合理的睡眠時間是多少

❶ 一天睡幾個小時最好

正常成年人一天睡六到八個小時即可，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣譽猛。
除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要，有些睡眠質量好的人睡五個多小時即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得睏倦，仍然不能滿足第二天的工作和學習的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調養。
睡眠質量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。
而有些人淺睡眠比較頃畝多，總感覺在做夢，很容易醒，這就需要用睡眠的時間補救睡眠質慶乎橋量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現象，無論是睡五個小時還是八個小時，對個人而言就是合適的。

❷ 人的最佳睡眠時間是多少

最佳睡眠時間應控制在每日7至8小時之間。

研究結果表明，對那些每日習慣睡6到8個小時的人來說，如果睡眠時間減少，導致其因患心血管疾病死亡的風險有可能增加110％。

而對那些每日習慣睡7到8個小時的被調查者來說，如果睡眠時間增加，導致他們因患非心血管疾病死亡的風險有可能增加110％。

(2)合理的睡眠時間是多少擴展閱讀：

人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實，應該完全打消安睡時間長才算養老的那種陳腐觀念。

有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標准來衡量現在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，於是想方設法地吃安眠葯、看醫生，希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。

❸ 健康的睡眠時間是幾個小時

每晚需要睡幾個小時？

受很多因素影響，每晚究竟要睡多久是沒有標准答案的。最重要的是形成規律的睡眠，有穩定的生物鍾，並不是多多益善。

一般來說，兒童所需的睡眠時間更長些，以保障孩子的生長發育，年紀越大，所需時間會相應遞減。

推薦睡眠量：

4~12歲——每天睡10小時左右；

13~29歲（青年人）——每天睡8小時左右；

30~60歲（中年人）——每天睡7小時左右；

60歲以上（老年人）——每天睡6小時左右。

如何擁有健康的睡眠？

1、保持作息規律

每天都在同一時間起床，一周7天都是這樣，這會使得人體的生物鍾更加穩定。

如果周末總是睡懶覺，那麼相應地，周一起床會變得特別困難、情緒特別差、工作效率低下等，也就是我們說的「周一癥候群」。

調查發現，周末晚上推遲2個小時睡覺，體內生物鍾就會明顯後移。

不管周末多睡了幾個小時，也沒辦法「預存」睡眠，如果實在想要補覺，最好控制在1個小時內。

2、形成良好的午睡習慣

很多人都會趁中午時間補個覺，來恢復精神和體力。

要注意的是，午睡時間不要太長，時間過長容易產生「睡眠遲墮惰性」，醒來的時候會覺得更疲倦了，反而會降低下午的工作效率。

推薦午睡時長：10~25分鍾即可；

不過，失眠患者在接受治療時可能會有睡眠限制，最好不要午睡。

3、適量的運動

運動能改善深層睡眠，也更容易讓人放鬆。適量的、有規律的運動能讓人在夜晚的疲倦值升高。

但注意睡前2個小時左右不要劇烈運動，會增加內啡肽釋放，使大腦過度興奮，達不到助眠的效果。

推薦運動量：30分鍾，每周3次左右即可；

推薦運動時間：起床後、下午或者傍晚。

4、曬一曬太陽

適當的光照有調節睡眠的作用。

褪黑激素和人體生物鍾息息相關，褪黑激素會讓人產生睏倦感。

白天出去曬曬太陽，當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神；

晚上則可以通過拉窗簾、關燈等方式營造黑暗的環境，促進褪黑激素分泌。

除此之外，還有以下幾點可以幫助改善睡眠質量：

▪ 調整心態，保持放鬆，睡前不要思考復雜問題；

▪ 注意改善睡眠環境，營造一個舒適的、冷熱適宜的、安靜的空間；

▪ 飲食方面，晚飯不宜吃得太油膩、太飽，咖啡和茶也要少飲；

▪ 睡前一小時遠離手機，試試看會書、聽聽音樂。（一直抱著手機你就只能唱「時間都去哪了」