校園跑3公里多少時間

㈠ 跑步3公里,正常需要多少時間

三公里正常人需要跑15-20分鍾。

跑步的時間根跑步的步頻有關，如果是男性跑三公里的話，步頻一般為3步/秒，所以大致需要15左右，而女性跑三公里的話步頻一般為2步/秒，所以大致需要20分鍾。

步頻，即腳步的頻率，競走或跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。是決定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒錶示。競走步頻可達3.5—3.7步/秒；短跑步頻可達4.6—5.1步/秒。

其快慢主要決定於人體神經過程的靈活性與快肌（白肌）纖維在肌肉中的百分比，運動器官的協調性，肌肉力量及收縮速度等，是一個先天性較強的因素，被列為田徑運動員選材的重要指標之一。通過科學的訓練，步頻可以提高。

㈡ 3公里跑步多少時間算正常啊

男子3公里長跑的標准時間約為15~20分鍾。

由於年齡和個人體能的差異空蠢，專業田徑運動員標准如下:

29歲(含)一級運動員3公里標准時間為12分鍾，此喚二級運動員標准時間為13分鍾，三級運動員標准時間為14: 05分鍾；

30-44歲(含)一級運動員標准時間為13分鍾，二級運動員標准時間為14:05分鍾，三級運動員標准時間為15: 20分鍾。

45-59歲(含)一級運動員三公里標准時間為14:05分鍾，二級運動員為15:20分鍾，三級運動員為17分鍾。

60歲以上一級運動員三公里標准時間為15:20分鍾，二級運動員為17分鍾，三級運動員為19分鍾。基於以上，專業田徑動員遙遙無期。隨著年齡的變化，3公里長跑的標准時間從12分鍾到19分鍾不等。

普通人無法和職業運動員相比。所以不同年齡的普通人跑3公里長跑的時間是有波動的，標准時間是15-20分鍾。

擴展數據:

男生3公里跑14分40秒，及格。針對你現在年紀輕，體力不好可以慢慢練。

首先熱身一定要到位，跑步前要做好關節拉伸。如果天氣寒冷，我們應該更加註意斗扒陪適當的慢跑和高抬腿。其次，跑步時的呼吸一般建議:三步，一口氣，三步，一呼(因人而異)。男生說話頻率90左右，勤加練習，跑完最後伸伸腿。建議平時可以固定時間跑步，比如跑步五天，休息兩天，從慢跑練習開始，捏手錶注意時間。

㈢ 跑步3公里多少分鍾 跑步的好處有什麼

對於普通人來說跑步3公里大約需要15分鍾。3公里也就是3000米。每個人跑步的速度一般來說都不一樣。其中大學生男生體測一公里合格時間是4分30秒，跑三公里大約需要13分30秒左右。想更好的了解跑步3公里多少分鍾的可以接著往下看。

跑步3公里多少分鍾

㈣ 3公里跑步標准時間是多久

需要8~10分鍾左右。

如果是一級運動員，那麼3公里跑步標准時間是8分35秒，如果是二級運動員，那麼三公里跑步標准時間是9分10秒，如果是三級運動員，那麼3公里跑步標准時間是10分05秒。如果是業余跑步，每個人情況不同標准也不一樣，量力而行，同時隨著訓練時間等的推移，標准也可以發生相應的變化。

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注意事項：

如果前一天晚上沒睡好，千萬別急著跑步，寧可好好睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。如果不小心扭傷腳，也不要急著跑步，讓身體復原，才能讓跑步生涯夠長夠久。

跑步過程所流失的水分，超乎你的想像，所以在短程的跑步過程後，稍事休息，補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

㈤ 三公里跑步多長時間的呢

堅持運動對身體是有很大好處的，也正是因為如此，越來越多的人開始參與到運動中，而跑步這項運動也受到了許多人的歡迎。哪果每天可以堅持跑步三公里，天長日久，相信會給身體還來很多好的改變。有些人會問了，跑步三公里需要多長時間呢？一起來了解一下吧！

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一、跑步三公里需要多長時間
三公里也就是3000米。具體跑三公里需要多長時間，還要看你跑步的速度是快還是慢。快跑與慢跑的速度是不同的，所需要的時間自然也就不同了。一般來說，如果選擇快跑，3公里大概在15分鍾左右就可以跑完了，如果是慢跑的話，時間會在25分鍾左右。如果你想要通過有氧運動鍛煉身體，小編建議選擇慢跑。

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二、慢跑對身體有哪些好處
1、身上脂肪較多的人如果想要減肥，可以選擇通過慢跑實現目標。堅持一段時間的慢跑，不僅會讓健康狀況越來越好，還可以消除脂肪，實現瘦身的目的。
2、通過慢跑，人體的新陳代謝也會得到提高，體內的毒素也會通過慢跑得以排出。
3、工作或生活中如果有較大的壓力，可以選擇每天跑步，在跑步的過程中，精神會得到放鬆，可以讓你的身心更加健康。

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4、慢跑對於我們的心肺系統也有很大的好處，堅持慢跑還有降血壓的作用。
5、慢跑還可以讓肝臟變得越來越健康。一些患有脂肪肝的患者在經過一段時間的跑步之後會發現脂肪肝消失不見了。
6、堅持慢跑還可以讓消化系統變得越來越強大，促進腸胃的蠕動，讓營養吸收更加全面。

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三、慢跑需要注意哪些問題
1、注意跑前熱身
一些跑步新手剛開始跑步時會很容易忽略跑前熱身，直接開跑。其實，跑步前的熱身是十分重要的，如果身體沒有充分的預熱，在跑步過程中很容易出現抽筋、腿部酸痛等現象。
2、不能空腹跑步
許多人都習慣在清晨跑步。在經過一個晚上的消化，胃部已經空空如也，此時跑步，對胃部會有一定的損傷。如果選擇晨跑，不妨在跑步之前先吃少量的碳水化合物，以保護腸胃功能。

㈥ 3公里跑步標准時間

三千米長跑的標准時間需要15~20分鍾左右。因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標准如下：
1、29歲（含）一級運動員三千米標准時間為12分鍾，二級運動員標准時間為13分鍾，三級運動員標准陸尺時間為14：05分鍾；
2、30-44歲（含）一級運動員三千米標准時間為13分鍾，二級運動員標准時間為14:05分鍾，三級運動員標准時間為15：20分鍾；
3、45-59歲（含）一級運動員三千米標准時間為14:05分鍾，二級運動員標准時間為15到20分鍾，三級運動員標准時間為17分鍾；
4、60歲以上一級運動員三千米標知碧准時間為15:20分鍾，二級運動員標准時間為17分鍾，三級運動員標准時間為19分鍾。
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㈦ 3千米要跑多久

一般人跑完三千米需要十二分鍾左右的時間。長跑的技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

四、一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加強呼吸的深度，適當調整跑速。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。

六、頂風時最好跑在第二、三位。

七、合理分配體力 。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。

九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

十、可在雹察迅最後150～200米處進入沖刺跑 。

十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

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其他長跑技巧：

1、長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鍾開始，每次增加五分鍾，最長時間可達沒備兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練（每次跑步練習都要記錄日期和時間）。

2、快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數源此，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

3、間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令人疲勞，但進步最快，每周只宜做一次。

㈧ 3千米跑步標准時間是多久

3000米一般跑多長時間？
一、3000米為13分30秒合格，1500米為6分30秒合格。二、不同的人群要求不一樣，成年人和未成年人，或者說大學生，高中生，初中生，小學生要求都不一樣。如果是國家運動員，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。跑步時正確的姿勢及呼吸1、姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。2、呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸帆鎮很淺。3、跑步的時間：開始時，最好是跑一分鍾，走一分鍾——這樣一共為15分鍾到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鍾到第四周時增加到30分鍾。態神粗4、長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌瞎銷，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。

㈨ 大學生3公里多少滿分

因為每個學校的要求不是一樣的一般來說不同地方成績標准有所差異，一般大學生3000米達標成績：男生14分40秒及格，女陸坦生13分00秒及格。是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。
有的學校的要求不一樣男生3千米跑14分40秒及以內算及格。
首先熱身一定要到位，跑前進行關節拉伸,天氣冷的話就要注意多點適當加上慢跑高抬腿；其次是跑步時的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習，最後跑完要進行腿部的拉伸。建議你平時跑步可以有固定時間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時掐表注意時間。
正常情況下男子三千米長跑的標准時間需要15~20分鍾左右。
因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標准如下：
29歲（含）一級運動員三千米標准時間為12分鍾，二級運動員標准時間為13分鍾，三級運動員標准時間為14：05分鍾；
30-44歲（含）一級運動員三千米標准時間為13分鍾，二級運動員標准時間為14:05分鍾，三級運動員標准時間為15：20分鍾；
45-59歲（含）一級運動員三千米標准時間為14:05分鍾，二級運動員標准時間為15:20分鍾，三級運動員標准時間為17分鍾；
60歲以上一級運動員三千米標准時間為15:20分鍾，二級運早罩桐動員標准時間為17分鍾，三級運動員標准時間為19分鍾；綜合以上可得，專業的田徑遠動員，隨著年齡變化，三千米長跑悶轎標准用時范圍在12分鍾-19分鍾。

㈩ 3km跑步標准時間是多久

15-20分鍾左右。

3公里跑步減肥能夠達到一定消耗脂肪和熱量的目的，減肥的效果也確實是非常不錯的，但是是需要堅持一段時間的，比如以一個月為目的，如果短時間內效果並不會特別的好，因為身體裡面的熱量和脂肪沒有辦法及時的排出體外，這樣對於減肥的效果也並不會特別的明顯，基本上每天要堅持半個小時左右。

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注意事項：

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。

跑前和跑後一定要慢跑10分鍾左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。