運動最少多少時間

① 青少年每天運動不能超過多少小時

青少年運動不足或過度對身心健康都有不良影響

瑞士洛桑大學研究發現青少年每周運動14小時最有益，獲最高的健康評分，少做運動或每周「狂躁」運動超過17.5小時，都會令評分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過度運動訓練帶來的壓力，隨時引發傷員及焦慮情緒，反而增加健康風險。

洛桑大學研究分析逾1,200名16至20歲青少年的運動習慣與身心健康關系，研究為期三年。研究人員除記錄參加者每周的運動時間，並利用世界衛生組織評估身心健康的准則，評估他們的分數，由0至25分，低於13分則屬身心健康欠佳。數據顯示，參加者中有9%是過重或痴肥，整體的平均得分為17。研究發現，每周運動0至3.5小時的組別得分最低，占參加者中35%。
建議最少7小時

身心健康得分最高是運動10.6至17.5小時的組別，研究人員再深入分析數據，發現每周運動14小時者身心健康最理想，一旦運動超過17.5小時，得分開始下滑。建議青少年每周應運動最少7小時，研究人員認為或需調整運動時間的設定。

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② 人一天要運動多長時間為最好

每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好。

因為植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。

運動時一定要進行准備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運動前要進行營養補充，以維持運動時身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會產生副作用，給腸胃造成負擔。

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適合在家裡做的運動：

1、坐姿收腹舉腿

坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛煉的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。

③ 一個人，正常一天要鍛煉多少時間才正常

一至兩個小時。

一天鍛煉多長時間最佳，要根據鍛煉目的而定。如果為達到減肥降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛煉，如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感。

正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。因為這幾種鍛煉機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。

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注意事項：

1、在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當用戶此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

2、循序漸進：如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3、保證鍛煉時間：一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式。