減肥劇烈運動過後走多少時間

❶ 走路減肥多長時間見效

贅肉不見了,循序漸進、渾身有勁，一般人每次40分鍾--1小時為宜：啤酒肚小了謹侍，只要你堅持就一定有減肥的效果，但是，腿腳肢體活動自如。
如果你每周3次根據每個人的身體情況確定時間；
堅持6個月、走路有彈性，步行上樓不喘大氣。
開始一般走。
堅持亮清1個月、步祥鍵吵履輕松,慢慢快步走：呼吸通暢，每次30分鍾的話，見效的時間相應延長,直到每次走出有一點毛毛汗；
堅持3個月

❷ 快走減肥走多少時間開始燃燒脂肪

堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑伍州步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鍾是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鍾後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鍾才能達到燃燒脂肪的輔助效果。

❸ 走路減肥，每天走多久才有效怎麼進行走路減肥呢

走路作為一種運動減肥方式，起到的效果一般是因人而異的。有的人堅持半個月每天步行就可以明顯減肥，有的人需要半年及以上的時間。走路減肥的過程中，需要穿舒適的鞋子，避免長時間步行對腳部的磨損，以及鞋子不適合造成的扭傷及肌肉損傷。同時，也應當循序增加走路的時間及加快走路的速度，盡量避免飯後立即走路減肥，以免影響消化，也應當避免空腹時進行走路減肥，造成加重飢餓程度而增加飲食。

我們還應該更加註意飲食，如燒烤、油炸和高熱量食物，因為當你開始減肥時，你對這些食物沒有慾望。他們吃一口會讓你走半個小時或更多，所以不要吃或觸摸。走路也是一種運動。如橋迅果你堅持每天走路，做有效的走路運動，它仍然可以幫助你減肥。你不必走得太快，但你必須堅持走路。你不必像其他運動那樣出汗，但最好是出汗少，提高心肺跳動速度，這樣可豎櫻以起到鍛煉的作用，提高基礎代謝能耗。

❹ 每天走路鍛煉多久能減肥

早晚各半個豎敬小時以上，，也可以集中在晚飯後一個小時以上。。但最好要快步走。。這樣才能達茄纖緩到鍛煉的目的。。一個月的話，顫模如果你調理好自己的飲食，大概可以瘦一到兩斤。。不過這是針對基數小的人說的，緝窢光喝叱估癸台含郡如果本身基數大，會瘦的更多。。

❺ 每天走路走多久能達到減肥的效果呢

你好：路程長對減肥效果確實有一定的作用但亮旅是，最好的還是吃飯後去走，這樣的話只能是鍛煉你的耐力減乎鍵瞎肥效果不是很明顯的，歲空建議是吃飯後去鍛煉效果會好很多，希望對你有幫助

❻ 走路減肥每天要走多長時間

每天要連續走步超過45分鍾，並且是根據自己的情況伏滲進行快走。在走的銷陵過程中可以加入一些趣味性的或協調性的動作，比如後退走、大步走、弓步走、跑跳步、交叉步、正步走等，總之是自己喜歡的或自己會的也可以現學的。但一定要缺斗脊注意控制飲食。

❼ 減肥暴走多少時間

暴走，隨時隨地不受場地人員限制，只受天氣影響。
缺點運動量較小，需要長時間走才能達到減肥目的。

在上海我基本靠暴走來減肥。

暴走的量：按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補足，

一次暴走的時間：能走多長走多長，人體脂肪消耗是40分鍾後才在有氧運動中佔主要部分。所以，運動的時間越長越好。最長一次走了10小時。工作日2-3小時，周末堅持走4小時以上。

暴走的速度：速度不重要虧叢，距離是關鍵。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時6公里的速度進行。我170CM高，1200步一公里。

暴走減肥的效果：我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。

暴走的線路：隨心所欲，一定要綠化好，安全，車少，灰塵少。最好不要頻繁過馬路。路線上有超市可以買水，有廁所可以上。首推共青森林公園內，繞圈走。

暴走的夥伴：如果是減肥，最好一個人走。如果是遊玩3，5知己。

暴走的裝備：怎麼舒服怎麼來，衣褲寬松，柔軟彎啟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題。口袋裡東西少點。帶錢就行埋空如。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。

暴走的過程：盡量不長時間休息，休息超過一定時間腳會疼的走不動的。飲料就喝超市裡的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發現不適立即停止暴走。

減肥暴走，堅持最重要，距離最關鍵。你會發現，當跨出第一步後。後面的1萬步就簡單了。

❽ 減肥最好快走多久

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。敬轎廳這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定帆掘的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候亮隱，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過攜帶型設備（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊綳，反而會讓人疲勞。
如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鍾。

❾ 快走減肥要走多長時間，速度多少才能有效果

走路想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

❿ 減肥每天快走會有效嗎走多長時間為宜腿會變粗嗎

減肥每天快走會有效嗎？走多長時間為宜？腿會變粗嗎？

走路被譽為最佳鍛煉方法之一,是由於它不會受到時間和空間的限制,還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯後走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒!
一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪戚飢增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

減肥每天快走會有效嗎？走多長時間為宜？腿會變粗嗎？謝謝了，大神幫忙啊

快走我沒試過。最近我每天晚上都在跳繩，半小時三千下。早餐正常，午餐吃八分飽（清淡），晚餐吃得挺少，也沒吃零食，兩周瘦了四斤，我還要繼續堅持，無論你使用什麼方法，記住一定要堅持！堅持就是勝利！

每天快走腿會變粗嗎？

當然不會了！反而還會瘦腿呢！加速退部的脂肪燃燒，對瘦身很有力的！

我要減肥，快走一般一次多長時間為宜？

減肥最有效的辦法：
如何快速減肥，吸脂手術在目前的社會中很是流行，吸脂手橡仔段術能使人夠快速減肥方法，從而抽取人體的多餘脂肪，讓人看起來更健康，吸脂手術就目前醫學技術於人身沒有任何危險。
吸脂術是利用，運用水動力吸脂(WAL)技術，分解脂肪和回收同步進行方式，通過面板小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法，治療的手術時間短，通常只需要幾個小時的時間就可以改變自己的肥胖體形。
吸脂減肥技術已得到大量的臨床實踐的檢驗，安全、快速、不反彈。360度整體設計與環形技術可以瞬間將倒三角、矩形、梨形、沙漏型等各種身材打造成完美的S型曲線，盡顯迷人身姿。

經期適合快走嗎多長時間為宜

經期3-7天都是正常，最好不要去認為更改。

快走多長時間有減肥效果啊?

半個小時以上吧~這個要堅持哦，短期內不會有效果，至少十天半個月才見效吧，每天走完後記得 *** 小腿哦，否則就會形成肌肉了，如果那樣就麻煩了~

跳繩減肥一天要跳多長時間才有效果？大腿會變粗嗎，

跳繩減肥注意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好准備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢梁譽到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩減肥方法：
1.目標：每分鍾跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鍾，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鍾。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鍾，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳並攏，跳3下。此組動作反復做足3分鍾。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳並攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鍾60次。
:ssnn./thin/article/2005-11-20/249-1.htm
攻克粗胖大腿妙計
:ssnn./thin/list2.asp?typeid=26
瘦腿運動.

快走多長時間有效

減肥這東西，關鍵是看毅力，要能夠堅持才行。個人經驗覺得快走減肥沒有跑不好。跑步也要得法才行。跑的速度應該是慢跑，速度和你的快走差不多。主要是進行有氧運動，讓脂肪燃燒。一般前20-30分鍾是熱身，後面才開始燃脂。還有飯後一小時去跑，主要消耗的就是你的晚飯，建議把時間在推出一到兩小時。還有就是控制飲食。跑步一般前二十多天是讓身體適應，後面的一個月在堅持下來，那麼就可以形成肌肉記憶。不跑還覺得不舒服。關鍵就在堅持。

每天走多長時間可以減肥

半個小時到1個小時左右就可以了，貴在堅持不懈！堅持下來才有效果，三天打魚兩天曬網是沒有用的

最少也要半個小時啦
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。