多少時間是久坐

⑴ 坐多久才能算久坐

在90分鍾內處在坐姿位，是大家公認的久坐時間下限。如果您一次性坐90分鍾不動，就可以稱之為「久坐」。坐的時間越長，對我們的脊柱、核心肌群的損害就越大。這個時候無論你是正確的坐姿，還是不良坐姿，超過90分鍾的久坐就會對身體產生危害，更何況大部分人都不能保持正確的坐姿。

所以，一般建議40-60分鍾左右，就要起身活動2-4分伏明鍾，可以去接杯水、去衛生間、朝窗戶外面遠望或者做一做身體的舒展動作等。如果鬧豎您是辦公室工作，可以用閑散的時間，比如說接電話、跟同事討論工作的時候，站起來活動一下。
有兩個數據，大家要記住：

一周能夠保持150分鍾的中等量的運動；

一周能夠有75分鍾的大運動量的運動。

這兩種強度的運動，只要滿足一種就足夠了。如果把這樣的運動時間攤開，每天需要21分鍾左右的中等量運動或者11分鍾大運動量的運動。雖然看起來不是特別多，但是我們大部分人還是不達標。

許多人工作日久坐的時間超過8個小時，甚至更久，時間長了，除了出現脊柱問題之液廳大外，還會出現一些消化道問題以及循環問題。但是運動的時間卻少得可憐，休息時間寧願坐著、躺著玩手機，也不願站一站、動一動，這樣時間長了會不會變成英國科學家模擬的人體形態，我們不得而知，但是各種疾病會接踵而來。

所以，還是提醒大家有意識地避免久坐，空閑時間多參加鍛煉，不要犯懶，健康的身體狀態才會回到我們身邊。

⑵ 久坐一般是指幾小時

久坐一般是指幾小時

久坐一般是指幾小時，在現實生活中，很多的上班族因為都需要坐著辦公，而且工作也是非常繁忙的，所以難免就需要久坐，這其實是非常傷害身體的，為大家分享久坐一般是指幾小時。

久坐一般是指幾小時1

一般而言，一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次，持續坐時間達2小時以上，被稱之為久坐。

我想現在的家庭裡面，都會有「久坐症」的人吧，學業繁重的學生，深陷職場的都市職工，沉迷網路的網民，一天坐八小時已經習以為常了。

不抖機靈，久坐造成的問題不會一下子顯現出來，但長久累計便會爆發。

對孩子來講：對正在成長的孩子而言，體形是最能突出問題，長期以來的久坐對正在成長的身體造成了很大的壓力，不正確的坐姿使身體往畸形發展，駝背，近視，縮胸等毛病現在越來越常見。

對女性來講：久坐，對臀部、大臀部就是持續的擠壓，這也就會導致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿，很多都來源於此。

對男性來講：久坐狀態下，我們的骨盆處於一種「窩屈」的.形式。男性的生殖泌尿系統器官都在骨盆這所「房子」里，久坐的話，我們可以想像，所有的這些器官，都被擠壓到一起，互相推搡，能好受？

改善久坐的方法

1、正確的坐姿：保護腰椎，從端正坐姿做起！

2、物理碰帶攜方法輔助：一把好椅子的作用絕對比你想像的要大，適合的高度，符合人體工學設計，可以給腰部提供支撐。座椅靠背和頭枕也是能減輕久坐壓力的好東西。

3、創造活動時間：給自已定個鬧鍾，養成定時起身走動的習慣，每隔兩個小時，起身扭扭脖子伸伸腿。辦公室人員可以起身打一杯水，走動一下。

4、活動減壓：笑伏下面是一些能緩解久坐症狀的辦公室健身操，工作、學習閑暇之餘花個一兩分鍾動一下，對你會很有幫助。

久坐一般是指幾小時2

上班族如何預防久坐的傷害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，雙腿並攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。行褲這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好；最多2分鍾。太棒了！

2、設置鬧鍾

使用手機鬧鍾提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鍾，然後放在自己夠不到的地方，然後鬧鍾響起，你就必須起身將其關閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單！

3、自我挑戰一下

測試你能在兩分鍾內走多遠，並按時返回辦公桌前。既有益身體，又趣味無窮。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15分鍾運動一次，或者每天運動兩次。

6、跑樓梯

堅持爬樓梯三分鍾能燃燒29卡路里，事實證明，辦公室或家裡的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然後重復這一動作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然後再次慢慢坐下。盡量多次重復這個動作。

8、原地踏步

戴上你的耳機。起立，開始踏步。抬起你的膝關節！堅持踏步一分鍾，然後進行下一步。

9、在家時

可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時14-21分鍾，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節目。

10、可以保持站立

當你的身體處於站立狀態時，所需的能量比坐著多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。

幾個小動作助你輕松緩解久坐不適

1、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反復練習5~10次。

2、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

3、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

4、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

5、全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊綳的肩膀；睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀干。

6、踮腳

雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

久坐一般是指幾小時3

對抗久坐的五個小動作

1、 敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、 盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鍾即可。

3、 貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放鬆緊綳的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、 堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

5、 勿做仰卧起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰卧起坐。因為長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。

⑶ 久坐一般是指幾小時

一般坐2-4小時以上都稱為久坐。久坐族是薯派則那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業人員、設計師、會數棚計、編輯、教師、辦公室職員等。

對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息後，才能稍微緩解。相關專家稱，久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

久坐的危害

1、增羨笑加患心臟病的風險：長時間坐著會導致人的血液流動速度變慢，身體當中的脂肪酸不斷沉積在血管上，這就造成了血液的粘稠度增高，時間長了就容易出現冠心病和動脈硬化，還有可能導致人突發心臟病，死亡率高達70%。

2、引起痔瘡：長時間坐著容易導致身體的直腸靜脈壓力增加，而長時間保持一個姿勢坐著就會導致壓力在某個區域一直聚集，會導致直腸周圍的靜脈血管薄壁慢慢的擴張，出現充血造成痔瘡。

⑷ 多長時間算久坐

問題一：每天大概多長時間算久坐 病情分析：您好，一般久坐不是暗一天時間來算的，當然，通俗說法拆迅猜也有很多人把一天坐9小時以上稱為久坐，一般連續坐2小時以上並沒有站起活動和改變坐姿都算久坐。久坐易造成血液循環障礙、腰椎間盤突出等危害，要多加註意。意見建議：建議在端坐2小時後應站起活動，利於血液循環，減少久坐的危害

問題二：超過多少時間算久坐？ 連續坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續坐4個小時哦。

問題三：大家總說久坐不好，但是多長時間才屬於久坐 最好是坐一個昌或小時。站起來走兩分鍾。

問題四：人們常說不要久坐，那麼坐多長時間才算是久坐呢？? 2~4 小時以上

問題五：究竟坐多長時間算久坐？而久坐提醒的智能產品又是多久提醒一次，它又是根據什麽來定義你坐的這個時間就是 上課的時間定為40分鍾，我想這個應該是科學的，所以久坐的時間應該為40分鍾。

問題六：久坐會有什麼危害，一般坐多久需要站起來一下 對身體有影響，1-2個小時，站起來動一動旅型

問題七：什麼叫不可久坐，大約多長時間起身一次，跪求啊 坐的時間久了容易得腰椎間盤突出
最好是半小時一活動
不需要復雜，哪怕起來扭扭腰~~

⑸ 每天坐多久屬於久坐

一般來說，每天坐著的時間大於8小時就算是久坐。
久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業人員、設計師、會計、編輯、教師、辦公室職員等。
目前國內有43%的人每天在蘆或桐辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲、上休閑網站。而除了IT業人員外，設計師、高中生、計程車及公交車司陪坦機、機關團野幹部、辦公室職員、會計，教師等都是久坐最多的人群，他們被稱為「久坐族」。

⑹ 久坐多長時間算是久坐

久坐多長時間算是久坐

久坐多長時間算是久坐？對於經常在辦公室的上班族來說，久坐是家常便飯，因為久坐帶來的身體上的問題可不少，比如會腰疼、頸椎疼，還會小腿酸痛，那麼久坐多長時間算是久坐呢？

久坐多長時間算是久坐1

一般來說，一天處於坐著的狀態在8個小時以上就算久坐，久坐時間連續兩個小時以上就需要變換姿勢，否則傷害很大，總的來說，坐著一個小時後就要起來活動幾分鍾，這樣可以減輕久坐對身體的危害。

那麼久坐究竟有哪些危害呢？一起來看看吧。

一、引起頸椎病、腰椎病。久坐人群長時間保持低頭或者彎腰的姿勢，長時間這樣會導致頸椎的肌肉僵硬，影響頸椎動脈的血液運輸，嚴重的還會失去其生理曲度，出現骨質增生，進而出現多種頸椎病

另外，長期彎腰或者坐著，會導致整個身體的重量壓在腰部，久而久之容易引起腰背部枯世肌肉的下垂、疼痛，不利於腰背部的健康。

二、引起消化系統疾病。久坐不僅僅會導致腰部、頸部的疾病，還會引起消化系統的疾病。久坐會導致結腸的蠕動能力下降，使得大便的停留時間延長，這樣部分代謝垃圾中的致癌致病因子在體內的停留時間也相對延長，然後對結腸造成影響。

另外久坐還會影響脾臟的消化功能，時間久了容易出現肌肉退化的現象。

三、性功能下降。久坐的傷害是很大的，研究發現久坐會造成男性的前列腺發炎，還會使陰囊部位的靜脈迴流不暢，容易導致精索靜脈曲張。還會使睾丸處的分泌減少，導致性功能下降。對於女性來說，久坐會引起卵巢部位的血液循環不暢，引起卵巢缺氧，不利於卵巢的健康。

四、導致下肢靜脈血栓。血液的循環是全身性的，從心臟去往全身，再從全身回到心臟。長期久坐會使得下肢的血液循環不暢，血液不流通就容易導致靜脈血栓，比如某些本來就患有高血壓或高血脂症狀的患者，久坐更容易引起下肢靜脈血栓，堵住血管。

五、導致心腦血管疾病。長時間久坐沒有運動，脂肪會堆積在腹部，容易造成肥胖，還有可能使屁股變大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。

不僅如此，久坐會影響人們的血液循環，久而久之很有可能會引起血栓，造成心腦血管疾病，比如動脈粥樣硬化，如果發生在腦部，說不定會引起記憶力下降。

以上便是久坐的危害了，久坐百害無一利，會引發身體多種疾病。在工作一個小時候可以起來活動頸椎、腰椎等部位，使血液流動。另外大家可以在閑暇時候去健身，跑步、散步和游泳等運動，這些都有利於身體的健康。

久坐多長時間算是久坐2

目前對於坐多久算久坐，還沒有一個絕對的定義。但一般來說，符合以下任何條件都可以算久坐。

第一，一周清醒狀態下做坐姿超過五天。

第櫻銀二，每天坐姿超過八小時。

第三，經常連續1.5小時沒有起身活動。 常年久坐可以增加以下疾病的風險，可以增加我們心血管疾病發生的風險，同時可以導致男性前列腺炎的發生。

另外長期久坐可以增加我們的體重，加重心腦血管疾病發生的風險。

還有長期久坐以後會導致頸椎、腰椎疾病的發生，如出現頸部、腰部、背部的一個疼痛。另外長時間久坐，因為腸蠕動緩慢會導致便秘的發生。所以久坐以後，我們建議坐一個小時左右，起身活動以減少久坐出現的一些並發症。

久坐有多傷身？

傷心臟

長時間坐著不活動，再加上喝水少，血液循環減慢，日久會使心臟機能衰退。由於久坐肌肉燃燒脂肪較少，血液流動變緩，導致脂肪酸增高且更易阻塞心臟。

高血壓及高膽固醇的產生也與久坐有關。研究表明，久坐人群患心血管疾病的風險是無需久坐者的2倍以上。

尤其是有動脈硬化、血管斑塊的患者，久坐後再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然後沖向肺部，造成肺栓塞，發生猝死的概率非常高。

傷循環

充足的肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，而久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，降低腦沒頌肢部活躍度，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。

若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀；久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。

傷脊椎

脊椎不常活動，會變得僵硬，易在日常活動中受到損傷。不少人有時還「葛優躺」，長時間以不良姿勢坐著，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，上半身重量就會全部落在坐骨上，而不是沿脊椎的弧度分散，導致腰椎壓力增大，產生腰椎間盤突出的風險更大。

傷關節

常年坐著工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。久坐者因較少伸展髖部周圍肌肉組織和關節，導致其變得僵硬、緊綳，從而限制活動范圍及步伐幅度。有研究發現，髖部緊綳、平衡能力降低是老年人易摔倒的.原因之一。

傷胰臟

久坐、肥胖是糖尿病的危險因素，會降低細胞對胰島素的敏感性，降糖作用大打折扣，導致胰腺不斷分泌胰島素。每天坐7個小時以上，患2型糖尿病的風險更高。如果已經患了糖尿病，久坐時間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大的影響。

傷腸道

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱，引起便秘、腹脹等消化不良症狀；由於大便長時間堆積在腸道，會刺激腸道粘膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環差，腸道免疫屏障功能下降，增加罹患結腸癌的危險。這種情況年輕男性較為多見。此外，久坐的人也容易患痔瘡。

傷屁股

久坐會使大量脂肪堆積在臀部，使臀部變大，還會影響臀部的血流循環，加上臀部容易出汗，濕氣排出不暢，易引起真菌感染，使臀部皮膚過敏或長濕疹。

傷壽命

世界衛生組織健康報告顯示，久坐不動或少動位列十大致死、致病因素的第8位。久坐可以增加幾乎所有疾病的死亡率，是各種慢性非傳染性疾病如心腦血管疾病、高血壓等的主要危險因素之一，久坐時間越長，癌症死亡率也越高，全球每年有近200萬人的死亡與此有關。

久坐多長時間算是久坐3

美國久坐行為研究網路給出的定義：久坐是指「以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs（代謝當量，提供身體活動強度的單位）為特徵的任何清醒行為。這里不但指出久坐狀態下的能量消耗，更指出久坐的姿態：坐姿或者斜躺姿勢，都是久坐。

常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。也就是說，一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，每天多於8小時，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為「久坐」。

如何緩解久坐之傷

方法一：站著打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

方法二：在椅子上放個厚厚的坐墊，既能幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者在腳下放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

方法三：緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復10次後再遠方凝視1分鍾，這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

方法四：伸懶腰。伸懶腰一可以拉伸肌肉，尤其是軀乾的縱向肌肉，二能促進深度呼吸。但因為軀乾的肌肉很多，要盡可能向前後左右多個方向拉伸。同時，可以在桌下綳綳腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會兒。

方法五：頭部後仰，然後把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然後頭部做圓周性運動，向左右兩側傾斜15次，恢復到起始動作，將腰呈現出仰的姿勢，然後雙手抱住脖子一會，這樣有助於精神恢復。

方法六：雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

方法七：踮腳。雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。多做踮腳運動，可有效使下肢血液迴流順暢。

方法八：貼牆站。後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。

方法九：設置鬧鍾，每小時起來走走、上廁所，或做做跳躍、跳繩、活動腰部、做前臂屈伸等動作，恢復身體活力，運動時間以7分鍾為宜。