靜蹲多少時間合適

㈠ 靠牆靜蹲一般幾分鍾

一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒-2分鍾，甚至更長。

一次訓練至少蹲2組，最好完成3-4組。具體的可以看自己的承受能力。靠牆靜蹲幾乎是不受場地的限制，在家、在戶外或者在辦公室等都是可以隨處練習，可以每天都做，也可以隔天做。

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靠牆靜蹲的好處

靜蹲主要鍛煉的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因為小腿支撐我們的身體能夠平衡，所以對於小腿肌肉也有鍛煉效果。

長期鍛煉能夠發現腿部變細直，其次，靜蹲也需要藉助腰腹部力量支撐我們上半身，所以對於鍛煉腹肌也有所幫助。總之這是一個比較綜合性的動作，對於我們鍛煉很有幫助，同時對膝關節的修復也是有效果的。

㈡ 一般人蹲下能堅持幾分鍾

一般人蹲下去能堅持10分鍾左右，但是蹲下去只要超過5分鍾，大部分人站起來的時候都會頭暈。

㈢ 靠牆蹲的正確姿勢與時間分別是

靠牆靜蹲的時長沒有一個通用的標准，都是按照個人體能來決定的。 一般來說，平時不怎麼運動的人，一次能堅持30秒～1分鍾就可以了；如果是經常鍛煉的人，可以堅持1～3分鍾。 一般一次靜蹲結束後可以休息1～2分鍾，然後重復，一天可以重復3～6次 。

姿勢如下：

雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上。

緩慢下蹲至大腿與地面呈45°角，保持住。

下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。

靠牆靜蹲還有以下幾個好處：

1、增強腿部力量。當我們做靜蹲時，腿部支撐起整個身體，肌肉得到了很好的鍛煉，久而久之，腿部的力量就得到了增強。

2、瘦腿。在鍛煉肌肉的同時能夠燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

3、提高身體平衡力。保持靠牆靜蹲的動作，有利於穩住重心，長期堅持能夠提高下肢平衡力。