慢跑多少時間才有效

❶ 每次慢跑多久才可以達到減肥的效果，一星期要跑幾天

慢速的長跑是減肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天，需要堅持三到六個月的時間，才有明顯效果。

天天慢跑多久可以減肥無法定論，每個人都可能不一樣。慢跑是一種有氧運動，長期堅持慢跑可以達到減肥的效果，但慢跑想要達成減肥效果的話需要很長的時間，每天至少40分鍾，這樣才有可能達到減肥的目的。

慢跑減肥注意事項

通過運動減肥是一種健康的方法，不會對身體產生任何副作用，但通過運動減肥需要很長時間，如果時間短，減肥效果不會明顯。無論是慢跑還是其他運動，都應該保持至少半小時以上的時間。

除了鍛煉，還應該多注意其他事情，特別是在飲食方面。雖然鍛煉對減肥有好處，但不要過量，否則會因體力不足而傷害身體。運動時，應該准備一些飲料來補充的身體所需要的水分和離子，鹽水飲料是最好的。

運動後，應及時吃一些能補充體力的食物。這時不應該吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白質含量應該要高一些，雞胸肉或其他脂肪較低的肉類均可。這樣才能達成更好的減肥效果。

❷ 慢跑每公里耗時在多少分鍾比較合適

慢跑要跑到 20分鍾以上有效果。 5分鍾一公里 20分鍾4公里時速 12公里
每周運動量在20到30公里之間,每周跑四次,平均每次6公里,每公里耗時約六七分鍾，慢跑是比較有益的鍛煉方式,可以促進新陳代謝,增加心肺功能,繼續堅持。一般來說一分鍾消耗大約8Kcal左右的熱卡，跑步之前注意熱身。

❸ 慢跑多長時間才有減肥效果

一般情況下，慢跑15-20分鍾開始燃脂，30分鍾以上可以達到減肥的效果 。跑步前建議先熱身一下，運動之後及時拉伸。運動後不宜立即大量飲水，可以少量多次的飲用，平時搭配綠色蔬菜一起效果更佳。保持健康的飲食和作息，心情愉悅可以收獲意想不到的效果。