一般運動減肚子需要多少時間

A. 跑步減肚子多久見效

問題一：跑步多長時間減掉肚子 你好，跑步可以健身，也可以減肥，不過我們身體的脂肪是勻稱的變小的，建議平時規律飲食，少吃肥膩和高熱量的食物，再結合跑步，運動一定要循序漸進，慢慢增加運動量，以身體能耐受為宜。並且定期測量體重，要早睡早起，保證充足的睡眠，這樣體質才會更好，才能更快的起來瘦身減肚子的作用。只要你持之以恆，管住嘴邁開腿，不光瘦肚子，全身都會均稱和協調，當然腹部的脂肪是最快減掉的。加油，一個月個看你的。

問題二：跑步減肚子的贅肉，要多久才行？ 如果是減脂，建議有氧運動為主，慢跑1小時以上或者游泳800米以上可燃燒脂肪，建議晚餐後純野鍛煉，運動結束後不要補充任何東西，在減脂未達到標准情況下不建議進行類似仰卧起坐等腹部力量訓練，平時飲食以根莖類蔬菜為主，以魚蝦類補充動物蛋白，或者去黃雞蛋，不建議食用豬肉，牛肉和雞胸肉，能力太高，以豆漿代替牛奶，植物蛋白更容易吸收、補充能力，而且不上火，豆漿粉可去五穀磨房調配大豆粉，切忌：啤酒 燒烤 炒麵 奶茶 冰淇淋 油炸類食品 碳酸飲料 糖分過高的水果，我25天瘦18斤

問題三：跑步能減肚子么多久見效 視個人情況而定，短1個月，長3個月效果明顯。

問題四：跑步減肥減小肚子 一般每天每次跑多長時間 每克脂肪可以產生大約9大卡的熱量；時速9千米，慢跑一小時消耗的熱量大約為600大卡，常人每天正常需要攝入大約2000大卡的熱量，想要有效減脂最少每天攝入1000大卡的熱量。在保證每天最低有效減脂攝入量的前提下，每天跑30分鍾左右，一個月就能見到明顯效果。

問題五：每天跑步一個小時，想要減掉大肚腩，需要幾個月? 100分 3個月
按照一下方法，應該可以快點
想要減肚子上的贅肉，不堅持個幾個月下來是不行的，所以想要減肚子上的贅肉，跑步減肥還需注意以下5個技巧。
1.腳尖著地
電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能做悶喊夠帶上心率檢測罩巧器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鍾，然後慢跑五分鍾。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以再相同的鍛煉時間里達到更好的減肚子效果。
怎麼減肥肚子上的贅肉，學會以上跑步技巧就能達到瘦肚子的效果，如果想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動吧。

問題六：跑步減肚子上的贅肉多久能見效 一般一個月就能看出點效果，當然跟你鍛煉方法有關系，不是說跑步了就一定能瘦的。

問題七：跑步減肚子多久可以看到效果，每天三公里 三公里真的少了！
每天至少5公里，30分鍾以上才有效果！
30分鍾以上才能燃燒脂肪！你的肚子才會減小！
貴在堅持！
早日減掉吧，我和你一樣在減肚子!共同加油！
1個月會有效果的！

問題八：怎麼減肚子上的贅肉跑步要跑多久 單跑步已經OUT了，跑步的話要持續30分鍾脂肪才開始燃燒，而且只有燃燒30分鍾以上那麼一點點脂肪，不如練習下面的吧
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

問題九：減肚子上的脂肪跑步一次跑多長時間比較好 要減肥，取決於你的運動強度、運動時間、運動頻率和飲食的控制。如果四平八穩的跑步，運動量也是不夠的。此外如果運動後大量的進食，也會吃胖的。減肥嗎？就是進少出多哦。
談談我的經驗。
我堅持每天晚上夜跑，一跑8KM，經過3個月的努力，減了3公斤。
供參考

問題十：晚上跑步多久可以減掉肚子 仰卧起作

B. 去健身房跑步一般多久比較好 我想減小肚子

去健身房跑步一般多久比較好 我想減小肚子

前3個星期每天第一次20分鍾 休息5分鍾 第二次15分鍾 休息5分鍾第三次10分鍾 休息5分鍾 第4次10分鍾 。第4，5個星期第一次30分鍾休息8分鍾第二次25分鍾 第三次20分鍾 第四次15分鍾 接下來的每周最好每天第一次40分鍾，休息10分鍾堅持三次 .100天後你會發現奇跡。 記得每次鍛煉後給自己照個像，然後30天的跟第一天的對比，60天的跟第一天的對比。然後你會越來越有信心，這就是堅持的結果。

在健身房跑步一般要多久

其實在什麼 時候跑是沒什麼所謂的，看個人什麼時候方便，什麼時候跑舒服就好，比如有些人喜歡早晨跑個步再洗個澡吃個早餐去上班，一天都精神（習慣在會後），有些人下午4-8點剛下班累的慌，還挺餓的，跑步顯然沒力氣，而吃過晚飯後又不適合跑步。
主要是要堅持跑就對了，這個是最重要的，只要你能堅持跑，就是最厲害的。
跑多久，用什麼方式跑的話是比較有講究的，跑步的時候要盡力去保持平穩的呼吸，當然是比沒跑步的時候的呼吸要快，但是要盡力控制，保持節奏，採用深呼吸，跑步速度的話要用保持自己平穩呼吸的兄棗祥最快速度就好了羨搏，每個人每個階段都不定，自己慢慢體會，慢慢掌握，一般20分鍾就剛好。
跑步這種事，說簡單沒人不會，說難呢，沒幾個人會
記得採納。

健身房跑步比較好還是室外跑步比較好

室外跑步更好一點。
眼睛可以一直盯著前方，事物也在不斷的變化，一方面可以調節眼睛疲勞，二可以緩解跑步時候的疲乏感。
室外跑還可以呼吸新鮮空氣。
室內跑的優勢，不受天氣限制。室外跑的話要看天氣的變化。

跑步可以減小肚子嗎

跑步的減脂是全身的，其實減脂也是一個全身的過程，區域性減脂基本上不存在的

跑步減肥減小肚子 一般每天每次跑多長時間

每克脂肪可以產生大約9大卡的熱量；時速9千米，慢跑一小時消耗的熱量大約為600大卡，常人每天正常需要攝入大約2000大卡的熱量，想要有效減脂最少每天攝入1000大卡的熱量。在保證每天最低有效減脂攝入量的前提下，每天跑30分鍾左右，一個月就能見到明顯效果。

跑步多久可以把小肚子減掉啊？？？？

必須進行有氧鍛煉，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛煉只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鍾，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰卧起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

每周去3-4次就足夠了，一般一次鍛煉時間在1小時左右。健身不是時間越長岩燃越好，超過1小時，身體的運動能力就開始走下坡路了。

跑步能把小肚子減掉么，要跑多久

見效慢，最直接的是節食，只是少吃，不吃零食，飯後不要立即坐下，多動動，見效挺快，我就是這樣減的

跑步多久有滅了小肚子？

樓上說的很好！
運動減肥是很有效果的 但不是你所說的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的時間是30-40分鍾~ 不要求跑的快 但要堅持40分鍾 30-40是消耗脂肪最好的時間段

跑步為什麼會減小肚子？

跑步是全身運動、
當然可以減肚子的肉了。
注意飲食搭配和生活習慣
少食多餐，飯後應該散步或者乾乾家務
不要立刻坐著或者躺著

C. 跑步多久能減肚子脂肪

跑步減肥一定要堅持，持之以恆，三個月保證有效果，只有超過20分鍾才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鍾作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分者橡鍾，適應了之後適當增加嘩嫌友5分鍾，慢慢達到40分鍾，然後保持。

拓展資料：

1.以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸，20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

2.由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，亂槐從而達到減肥的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。

3.在跑步20分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

4.跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。

5.以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好，至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

D. 每天跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下來

隨著社會的發展，我們的生活越來越好喊野，人們也越來越追求自己形體的好看，所以有些人會減肥，每天跑鄭或喊步5公里，大概需要多久能把肚子瘦下來呢？根據每個人的體質不同，每個人的攝入能量不同，所以時間上會有很大的差別，有的人一個月就能把肚子瘦下來，有的人可能永遠沒辦法瘦下來，接下來跟大傢具體說明。總而言之，每天跑步5公里，每個人瘦下來的時間不同，有的人一個月就可以瘦下來，有的人可能永遠沒有辦法瘦下來，這跟每個人攝入的能量都有關系，當攝入的能量小於5公里所消耗的能量，每天都在瘦，否則，可能還會增肥。所以除團虛了跑步，還要做到合理飲食。

E. 減掉腹部脂肪要多長時間呢

減掉腹部脂肪需要多長時間?

1. 減輕體重和腹部脂肪

像大多數美國人一樣，隨著時間的推移，你的腹部可能會增加，所以也需要時間來減掉它。根據減肥的一般原則，你需要少攝入3500卡路里才能減掉1磅脂肪。為了減肥，你需要減少熱量的攝入，增加熱量的燃燒。人們認為，每天減少500到1000卡路里的熱量，一周減1到2磅的體重是安全的。

在你不做有氧運動的兩天里，進行力量訓練來增肌減脂。讓這些不連續的日子給你的肌肉一個恢復的機會。你可以使用杠鈴、舉重器械、阻力帶，或者上瑜伽課。在舉重方面，ACSM建議針對所有主要肌肉進行8到10種不同的練習，重復8到12次。