人中午睡多少個時間才夠

『壹』 午睡時長多少為最佳

健康的午睡以30－－60分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果，然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鍾左右。

因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

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忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。

專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。

『貳』 午睡睡多長時間比較好

午睡的時間當然不是越久越好，正常情況下，午睡的時間應該保持在10分到20分鍾之間，午睡的目的也是以恢復我們的精力為主，如果達不到這個時間的話，那麼也就很難恢復我們的精力，但是如果超過這個時間的話，很容易會讓我們的大腦感覺到昏昏沉沉，而且如果中午的睡覺時間過多的話，也會影響到晚上的睡眠，從而打亂我們的正常生物鍾，所以午睡的時間並不是越久越好，而是恰當的掌握時間，這樣無論對我們的學習或工作，還是對我們的身體健康狀態都有著良好的幫助，所以大家一定要盡量掌握科學的方法。另外午睡的質量也是特別重要的，如果午睡的質量不好的話，那麼也很難達到效果，所以想要提升午睡質量的話，也可以注意以下幾點：

1、正確午睡的時間

首先第1點我們應該注意的是正確的午睡時間，一般情況下正確午睡的時間應該是在12:30~1:00之間，這個時候剛剛要過子時的時候，正是我們身體應該保持短暫休息的時候，所以這時午睡抵得上其他時間睡很長時間。

2、盡量躺著睡

如果我們有條件躺著睡的話，那麼我們一定要盡量躺著睡，因為躺著睡與趴著睡的效果是完全不同的，正常情況下，只有在我們躺著睡覺的時候，睡覺質量才會越來越好，即使是午睡，我們也應該保持躺著睡的姿勢。

3、買一個午睡抱枕

如果我們沒有躺著睡的條件的話，那麼我們也可以利用午睡抱枕來改善我們的睡眠質量，利用午睡抱枕可以讓我們快速的進入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕並不貴，而且並不佔用空間，非常方便我們隨身攜帶。

『叄』 午睡，睡多長時間為宜

午睡時長與年齡有關，3周歲之前的兒童，午休2小時左右；學齡期的兒童，午休時間一般30分鍾到1小時為宜；成年人午睡30分鍾左右為宜，最長不要超過1個小時。

如果是3周歲之前的兒童，午休的時間建議在2小時左右，這樣可以給予兒童充足的時間進行生長發育。如果是學齡期的兒童，午休時間需要縮短，一般30分鍾到1小時為宜。如果是健康的成年人，午休時間根據個人生活習慣以及勞動強度來決定，一般腦力勞動時間長的人群，午休時間相對較長，但不建議超過1個小時。因為睡眠的過程是周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠。一般成人的睡眠周期大約在90分鍾左右，人在40分鍾以後容易進入非常深的睡眠，可能睡醒後反而覺得疲倦。午睡也有很多好處，比如可以使精力充沛，保護大腦，提高記憶力，刺激淋巴細胞，改善免疫力以及延緩衰老等。

需要注意的是不要吃完飯就立即午睡，因為進完午餐後大量血液會流到胃腸，導致腦部供血不足，這種情況下不但影響午睡的質量，還會對消化系統和腦部不利，因此建議吃完午飯20分鍾後再午睡。