67歲走路鍛煉多少時間好
⑴ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜
對於中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當於行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環和代謝。
⑵ 最好的運動是步行，那麼一天到底該步行多久為「最好」
對於許多普通人來說，可能步行是最好的運動了，因為步行這種方式是運動和休閑結合的，既鍛煉了身體，也不會讓人感覺很累，還可以慢慢欣賞沿途的風光，對身體和心理都是一種很好的休閑。那麼對人來說，一天到底該步行多久才是最好的呢？其實對於體質不同的來說，每天最好的步行時間也是不同的，一般人每天步行40分鍾到一個小時就比較理想了。
步行的時候最好能選擇空氣清新、環境優雅的林間小路，或者順著河邊的綠化帶散步，最好也能帶著愉快的心情進行步行鍛煉。這樣會使身心都處在一個很好的狀態中，對健康是十分有益的，長期如此會使人的心胸變得開闊，從而對身體形成正面的影響，抵消日常繁瑣生活帶來的負面情緒。
⑶ 60歲後的老年人，每天要走多少步才更健康
這個研究的結果表明，輕度鍛煉也一樣能夠達到長壽的目的。它讓我們從每天必須走一萬步的湊整式鍛煉中解脫出來，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鍾，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬
老年人，身體零部件已經退化，特別是膝關節，要是長時間不斷磨損，很容易得滑膜炎，關節炎等等。凡事不能過，走多少路合適，當然要根據自身情況，靈活把握。目前無定論。從步數著，5000—15000步；從時間著，活動時間30分鍾—6O分鍾；從里程看，5—10公里。
⑷ 60-70歲的老人每天應該多走路嗎最佳的步數是多少
冬天的起床時間是5點20，5點50准時出發，快走7.5公里，用時大約一個小時左右。每天早上下來的步數一般都在10000步以上，這么多年下來也沒感到不合適，而且身體健康，量力而行 ，沒有具體標准，自己適應就好。年輕人體質好，運動量可以大些，年齡大的人 ，體質差點的人，運動量可以適當少些。不給我生的人添麻煩，並且還要擔負起照顧老人，接送孫子的任務，只有身體好才能做的到，陽光健康快樂的去生活好每一天。
盡量不要去打擾別人，叫人煩，自己的日子自己過，怎麼開心怎麼活，都這年齡啦就別再意別人的指指點點，自己開心快樂過好每一天就中！晚上再慢步走一小時，每天的步數在兩萬以上。我現在感覺身體很好，很少有感冒發熱的小病，雙腿也沒有什麼毛病。如果從科學角度和有關人士說法說：12000步偏多。正常情況下參考值6000多些，不包括在家和上下樓梯。因為膝關節承受能力有限，尤其是老年人，骨頭松疏。咱們看看運動員，他們的運動量真大，退役後很多人有毛病。
⑸ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜
推薦6000步為宜
一、6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用葯物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜
2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。
二、6000步可以降脂讓血液變干凈
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃葯還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控製得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。
資料拓展：
健步走的健身作用主要體現在：
提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些並發症的發生；
調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；
減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病後康復速度；
改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；
改善睡眠質量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。
⑹ 五十歲至六十歲年齡段的人每天運動多久合適適合哪些運動
我是個喜歡鍛煉的人，並且也堅持鍛煉十幾年了，對於五六十歲年齡段如何鍛煉有著很深的親身體會，下面就和朋友們談一談。
我是從2008年開始鍛煉的，十幾年未斷過，喜歡的運動是快走和乒乓球以及騎自行車運動，記住，在這個年齡段一定要做有氧運動，不要做那種暴發力的強力運動了！我們已經過了鍛煉肌肉和強度的年紀了，我們的主要目標就是強身健體，減脂，合理出汗，增強肌體免疫力，讓身體更加保持年輕的狀態！
在鍛煉時間上我認為一個小時是最為合理的，有些減肥的朋友知道，體內脂肪要在活動四十分鍾後才開始燃燒，對降脂減肥才有效果，當然如果不減肥降脂，那麼活動半個小時，略微出汗也是很好很合理的鍛煉時間。因為畢竟上了一些年齡，運動要注意觀察自己的身體狀況，一旦出現感覺早起有些疲勞的情況，就要減少運動量了，切記，我們是為了強身健體，而不是摧殘自己，經常有朋友一旦活動起來就玩命，兩三個小時渾身大汗，毫不客氣的說，這是找病，不是鍛煉，人的身體要保持平衡。再就是有的人一星期不活動，突然間發現對不起自己身體了，於是就補償式的運動起來，實際上這也是對自己身體極不負責任的表現，人體運動是個長期的過程，切忌三天打魚兩天曬網，要持之以恆，每天抽出時間來適當的活動。最高強度以心跳不超過180減去自己歲數為合適，以第二天早起不不感覺疲勞為標准堅持鍛煉，一周最少四到五次。
至於適合這個年齡的運動是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受場地和人員限制，我最推薦的是乒乓球和踢毽子，活動量不大不小，對身體需要一定的靈活性，又有群眾基礎。再就是廣場也是非常好的，只要不擾民。
五六十歲正是好時候，運動起來吧！祝各位朋友身體越來越好！
適合自己的，就是最好的。這句話對每天運動多長時間多大的運動量合適，對進行什麼運動也同樣合適。
如果身體條件允許，所處環境又有條件的話，還是運動強度稍微大點對身體機能和心肺功能有鍛煉強化作用，但是要保證鍛煉時不心慌不難受，鍛煉後通過5分鍾的拉伸放鬆心率恢復正常，晚上睡得香，第二天早上身體輕松心情舒暢為標准。也就是盡量訓練強度高，又要身體吃得消。
我57歲了，從16歲開始中長跑已有42年，現在每周跑三次其中兩次全速跑三公里或五公里，不跑步時則每天兩次1小時快走六公里，跑步的那天再健走1小時。上周六（12月5日）測驗三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）測驗五公里21分45秒，配速4分23秒。我經常這樣跑也沒有任何不適，很享受運動後大汗淋漓的感覺。
健身鍛煉貴在堅持，貴在養成良好的運動習慣。要選擇適合自己的，條件允許的自己又喜歡或擅長的項目。
注意，鍛煉一定要方法科學掌握要領，要循序漸進，不能三天打魚兩天曬網，更不能不講科學盲目蠻練，那樣不僅達不到健身的目的，還會損傷身體。
五十歲也好，八十歲和六十也好。毎個人身體 健康 狀況不一樣，適合的運動時間及運動項目也各有差異。同樣年齡，各自 不同的運動能力和基礎。年齡與運動項目、時間等沒有必然聯系。人在青年，中年和老年階段。每個人的運動能力和運動時間都不同，要因人而異。實際出發。根據自己的身體狀況進行 理科學的運動是最好最 理的運動方式。一個人運動後感覺應該是吃的飽、睡的香。精力充沛 疲勞感，這就說明你的運動時間，運動量是最 理的，反之。吃不香，睡不著，渾身疲憊不堪……就證明你的運動時間和運動量超了，要減少運動量和時間並及時調整。運動沒有統一的時間和強度標准。它是一個因人而異，因人運動的項目。符合你自己的運動，就是最 理的運動。
最近很火的一句話: 健康 就是存款，快樂就是利息。照顧好自己，又有存款又有利息，世界才會屬於你。
現在50--60歲的人，看起來很 健康 ，營養好，心態好，穿著打扮年輕化。
早晚都看見大多數是這個年齡段的人在鍛煉。跑步打球太極等形式多樣，更多的是跳廣場舞。女士們，舞姿優美，伸手投足間，盡顯高雅風流。為數不多的男士，追逐女士的後塵，盡管笨拙，也是一道風景。
50—60歲應該是老年前期，還不是真正意義上的老人，但是生理在逐步退化，特別是膝關節快到期退役了，容易出現問題。
因此過度鍛煉，就會傷害膝關節，身體也會疲勞。每天早晚各一個小時鍛煉足夠，再多有害無力。
重點是女士，更年期後，骨質流失嚴重，劇烈持久的運動，勢必引起骨質疏鬆，關節受損，不可逆轉。
周圍很多人熱衷 體育 鍛煉，馬拉松長跑或騎車遠行很盛行，據說能防病治病。
對門老黃和太太每天騎車到很遠的郊外，半年內風濕氣管病沒治好，反倒舊病添新疾，倆口子雙雙膝關節損傷嚴重，需置換關節，國產的一人要30萬元。
教訓太沉重了。任何事情都要有個度，有科學依據，不是越鍛煉越好。
科學家主張進入70歲的老人，基本不用鍛煉，散散步就可以了，以休息為主，頤養天年。
這個沒有一定之規，要因人而異。可根據自己的生活規律，選擇自己喜歡和適合自身條件的運動，每天保證一個小時左右即可，貴在堅持。切忌盲目跟風，不一定非要到什麼健身館去，也不一定非要練出什麼這個肌那個肌的。有個健壯的體魄當然好，但人到了這個年齡段，畢竟不比年輕人， 健康 才是最重要的，而非健壯。重點就是要防止「三高」。即：高血壓、高血脂、高血糖。就拿我來說吧。今年55歲，說實話，之前一直不太注意鍛練身體，不知道不覺間，腰腹部堆滿了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意識到問題後，於半年前開始注意鍛練。起初採取的是有針對性的鍛練，主要是仰卧起坐。但練了很長一段時間，就是不見效果。後來通過上網了解才知道，局部運動、局部減脂幾乎是不可能的。因為，人的脂肪首光是從體內的五臟六腹開始積累，當開始在身體外觀出現時，首先肥的是肚子，然後是四肢。可氣的就是，當你要減肥時，先減是體內的脂肪，然後是四肢，最後才是肚子。而且，只有有氧運動才會有較好的減脂效果，無氧運動增肌效果好，減脂效果幾乎沒有，可以忽略。所以，想要增肌就多做無氧運動，想要減肥就要多進行無氧運動。明白了這個道理後，我便有意加強了有氧運動，每天堅持鍵步走一個小時，半年後效果明顯，大肚腩下去了80%，相信假時日就會徹底消失。最後，再強調一點，就是前面說過的「貴在堅持」。但我也不贊成什麼冬練三九、夏練三伏，風雨無阻什麼的。那都是職業選手的事。畢竟歲月不饒人，人年紀大了，不要逞強，天熱了、天寒了就不要強行出門鍛練，該休息就休息，不差這點。不行在屋裡原地走圈，伸胳膊壓腿同樣能達到鍛練的目的，不要因為逞一時之勇，再得個傷風感冒啥的，反而得不償失！
【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】
50~60歲年齡段的人如果一直堅持鍛煉， 他們的身體將會比同齡人硬朗不少， 同時疾病也很少會找他們的麻煩。
不過，運動也是有時間要求的。 如果運動時間短了，鍛煉效果有可能微乎其微，失去了鍛煉的意義；如果運動時間長了，則有可能遭遇傷病問題，使自己陷入無盡的煩惱之中。
每次運動40~60分鍾的時間，就能達到要求。
要刨去運動初期熱身階段的時間， 這一階段的時間約為15~20分鍾。
這個階段你的身體正在被喚醒， 要從靜止狀態逐漸過渡到運動狀態。 此階段大腦要把大量血液從其他器官中抽調到肌肉中，為肌肉送去能量，讓肌肉能夠工作起來。你的心率會表現得極不穩定， 因而這個時間段的鍛煉效果是很小的。
只有過了這個階段， 你的身體才會被充分地調動起來。大量血液進入到肌肉中，為肌肉送去源源不斷的能量，你的心率會穩定下來。此時， 運動對你身體的鍛煉才真正地開始。
如果你每次運動了40~60分鍾的時間，你就會得到30分鍾左右的有效鍛煉時間， 才會放大你當天的鍛煉成果。
為什麼不建議每次運動的時間超過60分鍾？
因為超過了60分鍾， 上了年紀的人大都會出現體能不足的現象。 體能不足會導致動作變形，而動作變形容易導致運動傷害的出現。再者，時間過長的運動會造成肌肉的流失，這就得不償失了。
因此，50~60歲年齡段的人不建議連續運動超過60分鍾。
比較適合的運動項目有快走，慢跑，騎行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和騎行最為適合。
而球類項目以及登山，跳繩等由於容易對膝蓋造成較大壓力， 所以不大建議選擇這些運動項目。
所以，就你提出的問題，我的回答是:
【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！
大部分人從50歲開始心態會有變化，對運動的態度也各異。有開始講究 養生 的，有喜歡運動的，口味不一。就運動而言，有人喜歡跑步，還有PB的沖動，這樣的人有毅力且好勝心強，運動時獨自一人或成群結隊，運動時間有長遠計劃；有人對跑步有顧慮選擇球類項目，體驗每一球每一分帶給自己的刺激與快樂，運動時間不會短且需要夥伴和場地，還要有一點經濟基礎；還有的人喜歡游泳，一個人在水裡戰斗，時間一般不超過一小時，但也擔心水質。當然你還可以健走、跳廣場舞、打太極拳。總之，鍛煉方式有多種，選擇適合自己的就好，不同的運動其時間長短不一，自己掌握就好。切記：凡事不要過量。
五十到六十歲年齡段的人每天運動多久合適？我個人認為一天半個小時到一個小時之間比較合適。
這個年齡段的人，按照身體的自然規律，骨骼和肌肉都不適合長時間的做劇烈運動了，鍛煉要根據自己的身體狀況而定，並不是所有的運動鍛煉每個人必須去做。
如果你是一個身體 健康 正常的體魄，簡單的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 體育 特長，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技長，你的 體育 鍛煉會更加豐富多彩。
如果腰部和膝關節有不適的朋友，最好謹慎運動，經常在 體育 場看到有些人倒著走路，據說是可以治腰間盤突出，方法可以嘗試，要注意安全。
我每天是這樣運動的:早上在 體育 場慢跑一圈，一圈是六百米，然後快步走四圈，共計五圈，加起來三千米。下午在家跳健身操半個多小時，一開始跳低強度的健身操，經過兩個月，開始跳中強度的，看自己的體力感覺，可以隨時調整強度大小。
總而言之，運動需要堅持，要循序漸進，貴在堅持！
50多歲的人，身體 健康 開始走下坡路，越來越多的人，開始意識到身體 健康 的重要性。科學合理適量的運動鍛煉，有益人的身心 健康 ，每個人的身體素質不一樣，適合自己的才是最好的。年紀大了，要從 養生 的角度進行鍛煉，以身體輕松舒服為宜，運動不要過量，時間不要過長，一般每天能保證一小時左右，每周休息1-2天，這樣的運動量就夠了，鍛煉要循序漸進，貴在堅持。
一、為什麼50-60歲的人群，要保持適度鍛煉
1、適度鍛煉的好處：適量的運動，能提高人體的免疫力和抵抗力，促進心肺功能的提高，使腸胃功能變好，睡眠質量提升。能減緩工作生活中的壓力，使人心情變好，能有效預防和改善各種慢性疾病的發生，提高人的綜合素質。
2、適度鍛煉不會佔用太多的時間：任何運動並不是時間越長越好，時間太短，達不到鍛煉的效果，時間太長，身體容易疲勞，不容易恢復。實踐證明，無論有氧運動還是無氧運動，只要時間上緊湊，保證質量，一小時就夠了。
3、適度鍛煉運動量比較合適：根據自己的鍛煉目的，制定合適的鍛煉計劃，運動量大小適宜，一般身體不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作生活和學習，大部分人都能堅持下來。
二、50-60歲的普通人群，過度鍛煉對身體有哪些傷害
1、對關節的傷害：運動時間過長，強度過大，膝關節踝關節最容易受傷，以後雖有滿腔的熱情，再想鍛煉，身體不允許了。
2、對身體的傷害： 養生 鍛煉，不是比賽，不是競技，過量鍛煉，身體透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的發生。
3、使自身情緒變壞：過量鍛煉，身體疲勞，容易使鍛煉興趣下降，情緒低落，脾氣變壞，影響正常的工作和生活和學習。
三、50-60歲的普通人群，適合什麼運動項目
1、如果身體素質一般，選擇早晚快走比較好：大約6000步左右的運動量，具體情況自己適當調整，採用中等強度的步行速度，步長比平時長10-20cm，速度比平時提高30%，即可鍛煉身體，又有較好的減脂效果。
2、如果有一定運動基礎，慢跑效果最好：時間上大約一小時左右，跑前熱身10分鍾，跑後要拉伸放鬆10分鍾，中間跑30-40分鍾。對心肺功能的提升，保持好身材，排毒養顏效果比較好。
3、如果想提升整體形象，健身鍛煉效果最好：可以鍛煉全身，塑造 健康 勻稱挺拔的好身材，能使人肌肉增長，力量變大，能有效防止老年人肌肉流失和骨質疏鬆現象的發生，能延緩衰老速度，保持較好的精神狀態。
總之，運動鍛煉的目的是為了身體更加 健康 ，長期堅持才會有更好的效果。至於運動強度和時間的把握，每個人要根據自己的實際情況，科學鍛煉，適量鍛煉，才能收獲 健康 快樂和幸福，身體素質才會越來越好。
跑步，走步，游泳，騎行，羽毛球，乒乓球，健身，幾乎所有運動都適合中老年人。各人根據身體狀況可選喜歡的運動。運動時間只要能微微出汗，感覺不太累就可以了。
我六十歲開始跑步，跑步時間在40分鍾到60分鍾。里程為5一10公里。今年79歲仍然保持這個水平，現在又增加了二小時籃球運動，上下午各一小時投籃活動。
適當運動，對降血壓還有一定好處。我原來血壓200/100，現在每32小時吃一片拜新同，每天高強運動一小時(跑步)，中強運動二小時(投籃)，血壓控制在140/85以下。我希望在一年內血壓能得到更好的控制。
我堅信50一60歲的朋友，每天參加運動一小時，必對身體 健康 有很大的幫助。
⑺ 中老年運動要有度，每周鍛煉多長時間最適宜
運動一直以來都是屬於熱潮，因為運動已經成為一個亘古不變的話題，我們人類想要身體健康，運動是必不可少的，想要有一個強壯的身體，就一定要去運動，但是人類分為年輕人，老人還有孩子，孩子的運動就是教他走路，年輕人的運動莫過於就是足球，籃球，棒球等等，那麼老人人就可以做太極，慢走，快跑等緩和型的運動。但是運動要適量，特別是中老年人。也就是說中老年運動要有度，每周鍛煉多長時間最適宜？每周鍛煉3至4次最適宜。
我們一定要清楚自己，然後為自己選擇合適的運動哦，合適的運動，對於我們的身體健康而言，是非常重要的。還有就是最好選擇適合自己，並且適量的運動。因為這樣最有效，也不會傷害身體。