一天快步多少時間最好

1. 每天快走4公里,多少時間可以明顯效果

40-60分鍾。

每天進行40-60分鍾較為合適。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鍾以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，也才有更好的心肺鍛煉效果，故而建議每天快走40-60分鍾最好。

一天之中的很多時間都適合快走，不同時間對快走的影響其實很小，只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以，因為空腹運動容易引起低血糖症，導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥，飯前飯後立即運動會影響消化，而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。

快走注意事項

快走之前要先熱身，做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。

快走不等於小跑，不等於慢跑，一定控制用戶是要快走，一隻腳落地之後，另一隻腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態就屬於跑了。當然慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。

以上內容參考鳳凰網-快步走多長時間最佳 你知道多長嗎、人民網-堅持快走一個月，3個好處都是你的！錯過就可惜了

2. 鍛煉快步走多長時間最好

快步走也可以稱為暴走,健身鍛煉走30分鍾即可,減肥鍛煉可適當延長一定的時間。任何健身運動都要強調「三定」即定時、定量、定強度,這是健身鍛煉的根本。
步走除還有慢步走即休閑散步走以外,健身專家趙之心還把步走稱為健步走,他按照功能性不同把健步走分為八種之多,還有四種對症療法的步走。你可以參考他的博客,注意他的博文從最以前的日期往後看才能看到。

3. 一天走路多長時間健康

想在每天的日常生活中，不花一分錢就進行健身嗎？太簡單了！每天我們都要走路，而只要你把它當作一項鍛煉來對待，它的健身效果絕對會令你喜出望外。每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。
"快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。 "白領"們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。 另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康。
步行的學問 別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

4. 每天該走多少步效果最好

走路時兆肆沒必要查著步數走路，每天10分鍾快步行走不但對身體健康有激猜廳極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。
每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。
每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法明隱。

5. 一天走路多長時間對身體好

一天走路多長時間對身體好?
每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。每天散步30分鍾，工作效斗滑禪率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包讓液括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。醫生常給予阿司匹林和布洛分等葯，但效果並不太理想，如大劑量服用則會損害胃部和空塵肝臟。最近的研究發現，按時堅持散步結合敲膽經，能使膝關節功能改善，疼痛明顯減輕，服葯量減少，步速敏捷。所以，人即使無病，也要堅持按時步行和敲膽經。
到著走勢可以練腰的，治腰病對身體有好處,,但是如果長期長時間倒著走路的話對身體是有害的。什麼事情都是物極必反。

6. 快走多久有效果

快走多久有效果

快走多久有效果，快走是非常簡單的一項運動，通過快走，我們的全身都能夠得到鍛煉，日常鍛煉對身體好是沒錯的。很多人就會想到底要快走多久有效果呢？一起來看看。

快走多久有效果1

想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。

快走減肥法:

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

快走多久有效果2

運動多久開始燃燒脂肪

運動30分鍾開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鍾開始消耗，運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鍾，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

如何堅持運動30分鍾

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鍾，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說「我實在跑不動了怎麼辦?」我們做任何事情，都要給自己身體適應的`時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鍾，就以15分鍾為目標，一周以後增加到20分鍾，然後增加到25分鍾…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鍾的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鍾，你可以分成3次，每次10分鍾來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鍾的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

快走多久有效果3

每天跑多久才有利於健康

其實這個問題是因人而異的問題，不同年齡層次有不同的答案!你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小夥子他們跑步的距離怎麼可能是一樣的呢?

對於火氣正旺的青年人來說

如果你是一個身體健康，火氣很旺的青年人，那麼我們每天跑步的公里數可以適當的延長，我們可以跑的久一點，一天跑7km，每次40分鍾左右就可以啦!

這樣的跑步強度既不會讓青年人的身體受到很大的負擔，同時也能夠達到最好的鍛煉效果，即使是減肥，這樣的跑步強度也足以讓你瘦下來了!

對於身體變差，身材發福的中年人來說

現在的中年人不僅壓力很大，而且面臨著身材走形，生活習慣不規律，身體健康狀況變差的問題!對於這樣的身體素質，那麼我們在跑步時一定要謹慎了!

如果你的體重正常，身體微微發福，那麼我建議大家每天跑5km左右就足夠了，每天30分鍾左右，這樣既能解決你的身材問題，同時也能讓你的身體更健康，更好!

對於身體機能退化的老年人來說

對於運動的選擇更要謹慎，尤其是跑步的時間問題，如果跑的時間過長，則容易引起身體的負擔，如果跑步的時間過短，又達不到最好的鍛煉效果!

其實老年人鍛煉主要以快走為主，慢跑為輔，如果身體很棒的老年人，那麼晚可以適當的慢跑，如果身體不好，我們就可以進行快走運動!

每天快走和慢跑的運動時間最好不要超過40分鍾，最好走30分鍾，跑十分鍾，這樣就不會對我們的身體造成負擔，從而引起不必要的身體損傷，從而保證身體的健康!

7. 青年人鍛煉每天快步走多長時間為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。