飯後一般多少時間可以鍛煉

⑴ 飯後多久可以運動

飯後百步走,活到九十九,這是許多中國人信奉的養生之道。然而信奉的人多磨譽,並不表明它就是正確的。那麼,飯後多久可以運動呢?

一般情況下,比較肥胖的人在飯後可以適當運動,這樣有利於能量的消耗,避免體內脂肪物質堆積而導致人們出現肥胖的情況。對於不常運動的人來說,建議在飯後1-2小時後再進行運動。若經常運動的話,飯後休息0.5-1小時左右即可運動,但劇烈運動除外。

部分人飯後馬上運動,此時肚子飽脹狀態,食物在緊張消化中,如果馬上健身,此時腸胃道負擔加重,還可能因為食物進入闌尾管腔導致闌尾管腔梗阻,出現闌尾炎這種情況。因此想要在飯後運動的人,需要隔一段時間,最好等待一個小時之後再運動。

飯後人體的胃部和肝臟血液循環非常旺盛,如果立馬做運動的話,胃裡有大量的食物沒有消化,它們會隨著運動而在胃裡面顛簸,不停牽拉固定胃的韌帶,容易導致韌帶鬆弛後胃下垂。而且,飯後立馬運動會分散血液和神經的興奮點,這樣就會大大降低胃部蠕動,食物很難及時被消化吸收,從而引起消化不良。

尤其是飯後立馬做劇烈運動的傷害更是巨大,這時全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些會大大降低人體的新陳代謝,從而引發消化不良等慢性胃州游大病。

我們要注意的是,飯也不要吃得太飽,6分飽就可以了,因為吃太飽去跑步也會讓身體感到不舒服,就算你休息了兩小時也可以出現反胃的問題,畢竟吃太多要消化完是需要很長時間的。

飯後做不同強度冊豎運動也應掌握好時機,舒緩不累人的運動有太極拳、散步等,其實在飯後半小時到一小時就可以做。中等強度的運動如慢跑、騎車、游泳等,建議在飯後1~2個小時可以開始。而劇烈的運動像快跑、打籃球、踢足球等,建議在飯後2~3個小時進行。

⑵ 飯後多久可運動

飯後多久可運動

飯後多久可運動，在日常生活中有不少人為了能夠消耗身體多餘的脂肪，會選擇在飯後進行運動，其實飯後可不可以立即運動呢？本文內容繼續為大家介紹更多的飯後多久可運動的相關知識，希望對大家有所幫助！

飯後多久可運動1

按運動量而言，散散步、行走、廣場舞蹈、物高絕太極等輕微健身運動，餐後三十分鍾至一個小時能夠開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運動，可在餐後一個小時至兩個小時開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍球等高韌性健身運動，宜在餐後兩小時至三小時再開展。

按就餐量而言，假如健身運動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐後兩個小時以上再健身運動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或流質食物主導，用餐與健身運動中間的時間間隔能夠依據運動量相對性減少。

餐後怎樣健身運動

餐後半小時：在這里一個半校園內，以歇息主導，靜座與親人盆友一起餐後的閑聊，多聊些飯後茶餘的開心的話題。既保持穩定的情緒，又確保了食材的最好消化吸收。

餐後1到1.5個鍾頭：這個時候，食物的消化的最高點基本過去，一般的健身運動是沒有關系的。例如快步走、跑步這類的健身運動都能夠漸漸地進行。俗話說得好「餐後走一走，活到九十九」，飯後運動能促消化，可是運動過量還是要控制。

看過以上的關於餐後多長時間可健身運動的有關專業知識，大夥兒是否都相對的了解了狀況呢，實際上在日常生活中我們健身運動是能夠的，可是要掌握一定的機會，不必不在對的'時間開展健身運動，那樣針對我們的人體是十分不太好，有可能會胃下垂等病症出現。

飯後多久可運動2

在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。罩姿應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行念卜輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。