以健身或是晨練為目的，每天的運動時間在60分鍾左右即可。天氣晴朗、空氣清新的早晨，在公園里，舞舞劍、打打拳、跳跳舞，呼吸著新鮮空氣，舒展身體，會讓人感到無比的舒適。

第三、 如果是專業運動人士，那就不一樣了。他們要根據自己的身體條件、後續的比賽安排，以及自己所從事的 體育 運動項目，制定一系列的鍛煉計劃。這時每天的運動時間至少在3小時以上，其運動強度是一般人不會考慮的。

總之，如果是以強身健體或是減肥為目的的普通大眾，在確定每天運動時間的時候，把握住以下原則即可，適當的運動，達到了鍛煉的目的，調節心情，讓體力和精力更充沛，但是對正常的工作生活不產生負面影響就可以了。

專業人士在制定每天運動時間計劃的時候，要把握住的是首先，運動要循序漸進，每天的運動量不可以超過自身負荷，保證完成訓練任務，但是不會對身體造成永久性傷害。最終每天訓練的目的是保證在大賽中取得好成績。拿捏住分寸即可。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我們在做一件事情的時候，一定要全面地評估這一個事情，也要全面的評估自身的能力，千萬不要盲目的去做，否則最後的結果可能適得其反，付出慘痛的代價！

就拿跑步來說吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，評估好自己的能力，身體狀況，來制定合理的跑步目標，這樣才能取得最佳的跑步效果！

現在很多人都喜歡盲目跑步，不知道自己的目標是啥，結果跑了那麼長時間，一點效果都沒有，還有一些人沒有分析好跑步的強度和自己的自身身體狀況，結果過量跑步，身體很受傷！

所以我們在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己應該跑多少，搞清楚什麼樣的跑步時間有什麼樣的跑步效果，這樣我們才能選擇正確的跑步時間，讓跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年齡，你的身體狀況，決定著你的跑步時間！那我們到底該怎樣選擇呢？

從你的目的來看

胖的人想通過跑步減肥，瘦的人想通過跑步健身，這就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的時間也有講究！對於那些想通過跑步瘦身的人來說，一天跑40分鍾較為合理！

因為這樣燃燒的脂肪太多，取得的減肥效果才好！對於正常人來說，跑20分鍾身體燃燒的脂肪真的沒那麼多，跑40分鍾，脂肪燃燒的就非常的多了！

對於那些想要通過跑步強身健體的人來說，一天跑30分鍾就足夠了，已經能夠足夠的鍛煉身體了，對我們的身體 健康 很有益處，而且30分鍾的強度是絕大多數人都能承受的了的！

從你的年齡來看

適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人，同樣的道理，適合50，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量，所以我們也要根據自己的年齡來決定自己的運動時間！

青年人的身體素質好，身體恢復的快，所以我們可以適當的增加跑步的時間，獲得更好的跑步效果！我個人建議，青年人每天都可以跑，每天最多40分鍾，最少30分鍾！

對於中年人來說，由於我們的工作忙，身體素質也不如青年人那麼棒，我們可以適當的減少運動的時間，我建議大家每天可以跑四十分鍾，最好隔一天跑一次！

對於老年人來說，跑步的強度可能有所超標，我們一定要學會控制好跑步的時間，老年人可能比較閑，這樣我們最好多走一些，少跑一點，我們每天最多跑20分鍾，走半個小時左右！

從你的身體狀況來看

說起身體狀況這一點就比較復雜了，有的青年人身體狀況雖然好，但是有的人身體也傷了，比如說膝蓋受傷，腳踝受傷！有的中年人身體狀況也復雜，有高血壓，高血脂！

所以按照身體狀況來看，如果你是一個青年人，有一定的關節損傷，韌帶炎症，那麼我們盡量少跑，跑得慢一點，一天不可超過半小時，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那麼我們一定要少跑，而且強度不能大，一定要以慢跑為主，配速最好保持在八分鍾，一天不超過5km，兩天跑一次！

對於老年人來說，身體狀況肯定不太好，器官老化，血管老化都是很嚴重的問題，所以我們的運動強度也不能大，兩天跑一次，一天2，3公里，以走路鍛煉身體為主！

生命在於運動不假，運動可以治療很多疾病這也沒錯，但過猶不及一定要了解，運動是要有時間限制的，並不是時間越長越 健康 ，過度運動會產生很多副作用的。

人的運動量是不同的，性別，年齡，身體素質和 健康 程度，每一項不同都會導致運動時間的長短不同。大病初癒的人，是不能運動的，而經常鍛煉的運動員，每天都要運動幾個小時~

正常來講，10到18歲的孩子，每天運動都要到1小時，這樣可以增加新陳代謝，促進身體多方面發展。運動的時候最好不要負重訓練，會導致骨骼變形。

20到40歲這個階段，因為工作的原因，運動時間普遍會縮短很多。尤其是男性，啤酒肚都出來了，就是因為缺乏鍛煉的結果。這個階段，不要求每天都鍛煉，但一星期最少要有3天，每次超過一個小時不到2小時的運動。不然身體每況愈下， 健康 堪憂。

而50多歲的中年人，身體 健康 肯定大不如前，此時想要獲得更好的晚年生活，就應該多注意身體 健康 。心腦血管沒有疾病的中年人，適當的運動是非常有必要的。每天半個小時以上的慢跑對心腦血管疾病有很好的預防和治療作用。

60歲以上的中老年人，身體機能大幅度下降，已經不能做劇烈運動了，此時廣場舞，太極拳，散步等輕松的運動宜每天都做，時間控制在一個小時以內，半個小時以上。

歲數再大的人，每天就以散步為主，慢走同樣對身體有幫助，金庸70多歲心臟病手術後的康復鍛煉就是以慢走為主的。每日運動的時間為不疲憊即可。

首先要明確一點，吃完飯半個小時以內是不能鍛煉的，血液在吃飯後會集中到尾部等待消化食物，運動會促使血液向下肢轉移，導致尾部消化不良。

①早起空腹鍛煉減肥

早起空腹鍛煉會加速脂肪的燃燒，據統計，早上不吃飯運動會加速7%的脂肪燃燒速度，但不吃飯就運動容易引起低血糖，導致一天工作都無精打采。

②下午12點半運動有利於減肥

中午吃完飯以後，運動會影響身體的吸收，此時運動對減肥很有效，但飯後最少要半個小時休息才可以運動，重度運動需要飯後兩個小時。

③最好的運動時間為傍晚

人受生物鍾的影響，下午五點到七點是最好的時間段，此時呼吸，神經，觸覺視覺都是最強狀態，所以在此時運動對身體各方面都有好處，不過一定要注意強度，不然會影響晚上的睡眠質量。

運動時間和強度沒有統一的要求，只要身體出汗了，舒服了就可以，不必過分追求時間，得不償失。

這里要引用一句很出名的廣告語來回答：沒有最好，只有更好。具體點說就是，沒有一個固定的運動時長對一個人來說是最好的，而是應根據自身情況來確定一個比較適合自己的運動時長就行了。但什麼是「比較適合自己」？接下來我們聊。

在所有參加運動健身人群中，以減肥為第一目標的人數佔比可能是最大的。對於這部分人，每次運動時長多久合適呢？先引用 國家體總《全民健身指南》中對於超重和肥胖人群運動時長的建議：

新手朋友們一看，估計會暈過去了。這樣的運動時長，吃不消啊！

所以， 剛開始運動減肥的朋友，應根據自己的情況有一個4至10周（甚至更長時間）的適應期。 在這個適應期內，逐步提升運動時長，直到能接近或達到體總的這個建議。但拋開運動強度說時長沒有意義，所以也要考慮適當的運動強度。我的建議是：

實際上，當你的身體回到標准體重的范圍之後，隨著運動能力的提高，每次45分鍾至60分鍾的運動並不是什麼大問題，也能達到良好的健身效果。如果你是跟隨一些團操課程來訓練，比如健身操課、動感單車、瑜伽、普拉提等，一般一次課的時間也在45至60分鍾這間，但有些瑜伽課程的時間會比較長一些（1個半或2小時的都有）。你跟著上就是了，無需擔心時長問題。

如果你的是新手，而且還蠻胖的，屬於肥胖或超重人士。我的建議是先減肥，體脂和體重降低到一定程度時（參考一下：男性體脂率20%以下），再逐步增加力量訓練的內容。時長怎麼安排呢？

如果是新手，建議跟著教練或健身老鳥一起練，從低重量、比較基礎的動作訓練起，每次運動時長40至60分鍾也就行了。

健身老鳥各有自己的訓練安排，一般比較認真、有計劃的普通健身愛好者，訓練時長也就是在60分鍾上下。但我也碰到過個別健身多年的肌肉男，每次的訓練時長在1個半小時至2小時的，這因人而異。仔細觀察一下，有些人的訓練風格是快速密集地完成一組又一組的訓練動作，有些人則是組間休息時間較長，所以訓練時長就會差別挺大，並沒有統一的標准或規定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房內的室溫並不是很高，可能需要在力量訓練中間反復插入幾次途中熱身，以保持體溫，這也會一定程度上增加訓練的時長。

無論是有氧運動，還是力量訓練，每周至少需要安排三個訓練日，才能累積訓練效果。否則（比如一周兩次）你會發現，每次運動完，你就像新手一樣，持續二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退後，你再去運動，酸痛感又來一遍，但運動效果卻無法積累。

比較建議的運動頻率是，每周安排四至五個訓練日，每次健身一小時，然後留出兩天好好休息。我可沒說一定是周一至周五訓練，周六日休息。完全可以將休息日分開插入到訓練中間，或者你有更高明的安排。

在運動健身的時長安排上，無需教條。能根據自己的情況進行運動安排和訓練，能見到良好的健身效果，那個運動時長就是最好的！

每天運動多少分鍾最好？為什麼？每天運動時間的長短取決於身體素質、年齡、性別、運動性質，及實時狀態等不同因素。

初始運動者和長期堅持運動者的差別是很大的。初始運動者，體質相對差，每次運動半小時左右即可；運動能力是一個循序漸進提高的過程，長期運動者，一般會堅持運動一個半小時左右。

在運動時間上，年齡大的運動者不能和年輕運動者相比。一方面，年輕運動者精力充沛，不管是運動能力，還是運動時間，都要好於年老運動者；另一方面，在運動恢復和運動傷害恢復等方面，年輕運動者也要強於年老運動者。

性別方面，同樣體質、同樣年齡，女性的運動耐力要好於男性；運動性質方面，相對於有氧運動，無氧運動對人體的消耗更多，恢復的時間也要長；之外，實時的精神狀態、氣候、天氣等因素也會影響到運動時間的長短。

運動多少分鍾是根據你的年齡、病史、身體狀況和鍛煉習慣決定的。

如果你身體 健康 ，關節沒有疾病與不適，平時沒有運動習慣，那麼循序漸進——

一開始你只要能動起來就是成功的，比如快走、慢跑、橢圓機等簡單的有氧運動，可以鍛煉心肺能力，培養運動習慣，一般來說一周3-4次，一次8-30分鍾，盡力而為。

當你適應這種節奏，比如一個周後，就可以加大運動量，有氧運動時間也不宜太久，建議配合力量訓練（記得運動前後拉伸）。

加大運動量有兩個方面，一是延長運動時間，而是加大負重。

一個運動健身的人，每周運動3-4次，每次不超過60分鍾，就可以達到很好的效果了。

一般不建議超過60分鍾，一方面過長運動時間造成肌肉和關節勞損，一方面消磨運動興趣。如果運動60分鍾還覺得不夠，那也可以理解為你的運動強度不夠，可以加大自己的運動量了。

每天運動的時長，取決於你運動的目的

1.以減肥為目的

運動40到60分鍾比較合理

減肥為目的的運動必然是有氧訓練為主

而有氧運動的有效減脂時間，通常是在20多分鍾到30分鍾以後

因此，希望有效的減肥，需要至少30分鍾的持續時長

而有氧運動時間過長，則面臨著勞損以及肌肉消耗的風險

因此60分鍾是一個安全時長的上限

2.以增肌為目的

運動30到60分鍾比較合理

目前的增肌訓練最科學的方式是分化式訓練

也就是說你每天都鍛煉不同的肌群

通常比較大的肌群，動作也相對多，保持一個小時內完成

而比較小的單關節肌群，則20到30分鍾就能夠訓練完畢

3.同時增肌和減脂

運動總時長90分鍾內可以接受

這種運動方式是對自己下手比較狠的，因為強度太高，也不是所有人都合適

而採取這個策略的的訓練者

可以把運動總時長一分為二，一半力量訓練，一半有氧減脂

但是要注意，必須先力量，再有氧，順序不能顛倒

4.以保持身形為目的

運動30分鍾足夠

每天30分鍾的連續中強度有氧訓練

是足夠消耗掉當天攝入的多餘熱量的

也就是說你可以保持體重，禁止脂肪生長

對於年輕人而言，也許每天20分鍾就可以

而對於基礎代謝比較低的年齡比較大的人來說，最好能堅持30到40分鍾

希望有幫到你。

運動時長對不同的個體可能要求不同，但是毎天大概30分鍾到45分鍾左右應該不成問題吧。

前段時間隔天游泳1200米，約45分鍾左右，後來發現有氧時間過長，肌肉量減少，便切換到只游泳600米或800米，30分鍾內完成。

降到理想體重後，開始有氧運動和無氧運動結合，每天至少運動60分鍾。先做無氧運動，後做有氧運動。運動前熱身，運動後一定要拉伸。

以上是自己的經歷。不知能否幫到你。

大家好，我是愛BiBi的鋒哥！

現在為大家帶來鋒哥自己的見解，不喜勿噴！

每天運動多少分鍾最好？其實這都是因人而異的，沒有什麼固定的時間，每個人的身體素質等等各方面都不一樣。不是多少分鍾最好，而是適量就好！我們為什麼運動呢，不就是鍛煉身體，所以千萬不要過度去在意什麼每天要運動多久什麼的，這些都是扯蛋！一定要以自己的身體為基礎，覺得差不多了就可以了！

在這里也呼籲大家沒事就多走動走動，天天坐著躺著身體會不行的哦！

2. 每天鍛煉多長時間最好

每天鍛煉多長時間最好

每天鍛煉多長時間最好。鍛煉是讓所有人保持身體健康的方法，但只有科學、合理的鍛煉才能讓人保持身體健康，很多人不知道鍛煉多長時間才合適。以下是關於每天鍛煉多長時間的技巧內容。

每天鍛煉多長時間最好1

科學研究表明，每天健身40-60分鍾是效果是最好的。最多不要超過90分鍾。

鍛煉的時間30至50分鍾為宜，少於30分鍾的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。

「每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等准備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。」

可在飯後兩小時進行高強度鍛煉中度鍛煉在飯後一小時進行鍛煉；輕度鍛煉飯後半小時進行鍛煉。

每天最佳運動鍛煉時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。

最好不要在睡前1小時鍛煉，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。

肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

每天鍛煉多長時間最好2

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的`有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

通過鍛煉能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鍾的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。

近年來，歐美掀起了一股「有氧運動」熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。