早上吃飯時間多少合適

A. 早餐一般幾點吃是最合適的

通常人在7點左右起床後20至30分鍾再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。

有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鍾。研究顯示，早餐吃得這么早，反而不利於腸胃消化吸收。

在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐 吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功 能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。

經過一夜睡眠後，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水狀態，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。

要素：糧谷類+蛋白質+蔬菜水果

中國營養學會在《中國居民膳食指南》中建議：三口之家健康早餐結構應該包括：谷類300～500克，蔬菜類400～500克，水果類 100～200克，畜禽肉類50～100克，魚蝦類50克，蛋類20～25克，奶類及奶製品100克，豆類及豆製品50克，油脂類25克。

專家提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧谷類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

同時，早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的准確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克 力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。

以上就是關於吃早餐最佳時間是什麼時候的介紹，希望對您有所幫助!

B. 早上幾點吃飯最合適

早餐最佳時間7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再 加上一兩種堅果，那就更完美了。

C. 一日三餐正確的吃飯時間是幾點呢米飯一頓吃多少合適呢

一日三餐的最佳時間

1、早飯7:00。

早晨太陽漸漸地升起，身體也逐漸清醒。到了早晨7點，消化道早已徹底清醒，消化系統軟體開始運轉，這個時候吃早飯最能高效率地消化、消化吸收食物營養成分。

5、晚飯18:30。

晚餐最好是分配在18點至19點正中間，假如吃得太遲，過不上一會兒就該睡著了。食物消化不完就睡，不但睡眠不佳，還會繼續提升腸胃壓力，也很容易引起肥胖症，造成多種多樣慢性疾病。晚餐要吃得口味淡，不可以肥甘厚味，適度吃些肌肉組織短、好消化的豬瘦肉、蛋類食品都能夠，少吃肥肉;晚飯還需要確保食物多元性，多吃蔬菜和雜糧，有助於攝取大量膳食纖維，提升胃腸功能;操縱胃口也很重要，餐後半小時適度鍛練，可以預防人體脂肪沉積。

6、夜市小吃21:00。

糖尿病人和夜裡還需要開展頭腦工作中的人可以適度吃些夜市小吃，但務必慎重挑選食物和操控胃口，不然大於利，除開消化系統軟體，心血管也會遭受危害。吃燒烤的時間應當布置在睡覺前兩個小時，21點上下適合。夜市小吃進餐量要少，盡可能別超主食的一半。食物挑選上，以低熱量、易消化的食物為宜，非常容易消化的麵包片、口味淡的粥類比較好。