減肥多少時間才能減下來

A. 一般減肥要用多久才能成功減下來

減肥一般要至少一個月到一年才能成功減下來。
近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

B. 胖子完全瘦下來要多久

胖子完全瘦下來要多久？

一般2-3個月吧，具體要看個人情況。如果你要減肥，你首先要看清楚，自己屬於哪種類型，比如很胖有啤酒肚，那你該很高興，因為在我看來，越胖的人初期減肥越快，這是真的，效果明顯，會讓你越減越有動力。下面就給你分享下減肥經驗，希望可以幫助到您。

在飲食上控制

1.要嚴格限制攝入動物脂肪

這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。小編發現，那些肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。

2.飲食一定要清淡

炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。

3.一定要戒煙酒

小編身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手，結果把自己搞得特別胖，過年回家見他時，我都差點沒認出來他（很胖很胖）。可見，過度的飲酒、抽煙也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽煙的肥胖朋友：一定要戒煙、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。

4.一定要改變不良的飲食習慣

有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是一個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。

5.一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友為了減肥不得不減少飲食。那麼，怎樣吃才能讓自己沒有飢餓感呢？即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是一個兩全其美的好辦法。

要通過運動來消耗脂肪

1.慢跑（晨跑）

慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，小編建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鍾（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的減肥效果。

2.快速的行走

只有通過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。小編建議胖人每天要堅持快走，這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。那麼，快走真的會讓自己瘦下來嗎？舉個例子，小編的領導就是位胖子，他就是每天堅持走路，才讓自己瘦下來的。可見，快速的減肥只有通過運動，才會有自己想要的結果。

3.打籃球

小編每次跟朋友去文化站打球時，就會看見有不同年齡段的人參加。所以呀，小編建議那些胖的朋友，可以嘗試著去打打籃球。這樣不僅能消耗脂肪（使你的身體更加健康），而且還能交到很多的朋友。是一項非常有助於減肥的綜合運動。

4.去健身房

健身房裡面有很多的運動器材，我們可以舉啞鈴；在跑步機上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，讓你大汗淋漓，一個字「爽」，每天都要堅持一段時間，你會發現自己比以前瘦下去很多。