半馬跑完後多少時間可以吃東西
『壹』 請教一個問題，早上7點跑半程馬拉松，早飯怎麼吃
通常跑馬拉松之前的3小時不建議吃正餐，你可以在頭天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米飯、面條、酸奶、番茄、香蕉、漿果（草莓，藍莓）等，這些食物在體內合成糖分，讓身體盡可能儲存足夠多，因為長距離奔跑消耗的就是體內的糖分。
經過一夜的睡眠，建議早上起床喝些蜂蜜檸檬水（100毫升60度的溫水配30克蜂蜜和兩片檸檬），再吃半根香蕉和兩片全麥麵包，賽前半小時吃小半塊巧克力，基本上就可以了。
千萬記得不要吃自己不熟悉的食物和刺激性的食物，以免跑步過程中腸胃不適。最後，祝你跑出好成績，加油！
有緣的話，咱們在賽場上偶遇吧！
『貳』 夜跑半程馬拉松之前要吃點什麼東西，才會跑的比較。
夜跑和白天跑的區別是視線不太好，身子比較疲憊，精力不旺盛；
如果你是訓練，跑步前2個小時吃飯，少肉，多碳水化合物類的食品；
如果你是比賽，跑步前2個小時吃飯，少肉，多碳水化合物類的食品，跑前10分鍾，紅牛一罐，跑中備一支能量膠和1-2顆鹽丸；
不管是比賽還是訓練，跑完後30分鍾內要多次，每次少量補水補電解質飲料；
跑完30分鍾後吃飯，注意補充維生素，適當肉類，多蔬菜；
吃完飯徒步15-25分鍾，不要超過30分鍾，主要目的是延續身體的新陳代謝；
記得跑前熱身跑後拉伸，這些基本操作絕對不能漏掉；
好好休息，迎接新的一天。
『叄』 第一次跑半馬有哪些需要注意的
剛跑完第一次半馬（深圳南山區半馬），6分37的配速，比平時跑十公里還要快。斷斷續續跑步兩三年，每次5-7公里，七分左右的速度，自娛自樂。為了半馬准備了將近一個月，因為加班強度大，很多計劃沒完成（見下圖），建議跟我一樣的情況一定要堅持晨跑兩周，一是保持運動量，二是習慣早起，跑半馬當天會舒服很多。雖然我賽前完全沒跑過這個長度，但還是跑下來了。跑前一晚早點睡，當天請不要掐點到不然會像我一樣在開始後二十多分鍾才站上賽道.....前十公里廁所都很多人，不要急躁，該尿千萬別憋。後面五公里開始餓，但我參加的這一場全程只有礦泉水和佳得樂，最後真的很擔心自己低血糖，所以出發前一定要吃一頓！跑完之後場地上人很多，沒有好好拉伸，因此腿酸了兩天，建議大家跑完還是趕緊找個空地好好拉一拉！比賽當天吃點高熱量的巧克力棒等食物，整個比賽消耗會很大，我記得跑完後，那是相當餓。賽前熱身，鞋帶什麼的系牢點，半路系鞋帶會很累的一開始盡量慢跑，不要去追人，自己跑自己的。第一個十公里不要停下來，中途遇到補水站，要趕緊喝水，趁著喝水的空隙休息就夠了。第二個十公里，能跑盡量跑，不行就走跑結合。我是第二個十公里，跑不動了，邁大步競走，結合慢跑，最後1千米沖刺的。
