跑步機調14三公里要多少時間

1. 跑步機配速14是時速幾多公里

跑步機配速14就是指時速為14公里/小時。

配速是馬拉松運動的訓練中使用的概念，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分秒來衡量。現在也被人用來指日常生活中跑步時每小時跑步的公里數。例如在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，配速就是7min30s。

注意事項：

1、在跑步中以勻速跑完是最經濟的最省力的跑法；當然先慢後快最後達到目標配速完成跑步也是聰明的跑法；那種剛開始就沖的很快，之後不得不慢下來，最後以糟糕的配速完成跑步是最糟糕的跑法。

2、無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適配速，舒適配速相對於健康來說是安全的配速。

2. 三千米的14分鍾跑完在跑步機上調到速度多少

一般開始可以稍慢些，調到6就可以，如果身體熱開了可以調到14左右，中間可以根據自己的身體狀態調整速度。

3. 跑步機13.5的配速3公里是多少時間

用時十三分半跑步三公里，配速就是四分三十秒。
這個配速還是比較快的，在跑步圈裡屬於佼佼者。因為大多跑步愛好者平山耐時跑步的配速，迅燃基本都是在五六分鍾左右的時間，能夠跑進四分多鍾的屈逗昌春指可數，是相當厲害的了，這與平時刻苦鍛煉時分不開的。

4. 跑步機配速對照表

跑步機配速對照表

跑步機配速對照表，健身不只是為了好身材，跑步機是一種比較常用的健身器材，跑步機還是有很多好處的，在初次使用電動跑步機前還是會比較迷茫的。以下分享跑步機配速對照表。

跑步機配速對照表1

什麼是跑步機配速？

跑步機配速，就是指：一公里跑步所用的時間。

比如舒華跑步機上的10，代表10km/h， 相當於你必須在36秒跑完100米，否則你就跟不上跑步機速度了。

跑步機慢走和快跑速度是多少？

1、慢跑【時速控制在8km/h以下 】

利用跑步機慢慢走或者快走運動，可以很好地滿足一天的運動量，保持健康狀態。適合老年人，輕度運動人口和受傷後康復者進行運動。訓練時間一般要超過45分鍾。

2、爬坡【時速低於6km/h，坡度控制8%以上】

這種訓練模式速度比較慢，但坡度高，甚至可以模擬爬山。所以要根據自己的運動情況和能力，選擇適當的速度和坡度進行攀登訓練。時間一般要超過30分鍾。

3、快跑【等速運行時速8km/h以上，坡度因人而異 】

選擇快跑的話，一定要嚴格按個人體質來。比如對有的人來講，以8km/h運行可能還很輕松，10km/h卻很累。這樣可以以9公里/h的速度跑，運動30分鍾以上就可以了。

堅持鍛煉這種簡單的模式不僅能減少脂肪，還能提高馬拉松比賽的速度。

4、快跑-慢跑相結合

也稱為間歇訓練。是慢跑——快跑——沖刺跑，進行反復循環訓練的訓練。

這種高強度訓練的運動心率更高，消耗的能量也更大。因此，建議大家採用這樣的訓練，可以有效地減少脂肪。

跑步機配速對照表

跑步機8速度： 意味著7分30秒跑一公里

（相當於跑100米要45秒）

跑步機9速度：6分40秒跑1公里

（相當於跑100米要40秒）

跑步機10速度：6分鍾跑1公里

（相當於跑100米要36秒）

跑步機11速度：5分30秒跑1公里

（相當於跑100米要33秒）

跑步機12速度：5分鍾跑1公里

（相當於跑100米要30秒）

所以大家選擇跑步機速度時，一定要量力而行，比如讓你30秒跑100米，一般人是堅持不了多長時間的。

跑步機配速對照表2

一、電動跑步機的優缺點分析：

1、電動跑步機的優點

（1）電動跑步機由馬達驅動，所以在鍛煉的開始階段，你不必再用力去驅動跑步帶，可以減少拉傷肌肉的幾率。

（2）在鍛煉的過程游譽中，你可以輕易的調整跑步機的速度和坡度。

（3）因為速度由跑步機決定，所以鍵磨擾你可以跑得更快、更遠，以此來消耗更多的脂肪。電動跑步機最好的特徵就是它始終保持運轉，這可以驅動你繼續完成你的鍛煉程序。

2、電動跑步機的缺點

（1）對於一些人來說，電動跑步機最主要的缺點之一就是價格過高。當然，它的重量更重，占的`空間也更大。

（2）保養和維修也是一件麻煩事，因為電動跑步機裡面涉及到的電器件一旦損壞，就有可能引發問題。

（3）還有一點很明顯的是，經常使用電動跑步機可能會增加電費。

二、機械跑步機的優缺點分析：

1、機械跑步機的優點

（1）機械跑步機的第一個優點就是它的重量輕、體積小、容易存儲。

（2）機械跑步機通常比電動跑步機便宜不少，而且只需要很少的保養。在耐用性方面，機械跑步機的評價更高。在最少的保養下，它都能用上好幾年。

（3）機械跑步機在有效的減掉臀部多餘脂肪和腰間贅肉（Love Handles）方面更有優勢。在機械跑步機上運動，身體的下半部分會得到更多的鍛煉，因為你的腿部需要用更大的力氣去驅動跑步機，而不像電動跑步機那樣，你的身體處在被動運動狀態。

（4）機械跑步機更稿旦加安全。只要你停止跑步，跑步帶也會跟著停止。電動跑步機就不是那樣了，當你的速度下降或者跌倒的時候，跑步機並不會立即停止運轉。

2、機械跑步機的缺點

（1）機械跑步機沒有電機（馬達）的驅動，所以在鍛煉的前期更加困難，對關節的壓力也會更大，容易造成膝關節和踝關節的損傷。

（2）當你要調整速度或者坡度時，機械跑步機就不便了，有時候很煩人。剛開始鍛煉時需要用力向後蹬來拖動跑步帶，有了慣性後阻力變小；通常是指用更大的力氣去拖動跑步帶。有些磁控機械跑步機提供了手動的阻力調節，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些機械跑步機提供手動坡度調節，通常是三個檔位，需要暫停鍛煉，手動調節坡度後再繼續鍛煉。

（3）機械跑步機在燃燒全身脂肪的效率上不夠高，因為跑步速度是由跑者決定的，而不是跑步機。所以，自我激勵就顯得很重要了。

（4）機械跑步機還缺少了電動跑步機的很多豐富的附加好處和特點，比如顯示屏和功能選擇。在機械跑步機上跑步，你可能無法保持、記錄或跟蹤跑步速度和距離，這些都會增加你達到目標鍛煉效果的難度。比如心率監測功能便是如此。

跑步機配速對照表3

跑步機怎麼使用

初次使用請先熟悉跑步機

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。

按下跑步機的啟動按鈕

按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鍾，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。

開啟不同的速度或坡度模式

速度模式

一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上瓟幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鍾。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鍾左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鍾。

坡度模式

調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

跑步機的速度多少合適

慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

使用跑步機的注意事項

跑前換上運動裝備

在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝

上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。

跑後做拉伸練習

在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

5. 跑步機的速度一般可以跑多快上面的速度如何調節

問極速的話：能跑到20km/h，一般人只能支撐10-20秒急沖百檔汪米的速度

長時間練習：

• 一般先10km/h開始跑(一開始以熱身為主)，但初學者用最好從8km/h然後往上加。並且要使用緊急停止器（紅色夾子）行帆仔

• 跑到4KM時開始調到10.5(因為這時候身體也差不多暖開了)

• 再來跑到5KM時可以考慮再調高約11

• 這樣下來10K大約57分

• 至於坡度見仁見智，可以調個1.5-2.5%模擬實際外跑的磨擦和風阻

• 

2.速度調節

• 數字調節：用上面數字先調整，從8＝要注意是每小時8公里(8km/h)或5英哩(約8.1公里/h)速度，轎跡開始或更低於8km/h速度等雙腳習慣後再往上加

• 箭號調節：增加和降低速度為0.1km/h

6. 跑步機最快速度是多少

問題一：有沒有人知道跑步機最快速度是多少 每台跑步機的速度是不同的，是根據跑步機的馬達，有效跑步區域來設絕雀計的，而不是說每台跑步機的速度都是一樣的哦，具體的還是要到實體店或者網上查詢下。

問題二：跑步機的速度一般可以跑多快？上面的速度如何調節？ 速度范圍:0.8-12公里/小時、1.0-16公里/小時，1.5-18公里/小時，1.0-10公里/小時對於使用者來說,0.8公里/小時的啟動速度非常安全,不會因為啟動速度過大出現危險:16公里/小時的速度也達到了一般使用者有氧運動時的速度上限,而有氧運動的鍛煉效果對使用者來說是最好的。
這就是為什麼長跑運動員的身材都比較苗條,肺活量大,因長跑時間長,速度小,做的是有氧運動,可以非常有效的消耗脂肪,提高心肺功能。
小型跑步機最高速度為什麼只有12公里/小時? 這主要是考慮到兩方面的原因:
1、持續馬力較低,只有1.5匹,如速度太快,則會出現動力不足的現象,跑帶容易打滑。
2、跑步區域較小,不適合做快速跑,否則使用者可能會踏空跑板,這是很危險的。
調節方式:速度鍵調節,每次變化為0.1公里/小時
快捷鍵的作用:
1、可以方便、快速的調節使用者想要達到的速度;
2、高速運動時如沒有快捷鍵將不夠安全。
比如使用者:正在以14公里/小時的速度跑步,這是他想將速度減到8,如沒有快捷鍵,那他必須一手按著快捷鍵來一點一點的減慢速度,而這時又處在高速運動時,人體必然很難保持平衡,這對使用者來說是很危險的。
3、快捷鍵將大大減少速度鍵的使用頻率,減少速度鍵的老化,如果沒有快捷鍵, 到6公里要按60下再減少8等於52下,如果每一天按一遍,七八年按多少遍,老化多少按鍵。
小型跑步機只通過速度鍵來調節：
這主要是考慮到,小型跑步機的跑步區域小,最高時速較小,主要面對的使用者為女士和一般的中老年人,這旦山部分使用者一般使用的速度范圍為3-7公里/小時,因此不存在安全隱患的問題,再加上使用的速度偏低,變化范圍小,因此速度鍵就可以較為方便安全的操作。
以上：莘庄競步喬山跑步機 *** 椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

問題三：跑步機速度一般多少最好 這要看你的情況了~~~
跑的時候一開始熱身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走幾百米~~
然後在是8跑一會~~在是12~~~在是~~15~~~在調整下坡度~~
如果你是女性的話~~8就差不多了~~鍛煉減肥什麼的 有氧運動才是合適的~~

問題四：在跑步機上跑步最佳速度是多少 20分 在跑步機上跑步最佳速度應根據個人的體質來決定,年青人速度最好快速調在1O20米,,慢速調在10米/O.老年人,跑步機速度調整在最快10米/秒,最5米至8米/秒.

問題五：跑步機速度應該設為多少合適 1、慢走：速度4km/h―6km/h
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h―6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。
2、快走：模宏中速度6km/h―8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
3、跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h―10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h―12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

問題六：在跑步機上的速度多少標准 你好，看你的情況，如果膝蓋沒有問題，以減脂為目的，7.5-8.2，坡度0-1比較合適！謝謝，祝你運動健康快樂！

問題七：跑步機上速度設置多少最好，怎麼樣 有些朋友，一上跑步機就馬上跑了起來，而且還把速度調到最快；這是一種錯誤的，首先一定要先做十分鍾的熱身運動。至於跑步機的速度多少合適，完全是看你健身的求。先自已定個目標，如果你僅僅是想要簡單的鍛煉，可是試試慢走，速度最好是在4公里/小時--6公里/每小時之間就可以了；特別適合飯後散步之類的放鬆運動。如果說，你不喜歡跑步，或者僅僅是想出點汗而已，又不想太累，那麼在跑步機上快走，把跑步機速度設置在6km/小時-8km/小時就可以；以這種速度鍛煉的話，不僅可以鍛煉身體，還可以保持體形提高肺活量！

問題八：跑步機最快是多少碼 大型商用跑步機（健身房）最快速度是25KM/h，家用的一般是12KM/h。對於健身來說，速度不是關鍵，是持之以恆。

問題九：跑步機速度多少算有氧 你好，跑步機上跑步或快走，速度都應該是在自己所能承受的范圍內，你可以在跑步前輸入你的安全心率值（計算方式是180-年齡）就可以了。

問題十：跑步機上快走速度多少減肥最有效 一般習慣是先5.5的走一會兒，然後身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
祝生活愉快，減肥成功！

7. 三公里13分鍾跑步機配速多少

三公里13分鍾跑步機配速310比較合適。

配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

跑步機的使用步驟及注意事項：

前期准備：首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。

登上跑步機：走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的台階上。

開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。

加速：跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然後選擇一個合適的速度固定下來。

增加坡度：適應跑步速度後，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對於跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。

數據監測：部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實時心率，卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。

8. 在跑步機上跑3公里配速是多少能在14分鍾之內完成

因為3公里＝讓薯3000米，假設你的身高是160～170㎝並岩，步幅為70㎝＝坦蔽者
0.7米，而3000÷0.7≈4286，又有4286÷14≈301，所以配速應該是每分鍾跑301步。

9. 跑步機配速對照表

配速是復指每公里所需的時間。制跑步機一般用「時速」。也就是每小時跑多少公里。時速10公里/小時，換成配速就是6分鍾/公里。

跑步機上的8代表8km/h。如果跑一小時8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小時跑8000米，一分鍾跑133米。

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注意事項

跑步時間

跑步時時間這個大家很好理解就是你在用跑步機進行跑步了的時間長短，這里只記錄你總跑步時長。對於運動時間把控的跑步者來說，這是個很好的工具。建議您每次跑步大於30分鍾哦。太短的時間對於跑步健身的人來說實在是太短了。

10. 跑步機14檔什麼水平

14公里每小時。根據查詢相關公開信息顯示跑步機14檔是14公里每小時。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材消悶，改賣而且是當今家庭健身拿殲彎器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。