跑步跑多少時間

A. 跑步跑多長時間，對身體是最好的

一次跑步時長定在30到40分鍾，對身體是最好的。在社會高速發展的今天，人們總要面對來自或者生活、或者學習、或者工作等各個方面的壓力。而鍛煉身體不僅能夠宣洩壓力，而且能改善人們的體質一舉多得。跑步是一種絕對對身體沒有任何壞處的運動，不僅可以使全身得到鍛煉，而且可以強化心肺功能。就連對身體的新陳代謝也有著促進作用。

在跑步的時候一定要注意心情舒暢，只有這樣才會發揮出跑步的最好效果。如果心情低落時，仍然要堅持跑步的話，不僅達不到鍛煉的目的反而會對身體造成傷害。

B. 正常跑步一公里多長時間

概述：需要5分半鍾。

詳解：除了老弱病殘者，除了運動員，正常人跑步，大約每秒跑速三米，所以，跑一公里所需要的時間為：1000/3=333.秒，即5.5分鍾。

答：正常人跑步一公里大約需要5分鍾30秒。

C. 跑步的最佳時間是多久

跑步是我們日常生活當中非常常見的一種運動方式，可以說這是一種門檻非常低的運動方式，它非常的簡單，同時還能起到鍛煉到全身的作用，因此深受廣大群眾的熱愛，但是呢，跑步其實也是有講究的，下面跟大家來聊一聊跑步時間的問題。其實跑步要看你的目的是做什麼，如果說你想通過跑步來達到減肥的效果，那麼就需要增加跑步的時間了，最少要達到30分鍾才能有效。我們知道減肥的原理是你消耗的能量，一定要大入你攝入的能量，因此通過跑步消耗能量來減肥是一個不錯的方法，首先它需要你堅持其次，它需要一定的工作量。
通過跑步的方式來進行減肥，通常需要養成一個良好的習慣，也就是說在每天固定的時間去跑固定的路程。根據你減肥的強度不同，那麼你所跑步的路程也有所不同，如果說你想短期內盡快的減肥，那麼我建議是每次跑步都不要低於5公里，5公里是一個什麼概念呢？對於一個大學生男生來說，跑5公里一般來說要35分鍾。快的可能是30分鍾，慢的可能要達到40分鍾。但不管怎樣必須要跑完5公里，你才能達到減肥的效果。
此外需要注意一些的是跑步也不用跑的時間太長，除非是一個馬拉松熱愛者，因為馬拉松的長度非常的長，如果你熱愛馬拉松的話，那麼你可以連續跑十幾圈，甚至二三十圈，可能你的身體能夠適應，但是多數人是適應不了的。

D. 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

E. 跑步多長時間比較合適

剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鍾的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。拓展資料：

剛開始跑步的注意事項：
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

F. 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？