早晚跑步多少時間最好

A. 什麼時候跑步最好跑多長時間好

如果運動目的悉慎是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉睜橡敬容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鍾就已經有益健康了。
經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好如虧。
每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右

B. 鍛煉跑步什麼時間最好

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，祥悶一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。 1000米的訓練： 5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十卻是靠爆發力來完成的。相對於一般還沒有經過一定的體能訓練的學生來說，全力沖刺八百米還是比較吃力的。但是，我可以告訴你，跑一千米練習什麼耐力無非就是練習爆發力的持久程度。不要去想著什麼俯卧撐，仰卧起坐什麼鬼動作，這些跟腿部力量一點用都沒有。深蹲可以常練一下。建議你從兩百米沖刺開始練起，再練習四百米沖刺。當然在這么我想你也練不出八百米沖刺的能力。畢竟你不是當兵的。1000米跑如果你練好了四百米沖刺，在先前六百米時候勻速跑，別管別人的速度，再到後面的四百米全力沖刺。我想，以學生的能力來說，得一個比較靠前的名次還是比較簡單的。這些都有一個前提，你必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鍾。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。能堅持下來你轎宴液就是好樣的。最後，給你一個小建議，鍛煉前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到你比賽那天全身酸痛的去比賽，想要有一個好名次都難。 如果沒有合適的操場，馬路車多尾氣大，那就在小區里跑，盡量是空場，沒有植物的最好，樹少的地方，你學過生物，晚上天黑植物的光合作用小時，和人一樣呼吸氧氣，你要在植物多的地方鍛煉，閉物氧氣少的話容易造成缺氧的現象。 祝你好運 僅供參考！！！！！！

C. 一般什麼時候跑步最好早上和晚上都跑好嗎一般跑一次多久最好

早上跑步來說精神一整天，堅持下來毅力大增了。但是晚上跑步的減肥效果最好，看你鍛煉出於什麼目的。
科學來說，人體最精神最活躍是下午3點到滲瞎慧晚上8點。
晚上跑步最好飯後一小時進行，不然跑步會出現嘔吐現象，時間叢答長了消化系統會出問題。
看你的這提問呢，初鍛煉者吧。跑步一天一次夠了，重要的是堅持的年神斗月。
堅持的時間呢，一定的堅持30分鍾以上，前15分鍾消耗人體的糖，其次慢慢的消耗脂肪和蛋白質，出於減肥最好長跑堅持在30分鍾以上。
以你最大速度的50%--70%進行長跑。
堅持兩三個月後你會發現跑步的感覺像是在騰雲駕霧，一個字爽！
呵呵，我自己的體會。

D. 每天跑步多久合適，跑步後的注意事項你知道嗎

本文主要講述關於「每天跑步多久合適，跑步後的注意事項你知道嗎？」的內容。

跑步的好處有很多，是很好的一種健身方式，跑步可以給我們的身體帶來很多好處，還有一定的減肥瘦身效果，對外界環境的要求很少，那麼每天跑步多少合適？跑步後的注意事項。

每天跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌孝弊腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

每天跑步多長時間最好

跑步的時間長短根據個人的需求來看，以及自身的身體素質和健康狀況，如果身體素質較差的，建議一開始跑步的時候時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。

跑步為了減肥,那麼至少30分鍾以上。前30分鍾你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪，當然這個數據時建立在心跳100/分鍾以上的

跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鍾為宜。

跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。

以上就是小編為大家分享的關於「每天跑步多久合適，跑步後的注意事項你知道嗎？」的內容，希望對大家有所幫助

E. 每天早上跑步跑多久好

每天早上跑步的時間，建議早上跑步時間最好不要超過半小時。因為早上血壓會偏高，血液對血管壁的壓力一天中是比較高的時間點，這樣會增加很多疾病發病率，包括腦血管病、腦出血、腦梗死。所以早上運動時間不宜過長，運動幅度不宜過劇烈，還是要平穩和緩，以散步、有氧運動為主，慢跑最好。時間不要超過半個小時，因為運動量過大對人體營養影響是很大的。還有是根據運動的人群是年輕人、老年人或中年人，有無基礎病如高血壓、糖尿病、冠心病，都有不同的要求，所以早上運動還是要慎重。

F. 早晨跑步時間以多少為好,用多快速度好

早晨跑步時間以多少為好,用多快速度好?

朋友你好！下面我來為你回答： 跑步健身 早晨好還是傍晚好
只要適合自己晨練晚練都無妨
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
被動鍛煉更易運動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力，這對於中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。
早上6～8時適宜鍛煉
男生岩中和女生身體狀況有差別，運動專案也切忌雷同。在早上集體鍛煉之後，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時並不是絕對的，最好根據季節來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。
需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。祥棗段充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
運動時注意「四忌」
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好准備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點
一忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的 *** 而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵謹譽埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
晨練健身跑應怎樣保護好腳？
(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
(2) 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
(4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
(5) 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！

早上跑步跑,以多快速度跑最好?

我早上一般調到6速慢走一會~不宜劇烈奔跑的~等身體適應後調到9速跑一會好了~

早晨跑步多久時間為宜

跑步時間：
一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鍾無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鍾太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鍾了

洗頭的間隔時間以多少為好?

天天洗頭非但不能保護頭發，還有可能對頭發造成傷害。因為洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發失去了天然的保護膜，反而對頭發的健康不利。
西醫建議：
1.夏季最好隔天洗一次，這樣比較科學。
2.有些做特殊工作的人，由於衛生要求，還是要堅持每天洗頭。但無論什麼人，清洗頭部的時候都要注意洗發液的選擇，避免使用鹼性過大的洗發液，最好加上護發素。
小貼士：有晚上洗頭習慣的人，要盡量改變晚上洗頭習慣，其次要在洗後擦乾頭發，或者用電吹風吹乾，確保清潔、輕松、健康皆不誤。
洗頭本是為了健康衛生，但卻會洗出病來，這就要引起我們的重視了。
中醫：梳理頭發與洗發同樣重要
中醫研究院西苑醫院的苗青醫生講，每一根頭發都有與其相連的皮脂腺不斷地分泌出皮脂。經常洗頭可以及時清洗頭發表面過多的皮脂，根除真菌的培養基，明顯減少頭屑的產生，並有效增加頭發的光滑程度和易梳性。如果長時間不洗頭，不但頭發骯臟不利於美觀，而且有可能引發頭皮屑、皮炎甚至脫發等疾病。
中醫主張頭發要常清洗，常梳理，尤其是現在，人們的生活節奏加快了，腦力工作者多了，大家更要注意這點。但除了特殊情況人群，常人完全沒有必要天天洗頭。
中醫建議：1.最好每星期洗三至四次頭。
2.在戶外工作時間長的人和腦力工作者，可以適當增加洗頭次數，除此之外還要經常梳理，促進血液迴圈。
警示：現在洗頭店遍布城鄉大街小巷，作為一種休閑場所，繁忙的工作之餘到裡面洗洗頭，放鬆一下，不失為一種享受。但是專家認為這種時尚的方式可能對人的健康不利。

早晨健身跑步跑多少米為好

一般中等速度有氧跑,時間大概40分鍾左右.致於具體多快,各人量力而行,以休息一會不怎麼累不影響工作為宜

王老師每天早晨跑步18分鍾,他跑步的速度是125米/分.王老師每天早晨跑步多少米

王老師每天早晨跑步18分鍾,他跑步的速度是125米/分.王老師每天早晨跑步多少米
18x125=2250（米）
答：王老師每天跑步2250米。

早晨跑步，多少公里適時。

早晨晨跑跑1千米左後適宜，可以根據自身情況加減。
醫學證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
早晨晨跑其實鍛煉效果不是最好的，但是可以做到醒覺的作用。
真正的鍛煉可以留到晚上，人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

跑步機上8.0相當於多快速度

每小時8公里，不過不是很准，+- 1公里吧！一般都是-1公里

早晨跑步是不錯的一項運動.誰能說說跑步的正確姿勢以及跑步的速度多少為宜?謝謝

個人覺得還是按從腳跟到腳掌的順序依次著地，但應該注意，不要騰空太高，後腿也不必完全伸直，容易傷膝蓋，身體主要向前運動，而非向上。

G. 每天早晚都堅持跑步1小時好嗎

是的，長期堅持跑步有13個益處：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦握租前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、頃氏心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結雀皮散實。

10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

注意事項

值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些准備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好准備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。

H. 早晚跑步要跑多長時間才好

如果你想減肥最好跑40分鍾以上，因為30分鍾如笑塵才開始燃燒脂肪升陵。早上渣禪空腹跑步最好，如果有胃病就飯後30分鍾再跑。如果僅僅是想活到身體那麼跑20分鍾就夠了。