慢跑多少時間

㈠ 跑5公里一般需要多少時間

跑步5公里，所需的標准時間是不同的，因為這與年齡、體質、性別都有關系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鍾內完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鍾左右的時間，就可以完成5公里跑步。

對於剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，並沒有絕對的標准，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利。如果想要通過跑步鍛煉身體，那麼我們就應該注重身體的適應能力。沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，並不適合一個剛開始跑步的新手。

㈡ 慢跑多少時間對身體最好

每個人情況不同。看你慢跑是什麼目的了。就大體而言，只是強身健體的話，30分鍾就行。要減肥的話，40分鍾至60分鍾。要增加耐力的話，就要60分鍾以上。要注意慢跑的強度效果才會好。也要注意運動量，運動過量的話對關節的損傷也比較大，這就是為什麼田徑運動員也有很多傷病。歸根結底，要量力而行，不是一下子就能跑很久的。關於時間上來說，什麼時候跑都行，看自己的狀態了，我就喜歡晚上跑步。天氣而言，有霧的天氣不能跑步，因為霧很臟，細菌和灰塵很多。

㈢ 什麼時間跑步跑多長時間比較合適

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

(3)慢跑多少時間擴展閱讀

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

㈣ 每天慢跑多長時間可以鍛煉耐力

1、剛開始三天內每天跑十分鍾就行了，不要跑長了。

2、三天過後的時間每天半小時，可以適當長一點，最好不要少於20分鍾，最多不用超過一個小時。

3、一周後，應該適當的加速跑步，每周可以來一次測試跑，長度一般在三千米到五千米就行，體質較弱的男生或者是女生可以選擇跑一千六百米到三千米，堅持一個月就會有進步，時間越長，你的耐力就越好。

㈤ 慢跑20分鍾大約多少公里

根據身體狀況來說，一般人慢跑在20分鍾4公里左右。經常鍛煉的人，跑1公里在3分鍾左右。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

注意事項

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。

要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。

㈥ 1千米慢跑多少時間比較好

慢跑這個詞，不同的年齡段所賦於的速度也是不一樣的，根據自身的身體狀況，快走和慢跑的速度是差不多的，我今年40，我每天早晨都會堅持40分鍾的快走運動在，運動完一公里時間大約在9到11分鍾！這個是我從運動中（當然結合我的年齡）得出的數據，一公里慢跑完，身體不會覺得太累，精神狀態飽滿能堅持下一公里就好，所以運動一定人聽從身體的聲音！但願能幫到你！加油！

㈦ 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

㈧ 慢跑一小時多少公里

是的，沒錯，養成習慣後，健身減脂運動既不是難題了。

這已經是一種生活習慣了，是好的習慣，是可以讓你更健康的習慣。

就像你說的，一年已經瘦了60斤，那說明這個運動量對你是有效的。

可以繼續堅持下去，不用非得說跑多少才更好，因人而異，沒必要硬指標，適合自己的就是最合理的。

㈨ 慢跑5公里大概需要用多少時間

30分鍾左右。

如果是以10公里/小時跑步速度計算，5公里的長度需要30分鍾才能跑完。如果是以5公里/小時跑步速度計算，那麼5公里需要跑1小時左右。所以5公里需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。通常進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。

(9)慢跑多少時間擴展閱讀：

注意事項：

慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。

運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

㈩ 慢跑五公里多少時間合適

慢跑五公里45分鍾左右比較合適，一般來說慢跑的配速為每公里8-10分鍾。所以慢跑五公里大約需要40-50分鍾的時間。

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

運動節奏

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

以上內容參考：網路-慢跑