每天深蹲五組多少時間完成

⑴ 深蹲每天做幾次呢一次做多久

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好，如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行，即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標准姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

⑵ 堅持深蹲，多久才可以看到效果

每天做三十個深蹲有用嗎？答案是肯定有用的，因為剛剛開始做深蹲的人每天定量三十個是最合適的，不建議做很多，最好早晚各一組。至於多久見效？這個要看個人吧，堅持下來一到倆個月肯定可以見到成效。

每天三十個深蹲可以增強我們的下肢的肌肉力量，下肢力量增強使我們有更好平衡力；深蹲可以強健心肺功能，深蹲是公認的強心動作循序漸進的鍛煉會有效加強我們的心肺。

才開始做要堅持良好的習慣，慢慢來不用急，雙腿張開與肩部同寬，背部彎下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到腳後跟。

不過在1至2個月之後，由於體能提升和身體的適應，“每次30個深蹲”就會變得輕而易舉。鍛煉者如果想繼續取得更好的訓練效果，就必須改進訓練方案了，否則“每次30個深蹲”就會變得“無用”。

“每次30個深蹲”是否有用、效果的好壞，並沒有一個確定的公式可以讓我們去套用。事實上，除了動作質量、負荷、組數、次數這幾個主要因素之外，訓練效果的好壞還和組間休息、訓練頻率、動作速度、動作順序等因素相關聯，還和整體的力量訓練方案有關，情況復雜。因此，無法准確說明練深蹲之後，到底什麼時候可以達到想要的效果。經驗上，新手在開始階段的訓練效果會提升很快。

不過有一點可以肯定，在科學訓練的前提下，深蹲練得越多、越久，則訓練效果越好，效果也來得越快。

⑶ 深蹲一般一組做多少一次做幾組比較合適

深蹲一般一組做多少？一次做幾組比較合適？

建議下蹲從每天10組開始，每天鍛煉5組，待自己體力跟上後再增加數量，如每天20組，每天不超過5次。要注意循序漸進，因為少量下蹲有助於肌肉生長，起點高，易導致肌肉拉傷。深蹲可以鍛煉大腿肌肉，使其強壯有力，改善性功能，提高性生活質量。剛開始做時，不要做得太多，一天做3~4組，每組可做5個，組間可休息1~2分鍾，根據自己的身體狀況，慢慢來，一步步增加，直到每組20個為止。溫馨提示。蹲踞式運動強度大，運動前應做充分的熱身運動，運動後應進行放鬆和拉伸，避免肌肉和韌帶損傷。

而深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據鈴鐺的位置不同，負重深蹲還可以分為前蹲、後蹲和支撐蹲三種，每種類型的要求都不一樣，而且深蹲要求肺活量大，心臟動作強。想減肥的人也可以通過這種方式減肥，同時加強整個下半身的骨韌帶和肌腱。但是，動作一定要到位、規范，否則再怎麼努力也是白搭。

⑷ 深蹲50個大概多少分鍾

如果要速度的話，50個空手深蹲可以在50-55秒內完成，當然，質量就不能保證了。
如果要保證訓練質量，50個空手深蹲要1.5分鍾以上。
測試的時候是沒有時間限制的，就要求沒有明顯停頓即可。