成年人的睡眠時間是多少

㈠ 成年人應該睡多長時間

每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的。 60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時 人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。 老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。 30～60歲成年人：每天睡7小時左右 成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。 13～29歲青年人：每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。 年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活。

㈡ 一個成年人的睡眠時間為多少才正常

成年人的睡眠需求是7~8小時。建議22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fbe8df8ecf63224f4a20a4dd3a"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fbe8df8ecf63224f4a20a4dd3a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fbe8df8ecf63224f4a20a4dd3a"/>

(2)成年人的睡眠時間是多少擴展閱讀

好睡眠質量的五項標准：

1、入睡快，在30分鍾內入睡。

2、睡眠深，不易驚醒。

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4、起床快，早晨起床後精神好。

5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

㈢ 成年人每天應該保證多少小時的睡眠時間

成年人每天應該保證8小時的睡眠時間，只有8小時的充足睡眠時間才能給成年人提供一天的能量，精力充沛，精神旺盛。
成年人健康睡眠時間一般為7到8小時，睡醒後能解除睏倦，保持頭腦清晰、精力旺盛，睡眠時間就是合適。

成年人如有睡眠障礙，容易導致內分泌失調、加速內臟器官的衰竭，使免疫力下降，從而誘發多種疾病。有良好的睡眠，睡眠好的標準是睡眠深、少醒、醒後感覺良好。
中年人保持每天8小時的睡眠對身體的積極作用如下：

1、學會勞逸結合，工作娛樂兩不誤。保證8小時睡眠，對於精力恢復、能量積累、消除疲勞等有較大好處。
2、保證足夠的睡眠對大腦有強化記憶，使腦細胞信息整理歸納，更大地發揮腦功能。

3、足夠睡眠延緩衰老，對心情調整有作用。
中年人8小時睡眠，頭腦清醒、精力充沛、思維敏捷、工作效率高。