高強度跑步訓練一周多少時間

『壹』 一周運動幾天合適

年輕人每周的運動時間最好控制在五次以內，每次1-2小時。這樣可以很好的使身體修復。意見建議:每天運動當然好，但不要選一些劇烈的運動。

老年人每周跑步的時間最好控制在三次以內，其餘的天數我們最好用健走來進行運動。

做有氧運動關鍵是要持續30分鍾以上，但是同時要注意把握靶心率，這樣可以達到更好的效果。 如果是跑步，建議第二天休息，不要連續的長跑。 最後，注意飲食。減少食量，但不是哪一頓不吃，空腹來鍛煉。

拓展資料：

運動注意事項：

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。

參考資料：運動-網路

『貳』 一周跑步多長時間才可以達到鍛煉目標

對於初跑者，一周跑步最好控制在3次，有一定基礎後可以增加到5次，並且要保證有充足的時間給身體休息和恢復。

跑步是一種生動活潑而且經濟劃算的日常體育活動，既增進全身體質，又使人心曠神怡，但如果天天都跑，就可能反而給身體帶來傷害。雖然不應該天天跑步，但應該力求達到每周有3到5天出去跑。因為切實做到了，就會大受裨益。斯萊特·納爾遜（Slater Nelson），科學碩士，芝加哥的一家名叫「埃斯多特健身」（EsdotFitness）的個人訓練項目的老闆兼教練，說：「跑步可以改善睡眠質量，緩解緊張程度，提升認知能力（cognition）。」跑步，和別的有氧體育活動一樣，也能減少患心血管疾病、高血壓、中風和某些癌症的風險。還能增進人的耐力（stamina），減輕疲勞，使肌肉強壯起來。納爾遜說，初學者每次應該跑上30到45分鍾，包括熱身過程和逐漸減慢速度至停止（cool down）。不要一開始就竭盡全力地跑。以中速開始跑上幾分鍾，然後加速至輕松奔跑（light jog）。到達最高速度的時候，可能感覺是身輕似燕，或者箭步如飛，之後要減慢速度，轉入快跑，之後是中速跑。跑步者要增加里程，一般情況下，最好每周只增加已有里程的10%，以減少鍛煉過度造成的損傷。