每天握固多少長時間

❶ 握固的功效

從上述的前人記載來臘禪看，握固有助於安魂定神，收攝精氣。因此，可以認為握固所作用的人體系統應當是肝經系統和腎經系統。中醫學理論認為：「肝腎同源」，肝屬性為木，主升發，能疏泄情志、調暢氣血，其岩讓中肝經系統包括肝、膽、粗局局眼睛、筋、爪甲等組織器官。肝經系統的經脈運行在身體側旁。腎屬性為水，主封藏，是生長發育之本，腎經系統包括腎、膀胱、耳朵、骨、頭發等組織器官。腎經系統的經脈運行在身體內側。肝經系統和腎經系統平時互相協調配合，可以使人體精氣收藏、氣血布散，長期堅持可以安定神魂、辟邪防疾。
可見，養生的方法不在於多，而貴在堅持。不妨你也經常保持兩手握固吧！

❷ 教你最簡單有效的7個護腎法

認為，耗傷過多的腎陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等症。因此，平日一定要注意對腎臟的保養十分重要。 *** 療法是養鍵爛滾腎護腎的最最的方法。

1、握固：

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時握固。

2、提踵顛足：

提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹歷擾，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬稿余牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以 *** 五臟六腑。

3、用腳後跟健走：

健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是 *** 了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以防治骨質疏鬆症。

4、摩腎腧：

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下 *** 腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約，可納氣。

5、三元式站樁：

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉．兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛。筋骨勁強。

6、熱水泡腳：

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、 *** 能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-為宜。

7、深呼吸：

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撩擊30下左右．每天可以做2~3次。撞背功能強壯腰腎，，循行氣血，平調陰陽。

一天中養腎的最佳時間是早上5～7點，晚上11～1點，而早上腎陽最強，晚上最弱，所以有人主張 *** 應該選在早上。中醫認為腎藏精，後使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽最虛時進行，會加重腎虛，而早上腎陽最強時過，則不易虛弱。

、【法】、

❸ 滋陰降火、補陽安魂定神的握固法

握固屬道家養生功法，是對嬰兒「骨弱筋柔而握固」的生命本原狀態的回歸，故又叫「嬰中指飢兒訣」​。它有助於安魂定神，收攝精氣，滋陰降火；還可以暢通氣血，靜心安神，促進精血旺盛，固精補腎，助你烏須黑發。

對體內虛火較多、經常性鼻乾咽痛、腦熱耳鳴、手心發燙、脾氣煩躁、容易生氣發火的人，在走路、坐車、閑聊、看電視、開會等手臂閑下來時，都可以做一做握固，堅持一段時間後，虛火症狀就會得到改善。

中醫認為，握固作用於肝經和腎經系統。

肝屬木，主升發，能疏泄情志、調暢氣血。肝經系統包括肝、膽、眼睛、筋、爪甲等組織器官，經脈運行在身體側旁。

腎屬水，主封藏，是生長發育之本。腎經系統包括腎、膀胱、 耳朵、骨、頭發等組織器官，經脈運行在身體內側。

所謂「肝腎同源」，肝經系統和腎經系統平時互相協調配合，可使人體精氣賣返收藏、氣血布散，長期堅持握固可以安定神魂、辟邪防疾。

操作方法 ：就是將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

起床前握固，可以補充陽氣 。每天晨起前，平躺在床上，兩腿伸直，兩臂自然放在身體兩側逗局，按照上面介紹的方法握固18次，需注意的是，回握一定要用力。

如果時間比較充足，也可先穿好衣服，盤坐在床上或較大的椅子上，微閉雙眼，自然呼吸，雙手握固10～30分鍾，可固精補腎、增強免疫，提高抵抗力。

❹ 給我一套好的練內功打坐的方法

坐式八段錦：
（一）坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕，二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三彎源賀十六，津液滿口生。
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背後摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子後午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
（二）坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的埋派指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作自然深呼吸數裂汪次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

❺ 道家:握固法

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指) 根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什麼是無名指根部呢？古人認為，此處正是肝魂關竅之所在，中醫學理論也提出 「肝主握」。

我們看新生的小孩子肝經氣特別充足，小孩子出於自保，往往會本能地緊握拳頭以「固魂」。當人的生命結束的那一瞬間，卻是「肝魂盡失，撒手而去」。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。

握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵禦外來的邪氣，在冬天如果穿得少了，容易傷風的時候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固還精補腦法就是根據道家握固原理設計的功法，常練對人有益無害。

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握固還精式

經常修煉此功法不但能還精補腦，改善腦供氧不足症狀，如精神委靡、拍卜畢嗜睡等，而且對調整人體內分泌也有很好的作用。其練襲芹習方法如下。

1、盤坐，持握固手印置於膝上，舌抵上齶，微微提肛，面含微笑，養氣3分鍾。

2、用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從 「會陰穴」上移至「神闕」(肚臍)，意想氣至肚臍內3寸。整個過程是憋氣的狀態，堅持9 秒或者18秒。如果還能繼續憋氣，就想像氣繞著神闕順時針轉1～3圈。

3、能憋到18秒者，可繼續做第二階段「加先天罡氣」，在剛才憋氣的基礎上，用「噝字訣」(用嘴微微、短促地吸氣，發出「噝」字音，同時腹部呈放鬆狀態，發音時腹部鼓起。)再沖擊一下。此時，用力收小腹提肛。做不到不要勉強，練習過程中不要超過自己弊嫌的極限，要循序漸進。

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握固補腦式

使吸入清新之氣在頭部周流，有效達到還精補腦、使大腦立刻舒適清醒的目的。

1、握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地後仰。後仰過程中，不斷地吸氣，後仰到極限。

2、然後想像吸人的氣體從鼻部上行到頭頂，經百會穴流向後腦 (玉枕穴)，再轉回—廠頜(承漿穴)，迴流到鼻腔，旋轉3 圈，最後到頭頂(百會穴)不動。

3、守住百會穴時，心裡默念3遍：「還精補腦，還精補腦，還精補腦」，然後再將頭部緩緩放平。

注意這個過程中吸氣是不斷的，即使不能再吸了，也要意想著在吸氣，而不是在呼氣或者憋氣。每次練習最多不超過6遍，就能達到清醒頭腦的效果。握固有助於安魂定神，收攝精氣。握固所作用的人體系統是肝經系統和腎經系統。大補元氣。每天只做握固也可很好的補元氣。

❻ 入秋後，養腎臟，具體怎麼做

秋季如何養腎姿扮判
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑；用腳後跟健走可以刺激「腎經」穴位，防治骨質疏鬆症；摩腎腧可可補腎納氣。今天就來為你推薦幾招秋季養腎的小妙招！

1:握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2:提踵顛足
方法：提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3:用腳後跟健走
方法：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

4:按摩腎腧
方法：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5:三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於跡改腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸 要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6:熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容缺如器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鍾為宜。
7:深呼吸
方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

8:撞背
方法：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

❼ 男性腎虧調理辦法

男性腎虧調理辦法

男性腎虧調理辦法，在日常生活中，人們的工作壓力越來越大，男性腎虧的情況也越來越多。腎虧影響了衣食住行。下面我就來給大家分享一下男性腎虧調理辦法，希望對大家有所幫助。快來看看吧！

男性腎虧調理辦法1

按摩腳底

大家都知道，按摩腳部對身體有很好的保健功效，對於腎虛的男性來講，每天按一按腳心的湧泉穴能起到補腎固腎的功效。這是因為湧泉穴能益精補腎、強身健體。另外，按摩湧泉穴還可以預防衰老，對信茄於腎虛引起的失眠、頭暈、腰酸等症狀都有不錯的緩解功效。

中葯泡腳

其實在按摩腳底之前，腎虛的男人也可以泡泡腳，這樣做可以起到更好的按摩功效。除了用熱水泡腳以外，我們也可以在泡腳水裡加一些葯材來達到養生的效果。例如可以加進補腎的肉蓯蓉、淫羊藿等，它們也可以在無形中起到養腎的功效。

睡眠補腎

很多人不知道，睡不好以及睡眠時間太短也會影響腎臟的健康。專家認為，五臟六腑都會在你夜間睡覺時進行休養，但如果你經常熬夜，那麼腎臟也會跟著一直運作，長時間下來，腎臟得不到休息，那麼自然就會虧虛了。

叢坦鬧 節制房事

眾所周知，房事過於頻繁也會影響到身體健康，男性的腎臟是首當其沖的。如果你發現近期腎臟有點不舒服，或者出滲罩現了腰酸腰疼的情況，那麼最好適當節欲，休養一段時間之後再過夫妻生活。

男性腎虧調理辦法2

1、心態調整

腎虧並非這項實在太恐怖的'病症，和癌證等對比起來。因此，不必主要表現的那麼消極。必須要維持1個心情愉快的情緒，那樣能夠確保人體內分泌失調的一切正常開展，另外積極主動報名參加戶外活動，都是十分非常好的。

2、科學安排

針對腎虧的大部分人來講，並不是夫妻性生活過多就是說腎過度疲勞導致的，因此必須要有效夫妻性生活，千萬別在服食中葯材紳斯挺期內，再度導致性生活頻繁，造成腎氣很多外流，可能會導致腎虧狀況加劇，進而產生早射勃起障礙等。

3、防止感柒

不論是男士還是女士，患上腎虧之後，人體本身的抵抗能力都是降低，因此要留意千萬別讓自身得發燒感冒或是是風濕病這類的病。不然得話，總是給腎臟功能產生更大的承擔，進而緩解病況的修復。

四、男性保健有利健身運動：

1、常打太極。訓練太極，早晨在新鮮空氣的生態公園內、樹底下、河邊開展。

2、每日自身推拿腹部。兩手掌對搓，至手心熱後，各自放到腹部兩邊，手掌心向肌膚，上下左右推拿腹部，至有熱感才行。早中晚各一回，每一次約200下。

3、每日搓腳心。兩手對掌搓熱後，以右手擦右腳心，以左手擦左腳心，早中晚各1次，每一次搓300下。

4、每日做縮肛運動。滿身釋放壓力，大自然吸氣;呼吸時，做縮肛姿勢，呼吸時釋放壓力，不斷開展30次上下。

男性腎虧調理辦法3

1、握固

伸出雙手，將常一手的大拇指扣在手心裡，指尖位於無名指(就是手指的第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍用點力，將大拇指緊緊握牢！力量不宜太大，稍加點力量就可以。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鍾為宜。

4、用腳後跟健走

現在人們越來越了解健走的好處，晚上我們都會看到很多人在做健走鍛煉，但正確的健走方法是邁開大步，一定是腳後跟先著地，注意膝蓋不要彎曲！腿往前邁時，注意腳尖伸直就如同踢球一樣，前腿落地時，後腳腳尖踮起來。

腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

❽ 握固是一直握著還是一松一緊

握固應該是一直握著，意思為握緊將其固定。握固是道教養生修煉中常用的一種手式。出自晉朝的著名道士葛洪，在其著作《抱朴子》爛唯上倡導「握固守一」。隋朝太醫令巢元方孫蔽的《諸病源候論·中惡病諸候》上也有介紹。

握固的正確手勢

握固的手法手勢是至關重要的飢凱培，只有掌握了正確的手勢，才能夠達到關鍵的效果。首先來說，我們要先做好准備工作，整理好自己的氣息，調整好自己的心態，然後將兩只手的大拇指向內蜷縮，將大拇指牢牢地放在掌心。

然後用另四根手指將大拇指牢牢的握住，讓大拇指指尖正對無名指，這樣的話就能打到拘魂門、制魄戶的作用了，我們可以在每天的任何時間都進行握固訓練，不受到時間和地點的限制。

❾ 男性若想要腎好，需要如何進行調理

腎臟的健康狀況跟我們平時的身體的水是密切相關的，所以男性朋友在平時不僅要養成多喝水的好習慣，同時還要養成勤排尿的好習慣，要保證身體內多餘的水分的正常排泄，於是在睡覺之前應該及時把體內的尿液排出，這樣才能夠讓我們睡得踏實。很多情況下，我們在睡覺過程當中感覺到有了尿意，其實腎臟的承受壓力已經是非常大的，長期夜間憋尿容易導致剩的光滑肌失去彈性，就會引起腎臟健康出現問題。

有人經常跟我說，不是我不想睡鉛枯，而是怎麼都睡不著。那麼小編告訴您，晚上睡覺前一小時應當將手機放遠一點，或者將關機，電視機也應當關掉。那麼，這個時候應該做點什麼呢？您可以躺在床上看看書，讀讀報紙，聽聽音樂。此外，建議您每周保持四個晚上用熱水泡一泡腳。

❿ 基礎養生方法

一.叩齒：叩齒術，可以警醒身中百神，震懾身內天地，固齒保健。一般在飯後，睡覺前和練功前習練。叩齒有輕叩重叩之分，根據個人喜好而異。《九真高上寶書神明經》中講：「叩齒之法，左相扣，名曰：『打天鍾』；右相叩，名曰：『捶天磬』。」叩齒三十六遍為佳。《長生秘旨》講：「叩齒行功時必要舌抵上齶，則舌下玄膺穴矣。」「此竅開，氣可流通於周身百節。」常言叩齒三十六，能活九十九，此處可以看到叩齒對養生的重要性。

二．咽津：咽津術，以舌攪牙齦上下三次，津液滿口，分三口咽下。咽津之物有玉葯，玉液，神液等名稱。所謂：「玉池清水灌靈根。」心液滋合，氣血流暢，水火既濟，上潤頂門，中注五嶽，溉臟潤身，諸疾不生。《仙術秘庫》講：「津液者吾身之精氣，聚而成液，輔助五臟之機能，滋潤六腑之作用者也。人無津液則五臟停其機能，六腑失其作用，氣絕精盡而至於死，猶如水無源則流涸，燈無油則火滅也。

三．安臟腑：用意識感應十個手指甲蓋與十個腳指甲蓋，有意練習者，可每天練習十分鍾左右，此法久練可以安養臟腑筋脈。

四．握固：握固腔段術，使人心氣歸一，有助於思想安寧。閉心竅，固陽衛，陰邪百毒不可入。握固以拇指掐無名指根部，其餘四指握住拇指而用力五分左右。無名指反應為肝竅所在之地，只要做出這個動櫻緩作，常常握固可安魂固氣。此術練習地點無限制，起初時間一天在兩小時之內為佳。《道德經》講：「骨弱筋柔而握固。」嬰兒出生一周左右，會自然握固，握固最大的秘密就是可以通過練習可以達到氣柔的狀態，許多熟悉握固的人，也很少知道可致氣柔（單純的握固難達到，要配合一些其他方法才可以）。當進入有邪氣，瘟疫，陰氣重，傳染病，不幹凈、很臟的地方時，要謹記時時握固，以防邪氣入體。

五.鳴天鼓：鳴天鼓，兩手掩耳兩食指壓中指，然後食指用力滑下，略有敲擊彈性。可聞若鳴天鼓聲，擊三十六下，有通血脈、激發內氣作用。鳴天鼓治頭暈目眩」，可「醒神益腦」、「清心明目」。

六．洗面：洗面是對於修行練功之人而講。在收功之際，以雙手微熱搓面一會，伍頌譽再至頭頂再將雙手下刮至後腦，以雙手將陰寒之氣從腦後拋散出去，如此三十六下。可養顏美容及排除腦部寒邪之氣。

轉自：東海易師文章