跑步3千公里要多少時間

❶ 跑3000米用時多少正常

普通人跑3000米需要12分鍾以上。

此外，不同的人群要求不一樣，專業的田徑遠動員，隨著年齡變化，三千米長跑標准用時范圍在12分鍾-19分鍾，普通人肯定不能和專業運動員比核老掘較，所以普通人在不同年齡，三千米長跑的用時肯定有浮動，標准時間在15-20分鍾都是合理的。

3公里跑步運動員的標准時間

1、29歲（含）一級運動員三千米標准時間為12分鍾，二級運動員標准時間為13分鍾，三級運動員標准時改核間為14：05分鍾；

2、30-44歲（含）一級運動員三千米標准時間為13分鍾，二級運動員標准時間為14：05分鍾，三級運動員標准時間為15：20分鍾；

3、45-59歲含絕（含）一級運動員三千米標准時間為14：05分鍾，二級運動員標准時間為15：20分鍾，三級運動員標准時間為17分鍾；

4、60歲以上一級運動員三千米標准時間為15：20分鍾，二級運動員標准時間為17分鍾，三級運動員標准時間為19分鍾；

❷ 一般來說女生跑三千米要多久時間

正常女學生 沒來例假 沒任何毛病 那麼初升高嚴格規定:800米必須2分半完成 那麼按照這個速肆棚度算下來肆雹褲——3000米的話是～3000÷800＝3.75 ；3.75×2.5＝9.375 (分)
正常人跑3000米需要的時間需要分情況：

1.慢跑的女生，女生跑步相對比男生速度要慢，她們慢跑3000米的話，大概需要20分鍾。

2.普通的鍛煉型女生跑3000大約需要14分鍾。

3.比較專業的女運動員跑3000米大約需要10分鍾。

4.男生慢跑3000米大約需要16分鍾。

5.普通的鍛煉型男生跑3000米大約需要12分鍾。

6.相對專業的男子運動員體格較好，速度較快，跑3000米大約裂簡需要10分鍾。

❸ 3千米要跑多久

一般人跑完三千米需要十二分鍾左右的時間。長跑的技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

四、一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加強呼吸的深度，適當調整跑速。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。

六、頂風時最好跑在第二、三位。

七、合理分配體力 。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。

九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

十、可在雹察迅最後150～200米處進入沖刺跑 。

十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

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其他長跑技巧：

1、長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鍾開始，每次增加五分鍾，最長時間可達沒備兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練（每次跑步練習都要記錄日期和時間）。

2、快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數源此，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

3、間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令人疲勞，但進步最快，每周只宜做一次。

❹ 3千米跑幾分鍾算及格

男生3千米跑14分40秒及以內算及格，針對你現在年紀輕碼扮拆，體力不好可以慢慢練。

首先熱身一定要到位，跑前進行關節拉伸,天氣冷的話就要注意多點適當加上慢跑高抬腿；其次是跑步時的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習，最後跑缺穗完要進行腿部的遲棗拉伸。建議你平時跑步可以有固定時間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時掐表注意時間。

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長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

資料來源：長跑網路

❺ 三千米跑步標准速度是多少

3公里跑步標准時間大約需要8~10分鍾。

如果是一級運動員，那麼3公里跑步標准時間為8分35秒；如果是二等運動員，那麼三公里跑的標准時間是9分10秒；如果是三等運動員，那麼3公里跑步標準的時間是10分05秒。如果是業余跑步，每個人的情況不一樣，標准也不一樣。同時，標准也會隨著訓練時間的推移而改變。

3km長跑的技巧

1、長跑最重要的是在開始和中間保持恆定的速度，最好自測一下什麼速度最適合跑步，然後大部分時間保持這個速度。

2、呼吸頻率是根據自己的習慣，開始階段可以三步甚至四步或四步呼吸，關鍵是要保持頻率。

3、敏帆跑步前熱身非常重要，跑步前先慢跑800米，然後做一個小步，把腿抬高，拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韌帶，左右移動，感覺有點發燒。

4、選擇輕便靈活的衣服，貼身內衣一定要柔軟，以免長時間摩擦身體不舒服，最好的鞋子選擇特殊的跑鞋。

5、跑步的時候最好和前面的人多待一段時間，這樣可以節省一些體力，最後將在短跑前600米左右決定，當然也有一定的風險，前提是體力差不多。

6、跑步前喝一點葡萄糖更有效，前一天晚上必須好好休息。

5、跑步的時候最好和前面的人多待一段時間，這樣可以節省一些體力，最後將在短跑前600米左右決定，當然也有一定的風險，前提是體力差不多。

6、跑步前喝一點葡萄糖更有效，前一天晚上必須好好休息。

❻ 跑三千米需要多久

普通人跑3000米需要12分鍾以上。