一周一般鍛煉多少時間
⑴ 一周運動幾天合適
年輕人每周的運動時間最好控制在五次以內，每次1-2小時。這樣可以很好的使身體修復。意見建議:每天運動當然好，但不要選一些劇烈的運動。
老年人每周跑步的時間最好控制在三次以內，其餘的天數我們最好用健走來進行運動。
做有氧運動關鍵是要持續30分鍾以上，但是同時要注意把握靶心率，這樣可以達到更好的效果。 如果是跑步，建議第二天休息，不要連續的長跑。 最後，注意飲食。減少食量，但不是哪一頓不吃，空腹來鍛煉。
拓展資料：
運動注意事項：
運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。
參考資料：運動-網路
⑵ 你每周能運動幾天
一般一周3天。
鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鍾以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢跑、跳繩等。
如果鍛煉的目的是為了消除體內多餘的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關系。
8.可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。
9.可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。
⑶ 一周健身幾次最好每天運動要多少分鍾呢
根據科學研究調查每周運動三次和七次的效果都是一樣的。一般建議是運動3~5次。每次半個小時到一個小時。
關於健身
想知道自己一周應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐准確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態；下次運動前的心理狀態。最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。
⑷ 一個人一個星期要運動多少小時
看你有什麼樣的要求,強身--每周三到四次,沒次四十分鍾到一個小時,以有氧運動為主,功能:強健心肺,增強身體協調性!如果想增肌,要保證每周4-5次的高強度練習,每次60-90分鍾,以力量練習為主,同時保證每周3次的有氧聯系!
每天的運動量和年齡及自身的條件有很大關系，四十歲以下身體強壯，運動量可適當的大一點，如果想表現較明顯的肌肉，最好是力量鍛練和有氧鍛練間隔進行。但運動一定不要超過自己的承受能力，五十歲以後就會明顯感到，年輕時魯莽的鍛練給自己帶來的惡果。鍛練時間以下午的3-4點及晚上的7-9點較適宜。力量鍛練以一小時左右較好，有氧鍛練時間可適當長點。強度根據自己的年齡和身體條件決定，最好每天堅持。
⑸ 一周大概要運動多長時間才算健康
一般情況下，每周運動3到5個小時便是適量的。如果超過這個范圍了，不但起不到鍛煉的目的，還會損害人體機能，增加心臟病的發生的機率和心臟的驟停。
雖然鍛煉更長時間的確會帶來更多益處，然而，其中最關鍵的「有效劑量」只是前面的5～15分鍾。也就是說，只要每天進行5分鍾高強度、15分鍾中等強度活動，就已經達標。
⑹ 一個禮拜鍛煉多長時間，是最合適的呢
初級水平：（3-6個月訓練）對於初級水平的訓練者狐狸建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日里，安排1-2次30-60分鍾的有氧運動（比如慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天哦。
另外針對你說的乒乓球的問題，你是需要通過鍛煉達到打乒乓球暢快的目的，還是說鍛煉方式就是打乒乓球？
乒乓球雖然主要是腕力和臂力，但是腳步移動，身體協調反應能力等要求都比較高，對體能也有一定要求，建議以體能訓練，有氧心肺能力鍛煉為主，不用大量增肌訓練。
早起晨練，對於年輕人可能有難度，晚上睡得都晚，早起有困難，中年人可以選擇晨練，一天之際在於晨，新鮮的空氣促進新陳代謝，生氣勃發，從養生角度看，是最佳時機。
⑺ 人一周運動幾次，多長時間為宜
要保持健康，每周至少要鍛煉5天；如果你想減肥，最好每天都要運動。如果不能保證每周運動五天，那麼至少每周要運動3天，每天至少30分鍾、中等強度以上運動。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每周至少鍛煉5天。因為每次鍛煉後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。
例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。因此，要想維持這種運動後的良性效果，我們最好每天都去運動。
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鍛煉兩個誤區
1、勞動強度大的人不需鍛煉
專家說，勞動強度較重的職業人群，不要因為每日活動總量與消耗高就忽視閑暇時間的鍛煉。因為有證據表明，只有持續10分鍾以上的中等強度活動，才有健康益處。
而這類人群在工作中有中等強度活動能維持10分鍾以上的情況很少，有的甚至是重復的機械勞動，這都需要增加工作外的中等身體活動水平。
辦公室人群因為每日在工作中的活動量少，需要閑暇時間多運動，同時減少每日的久坐時間。研究表明，超過6小時的久坐行為明顯增加健康風險。
2、體型瘦的人也不需要鍛煉
調查還發現一個有趣的現象，體力活動高度活躍比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。經常鍛煉的人，比例最高的，也是超重人群。
專家說，這是很有意思的一個現象，可能肥胖的人，缺乏毅力去堅持鍛煉，正常及偏瘦的人，則認為自己很健康，無需鍛煉。其實這也是不對的。
瘦人並不意味著身體一定健康，身體內也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。
其中，運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。也就是說，運動比不運動強。