每天睡覺時間多少合適

❶ 每天睡幾個小時合適

睡眠量：一般7-9小時\x0d\x0a人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，陪納老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。\x0d\x0a睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒\x0d\x0a上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。\x0d\x0a最佳睡眠時間：纖頃晚10點至晨6點\x0d\x0a人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。\x0d\x0a\x0d\x0a各年齡最佳睡眠時間\x0d\x0a\x0d\x0a新生兒20小時嬰兒14－15小時學前兒童12小時小學生10小時中學生9小時大學生8小時成人8小時\x0d\x0a老人6－7小時\x0d\x0a\x0d\x0a追求質量，而非數量\x0d\x0a\x0d\x0a六小時的優質睡眠比蘆豎沒八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

❷ 人每天睡幾個小時最佳

關於正常人充足睡眠需要的時間，有相關的權威機構證明，表示正常人每天平均7-8小時的睡眠，壽命是最長的，每天平均在4小時以下的睡眠時間的人當中，80%是壽命短的人群。

同時，睡眠呼吸疾病診療中心的醫生也表示，其實不同年齡段的最佳睡眠時間也不同，我們應按照自己的年齡調整睡眠時間，科學的保障睡眠時間。

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

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1歲以下的嬰兒：16個小時。一歲以滾升困下的嬰兒正處在生長發育的重要時間段，所以需要的睡眠時間也是最長的，這個睡眠時間必須保障。

1-3歲的幼兒：每天晚上12個小時，白天2-3小時。到了1-3歲的幼兒時期，寶寶也仍然是處在生長發育的階段，不過這個時期需要保證夜晚的12小時的睡眠，白天在補上兩到三小時的睡眠即可。具體的睡眠時間根據寶寶的睡眠節律而定，並不用統一。

4-12歲的兒童：10-12小時。每天晚上在8點左右上床睡覺，中午也盡可能午休小睡會兒。如果孩子睡眠不足的話，不僅會精神不佳、免疫力下降，還會影響他們的生長和發育。

13-29歲的青年笑梁人群：每天需保證8小時。處於這個年齡階段的人群通常是每天8小時的睡眠，保證早睡早起。即便是周末也不能睡懶覺，長時間的睡眠會擾亂生物鍾，精神不佳，影響記憶力，還會錯過早大念餐。

30-60歲的成年人：每天保障7小時最佳。成年人中男性每天保障6.49小時睡眠，女性保障7.5小時睡眠時間最佳。最好保障晚上10點-凌晨5點的優質睡眠時間，這個時間的人很容易達到深度睡眠，有助於緩解疲勞，促進新陳代謝。這個階段的人群因為工作或生活中的不良習慣影響睡眠，如果是長時間的睡眠不足，就會產生腦力減退、焦慮、易怒等情況。

60歲以上的老年人：每天5.5-7小時的睡眠.超過7小時的睡眠的話，大腦的衰老可能會加快。人進入老年，開始出現失眠、多夢的情況。多夢是因為腦功能的退化，失眠是因為體內的褪黑素分泌減少導致的。晚上睡眠不好的老人，建議每天可以有不超過1小時的午休。

❸ 睡眠多少個小時合適

從健康角度來講，睡4個小時對健康的確沒有好處，如果條件允許的話，應該適當地增加睡眠時間。

1、60歲以上的人群每天睡眠時間需要保障在5.5到7個小時之間。

2、30歲到60歲之間的人群，每天的睡眠時間需要保障在7個小時，相對而言，女性需要的睡眠時間更長，需要保障在7個小時左右。

3、15歲到29歲的青年人，每天的睡眠時間需要保障在8個小時。

4、4歲尺尺沖到12歲的人群，每天的睡眠時間需要保障在10到12個小時。

5、對於嬰幼兒每天需要保障15到16個小時，其中包含白天需要的三個小時左右。

睡眠過度的危害：

一、增加患抑鬱症的概率

有相關研究發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症的概率，如果每天晚上只睡覺七個小時到九個小時困敏，那麼相對患抑鬱症概率比較低，一旦超過這個時間，抑鬱症的患病概率可能是七個小時到九個小時的兩倍以上。

二、傷害大腦

如果睡眠太多的話，長期以往會對大腦造成傷害，導致大腦功能衰退，對此也進行過相關研究，發現超過正常范圍的睡眠大腦要比正常區間的人群老化兩年。

三、影響懷孕

睡眠時間保障在七個小時到八個小時懷孕概率是最高的，一雖然現在還不知道這兩者之間有什麼因果關系，推測可能是因為睡眠習慣改變了身體內的激素分陵殲泌，因此會影響到生理周期。

四、增加糖尿病患病風險

每天睡眠時間超過八個小時很可能患2型糖尿病的概率，甚至是每天晚上只睡七八個小時的人群兩倍左右。

五、增加體重

每天晚上睡眠時間太長的人跟每天晚上睡眠時間太短的人一樣，很容易出現肥胖，即使控制人的飲食跟運動，因為睡眠導致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五，因此考慮減肥增肥的人群可以適當考慮這個因素。