你瘦限制的時間是多少

『壹』 減肥抓住哪幾個「黃金燃脂時間」，想不瘦都難呢

減肥抓住哪幾個「黃金燃脂時間」，想不瘦都難呢？

老覺得減肥真的很難，那其實是因為你沒用對方法。一天中有7個減脂時長，把握了，你還可以快速瘦下來。

一、早晨起床：喝一杯溫水

在通過一夜的睡眠質量後，早晨，睡醒，人體實際是十分缺水的。這時候都是人體代謝的「最低值」，血粘度高。

因此，我會在洗臉後喝一杯溫的溫開水，大約200-300ml就可以，口子慢飲，不但可以促進新陳代謝，還能夠協助肝臟排毒，預防便秘。最主要的是，對減肥有很大的幫助。

但不提議喝涼水、食鹽水、飲品、水果汁、蜂蜜檸檬水或是過夜茶。

七、22:00-23:00，早點睡覺

不論是為了健康，還是想要減肥，都應減少經常熬夜，盡可能趕快睡。不然這會影響到加快新陳代謝的瘦素分泌，使你的食慾大增。並且熬夜會導致內分泌失調、代謝異常等。

『貳』 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里如題 謝謝了

每天堅持運動洞譽40分鍾以上，熱量要控制在1200~1500卡。

1、減肥期間1200大卡左右最合適，但是並不是吃得越少減得越快，要想健康減肥最好循序漸進。
2、根據廳顫渣世界衛生組織出版的《熱扮悄量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，減肥需要相應降低卡路里攝取，才能起到減脂的目的。

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(2)你瘦限制的時間是多少擴展閱讀：

減肥四法

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

參考資料：/ke..com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank">減肥法網路

『叄』 人一個月減肥的極限是多少

減肥光靠煉不會很快，要同時控制飲食。認真吃飯，仔細咀嚼，感覺自己吃差不多行吵了，已經有飽腹感了就停嘴，別怕浪費。零食不要買就沒得吃，水果少吃，很多蔬菜也能提供和水果一樣的營養。飲食控制了，也得動起來，每周至少三次有氧，記得一定要熱身和拉伸。你要是核喚每天都有一小時，最好計劃中再加上無氧，這樣減完之後還會擁有漂亮的線條。這是我的經驗啦，剛剛檔氏侍達到目標一個多月。
之前是59公斤，用了一個半月左右減到51。現在保持在51上下。跟你個頭差不多，我覺得現在剛剛好，再瘦有點怕線條不好看哈哈哈。
剛開始兩三天會覺得有點難，三四天之後就習慣了。不要刻意節食，尤其是主食，就算少吃，也是有飽腹感之後再停筷。七分吃，三分練。

『肆』 大家減肥都用了多長時間才瘦下來

兩年零7個月的時間，但是並不是刻意去減的，而是一些經歷，讓自己不得不瘦下去，並且不得不說，失戀是最好的減肥葯。具體將從我的經歷來說說：

2011年2月，我還是一個胖子，1.7米，165斤。部門來了一個女孩，我決定為她減肥。

2011年的我，還是一個不折不扣的胖子，那時候進擁擠的電梯都有可能報警，或許也因為這個，雖然已經23歲了，還依然單著。部門當中，很多人來了又去，看著其他人已經結婚生子，而我的女朋友依然沒有著落。在公司的團建中，我跟一個女孩有了交集，人不能說很漂亮，但是比較可愛，相互加了QQ（那時候微信並不流行）之後，她經常提及我太胖，建議我減肥。

我胖過，也瘦過，但是沒吃什麼葯，也沒有什麼好的技巧，在生活風平浪靜的時候，想減肥是不容易的，只有受到一定的刺激之下，才有可能瘦下來。

『伍』 我每天堅持健身 多久能瘦下來呢 本人偏胖 145 斤左右

減肥不僅僅只是通過體育鍛煉就可以輕松地瘦下來，還需要採取科學的飲食規劃和多方位的生活策略。如果你每天堅持健身，而且在飲食和生活習慣上也有所改變，那麼大約拆轎歲1-2個月的時間內可以看帆蔽到明顯的減肥效果。具體情況還要根據個人體質、身高、體重、運動量以及飲食等因素來具體分析，建議你形成科學的飲食和訓練計劃，並監督自己的進展，不旅睜斷調整運動強度和飲食營養，以達到健康減肥的效果。同時，要保持良好的生活態度，保證充足的睡眠和放鬆，活力充沛地迎接健康人生。

『陸』 8小時減肥法 讓你1周瘦10斤

節食減肥是現在多數人選擇的一種減肥方式，不過使用使用節食減肥、餐餐斤斤計較吃什麼吃了多少，覺得減肥很辛苦？其實有方法的節食減肥你不會那麼辛苦還可以吃的爽。

節制飲食有更為輕松健康的方法，由大衛．辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》(The 8-hour Diet)，提倡間歇斷食，每天8小時里不用刻意計較熱量輕松進食，16小時的輕斷食令腸胃休息，一周就能減少五公斤體重，還能降低身體負擔，預防糖尿病、心臟病與腎臟病。

持續進食導致消化機能下降
《8小時瘦身法》作者大衛．辛振可與彼得棚茄摩爾指出，每天24小時持續進食的生活方式，是造成肥胖與糖尿病的一大原因。每天隨時餓了就吃，會讓腸胃沒有機會休息，打亂人體的消化節奏，導致消化機能下降，令消耗分解食物的激素與酵素生成都變得混亂。

與本書合作的美國研究所教授薩特旦安達．潘達進行了動物實驗，也證實了這項減肥法的論點。實驗中將老鼠分成兩個群體，兩邊都給予卡洛里相同的高熱量食物。A組不定時餵食，B組每天限制在8小時內吃完食物。經過100天之後，只有不定時進食的A組老鼠變胖。
8小時瘦身法
每天8小時自在進食 輕松減肥、預防糖尿肢和雀病、心臟病與腎臟病，「8小時瘦身法」的具體實行方式非常簡單，每天只在8小時中進食。時間沒有特別限制，從早上9點到下午5點，或者是中午12點到晚上8點皆可。在這8小時之間，想吃任何食物都沒有禁忌，不用刻意限制熱量也同樣有效，而除了這段時間之外的16小時，完全不吃任何東西，讓身體器官有時間休息。

日本知名的運動和減肥指導師和田清香曾表示，這樣的間歇斷食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化，進而幫助排泄及促進代謝，自律神經也會變得穩定，交感神經活躍更有加速燃脂的作用。不過平時飲食習慣，仍以清淡、均衡，少吃加工食品為宜。

相同地，「8小時瘦身法」的用意也在於這8小時中攝取到的歷早熱量，會在夜晚期間被身體拿來當作熱量燃燒使用，不會堆積成脂肪。除此之外，16小時輕斷食能減輕身體的負擔，也可以讓身體器官充分休息，甚至還能達到預防糖尿病、心臟病與腎臟病的效果。

不累積壓力也是讓減肥持久的一大關鍵。8小時之中保持心情放鬆，盡情地吃喜歡的東西，另外配合適度的運動、保持作息健康；只要可以持續實行，一周可減重約6公斤，持續6周更能穩定地讓體重下降達10公斤！

『柒』 採用走路減肥法，一個月想要減掉15-20斤，每天需要走幾公里多少時間限制 本人176cm 90

採用走路的話 建議是快走 快走能加速脂肪燃燒 早晚鍛煉都可以 適當做些運動 走的公里數相對要多一些 這樣的有氧運動還是比較好的 你也可以下載超級減肥王 那個軟體比較准 我也在用 我覺得那個軟體不錯 各方面都會提建議
【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食

必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的

那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下
就動一動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該塌雹吃的 就准備等死吧

＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也團前帆可能不會 也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點
你會難過到想哭 會很煩
這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死XD

切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！

｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近5公斤
｜沒有也不要氣餒 這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃 那活該）

這個星期結束了

你的胃已經變得比較小了 也比較健康

可以承受接下來的折磨了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿悔譽＿＿＿＿

【第二周】－無醣周

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！

你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了

忍！

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的2／3

蹲下再站起時 你會頭暈貧血
哼告訴你 之後會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你准備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初 大家就會發現」咦？你好像瘦了？」
並且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多

只要你都沒偷吃 乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤

加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～

當然也有些人只需要看到這里
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了

因為再來是地獄

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！

恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD

接下來的一個星期你會很慘

當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）

這個星期

1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了

其他時間

只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下

例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！

要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖

因為下星期會更可怕

用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）

你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝優酪乳 胃會受傷！

你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！

」這星期就是斷食」

你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃

記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下

我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多

你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死

這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦

喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了

關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題

我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住

有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿

我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠

｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了19～21公斤了
｜你從80公斤變成60公斤了 你以前要瘦到50還差30 現在只差10了
｜你從70公斤變成50公斤了 你以前要瘦到45還有25 現在只差5了
｜你從60公斤變成40公斤了 你瘦成那樣干麻白痴啊

結束了！你不能再繼續節食！！

萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【後續處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期

減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息

這段時間
讓飲食恢復正常

這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重

前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下

第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上

依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子

但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！

第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）

第11天～第14天
你可以正常飲食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀羅～
以後萬一又胖了一點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧

給未完成的人：
我想 你離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～

千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！

因為你的身體已經習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【總整理】－簡單說就是這樣！

准備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．優酪乳
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命

認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
5．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
6．感到飢餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡麵比什麼都可怕

第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物

第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝優酪乳

第三周：
選擇吃早餐或中餐 其餘時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重

第四周：
斷食 一天進食不超過200g

後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能過多
第12天恢復正常飲食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

加油吧
瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽

給個提示：
你必須一直回想起 我叫你說服自己的話
你的想法會改變你的食慾

『捌』 你們減肥多長時間減多少斤

曾經三天減過十斤，正常一點一般半年20斤。看看最近的進度。

減肥不止減去體重那麼簡單，旁並你減得是肥，這樣才能讓身材更好看，讓人更精神和飽滿，而不是瘦的病懨懨一樣。

正常的減重進度一個月2-4斤最合適和 健康 ，只要堅持下去，到了合適的狀態保持住就好，不要一曝十寒，瘦瘦胖胖。

飲食是很重要的一環，但並不是有些人說的那麼節食或者餓，改善飲食結構，戒掉垃圾食品和零食，養成良好生活習慣才是正確做法。

分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧碼啟指，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家裡有事情，有破功了。

其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當於慢跑幾個小時，所以親也可以自己運動來的更實在。

分享下那段時間我的經歷。

每日早餐，藕粉，或者豆漿，雞蛋，或者包子。

中午正常吃飯，盡量不吃主食，少油。

晚餐，冷盤，紅蘿卜+木耳，或者黃瓜加木耳，每每一大碗冷盤，遲配吃到飽。

水果照常吃，每天運動不能少。

因為肥胖原本就是因為體內營養過剩，每天少食保證每天的正常營養的基礎上，再運動，才能把體內的多餘脂肪慢慢的排出體外。

減肥的過程剛開始是痛苦的，不過堅持幾天後，你會發現自己的肚子鬆快了不少，也輕鬆了好多，腸道也通暢了好多，口腔的口氣都是清新的，心情也美美噠。

瘦了後感覺整個人自信了不少，所以說減肥一定要堅持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不說瘦成閃電，最少為了自己的 健康 ，也要加油

『玖』 大家都是用了多長時間才瘦下來的

我肢氏是用了兩年帶飢清的時間。說實話，減肥真的是件很不容易的事情，而且見效特別慢。想要瘦下來，必須要堅持住，管的住嘴，邁的蠢前開腿，只要你能堅持下來，就一定會變瘦的！

『拾』 聽說減肥最好不要超過六個月為什麼

你好，很高興能夠回答你的這個問題。

其實減肥最好不要超過六個月這件事情，我覺得分為這么幾種情況：

1、如果體重基數很大，需要減很多斤，六個月明顯是肯定要超過的。這種就沒關系，因為正常一個月如果體重基數很大，減10到15斤是很正常的，如果需要減50斤以上，明顯六個月就不太可能了。因為中間可能會有平台期，而且脂肪越減越少，就勢必會越減越慢，而且中間可能會還要調整飲食和運動計劃，多多少少也會中間浪費掉一些時間。如果是女生，例假期間還比較容易停滯（但是特殊時期，這是正常的，不用care的），所以六個月這就肯定是要超過的。

2、如果體重基數不大，大概需要減20到50斤之間的，最好是6個月之內搞定。前面三或四個月搞定減肥的斤數，後面兩三個月穩定體重，看看怎麼飲食更適合你，因為要找出更適合維持體重的飲食習慣，脂肪細胞是有記憶的，最好讓它適應你減肥後的飲食習慣包括飲食種類和時間等。讓他記憶住你現在的習慣，後邊你只需要好好維持，就不會再胖了。

3、體重基數算是小基數，減重在20斤以下的，那就肯定要在6個月以內完成了。如果基數比較小，減20斤左右，怎麼三個月也能完成了，如果沒完成，那就真的是減肥方法出現了問題。如果不是，那可能是身體出現了問題，需要到醫院看一下，排除一下。如果是減肥方法的問題，需要好好改一下減肥方法，尤其是飲食的搭配問題。

4、塑性。如果是這種情況，體脂和體重基本滿意，那就不要在意時間了，因為這個時間可以延長到你往後所有的時間。因為 健康 、體重、體脂正常的情正游況下，想要更好的身材，那可能需要的就是局部的去鍛煉，刻意的去維持的，說實話我覺得塑性比減重都要難，這個你說不超過六個月，幾乎是不可能的，因為如果飲食習慣和運動習慣不對，很可能用不了一個月。幾個星期你就能打回原形，所以如果是塑性，請養成一個好的、比較容易維持的習慣，一直堅持下去吧。

以上就是我的答案，希望你能喜歡。

主要看心態，如果你把 健康 減脂當作生活的一部分的話，就不要太糾結短期成效。

我從去年8月開始減肥，到現在都9個月了，就是節食+健身，目前減重將近20斤，從各項指標都是超標准很多的時候開始減的，現在bmi剛回到正常值。其實速度很慢的，平均一周也就0.5-1斤，期間也度過了兩個月的平台期，心態很關鍵，減肥是一時沖動，還是當成 健康 生活的一部分。

這個期間我三餐正常（減少碳水、菜譜就是跟家人一樣的）、極偶爾會外出就餐，偶爾嘴嘗會吃餅干或者瓜子或者漢堡，但盡可能是白天。最近一周健身的話，是3-4次，每次會做hiit或尊巴或純啞鈴，30-50分鍾，看當天身體狀態。最開始還有去私教那，一個月了幾乎沒掉秤，其實內心還是有些崩潰的，但是不斷給自己心理建設。

減肥不是一時、是一直的，當你把這件事當作你一直得做的事的時候，也就不會糾結那一時的成效了；既然是一直要做的事，就不能讓自己太難受，吃水煮菜、高負荷運動是能減肥快，但大部分人是堅持不了的，堅持不了的事情做了也只是圖一時樂，憑運氣減掉的肉肉會憑實力長回去的[靈光一閃]

減肥最好不超過六個月，建議是這樣的。主要有兩點原因：1、任何事情都是有時效性，我們才能在這個時段內付出我們的全部努力。比如一件工作，老闆交代說這一周把這件工作完成，相信很多人都在最後一兩天加班加點把這個工作趕出來，前面幾天可能也有想這個工作，要怎麼做，但是付出實踐去完成的人其實不到20%，這個是有研究發現的一個很有意思的現象。

那麼減肥也是一樣，如果你給自己一個期限，這個星期，我要 健康 的飲食，堅持每天運動一小時或者半小時，不吃垃啟納圾食品，說到做到後獎勵自己一支口紅或者一件小禮物等，來激勵自己完成，慢慢的一周一周的堅持，當你看到效果，你會感謝自己當初的堅持，也有助於自己悄清沒養成良好的習慣，而且還會很有成就感。

這里是TOP女子塑形-Ating，10年瑜伽塑形教學，專注 健康 減脂塑形，有任何問題歡迎隨時咨詢，樂意為您解答，歡迎關注哦~

如果六個月都沒有減下來，還是算了吧，可能方法不對

很高興能回答這個問題！

我覺得吧，減肥是個漫長的過程，沒有說限制時間什麼的。有的人急於減肥，想一下子就變瘦，那根本就是不可能的事啊，有誰能睡一覺醒來就會從一百八十斤的胖子變成八十斤的呢？又不是變魔法好吧！

其實我就是胖胖的人，我很喜歡吃好吃的，這一百多斤的肉可不是一兩個月能吃出來的，同樣的道理，減肥，也需要慢慢的來，對吧？

減肥光靠不吃飯就像減下來我感覺這個辦法還是不行，當你餓的兩眼冒金星的時候，見啥都像大肘子啊，就好比你本來的飯量是兩碗飯，你突然想減肥了，中午就換成了小碗飯，這得多長時間才能適應啊？而且還會缺各種營養，水喝多了還會水腫，跟別人打了你一頓似的，要麼瘦下來都是皮膚鬆弛脫相！吃你也得適當的，營養均衡的吃。

所以說你還得要靠合理的鍛煉減肥，這樣你的身體形態會慢慢的發生變化，那當然十幾二十天還會看不出來，這需要長久的堅持，這樣不僅瘦了 健康 了，還鍛煉了身體。

當然，不能你運動減肥還要豪吃豪喝，兩樣相結合了就會很好，慢慢減，更不要讓減肥成為你的負擔，讓你有了壓力哈！

所以認為想要減肥沒有什麼時間限制啊，只要你能合理的 健康 的減肥，胖，這個詞和你無緣！

這就是我對減肥的理解，希望能幫到你呦！！

不是最好不超過6個月，如果基數不大6個月還沒有減下來，那可能是方法出問題了，就放棄吧，你減肥的心不堅定減再久都是白搭，我很多朋友都是一年365天有360天嘴上都在說減肥，剩下的5天在賭天發誓再也不減肥了[捂臉][捂臉]

如果減了幾年都還在減的可能都是這個狀態吧

任何事情剛開始都會有新鮮感，非常用心，一旦新鮮感一過就會失去耐心和進入一個疲憊狀態。減肥、管住嘴邁開腿是一輩子的事情，身上的肉肉脂肪不是一天長成的，所以一定要養成良好的生活習慣，堅持每天運動，自律很重要！