健康的睡眠時間是多少

A. 人的健康睡眠是幾個小時

一天睡幾個小時比較合適以下是有關人體睡眠時間的數據：
年
齡
睡眠時間
新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13
小時
5-7歲
12
小時
8-12歲
10
小時
12-18歲
9
小時
成年人
7-8
小時(不宜少於6小時)
60-70歲
9小時
70-90歲
10小時
90歲以上
不宜少於10小時
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命

B. 最科學的睡眠時間是多少

1、 正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2、美容覺的時間22點--凌晨2點。

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鍾也會亂掉。

4、 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5、 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6、至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7、 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

(2)健康的睡眠時間是多少擴展閱讀：

人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。

如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。

C. 請問睡眠時間多少為健康

人的睡眠也有質量好壞之分，關鍵就在於睡眠是否科學合理。專家提醒人們，健康的睡眠要遵循自然規律。

規律一：睡眠時間。四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

規律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

規律四：睡覺時間段。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

規律五：睡眠環境。在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，戴錶和手機等物品睡覺，也會影響身體的健康。（據新華社）
不知道以上這些對你有沒有幫助呢?

D. 每天睡眠時間在多少是健康的

不同的年齡段睡眠時間是不同的。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時。幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。
1歲以下嬰兒：每天16小時。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。

E. 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。

F. 健康睡眠時間是多少

8-10小時，睡眠時間應該是21點半到早上6點，實際上深入睡眠的最佳時間在22點到凌晨5點！

G. 健康的睡眠時間是幾個小時

每晚需要睡幾個小時？

受很多因素影響，每晚究竟要睡多久是沒有標准答案的。最重要的是形成規律的睡眠，有穩定的生物鍾，並不是多多益善。

一般來說，兒童所需的睡眠時間更長些，以保障孩子的生長發育，年紀越大，所需時間會相應遞減。

推薦睡眠量：

4~12歲——每天睡10小時左右；

13~29歲（青年人）——每天睡8小時左右；

30~60歲（中年人）——每天睡7小時左右；

60歲以上（老年人）——每天睡6小時左右。

如何擁有健康的睡眠？

1、保持作息規律

每天都在同一時間起床，一周7天都是這樣，這會使得人體的生物鍾更加穩定。

如果周末總是睡懶覺，那麼相應地，周一起床會變得特別困難、情緒特別差、工作效率低下等，也就是我們說的「周一癥候群」。

調查發現，周末晚上推遲2個小時睡覺，體內生物鍾就會明顯後移。

不管周末多睡了幾個小時，也沒辦法「預存」睡眠，如果實在想要補覺，最好控制在1個小時內。

2、形成良好的午睡習慣

很多人都會趁中午時間補個覺，來恢復精神和體力。

要注意的是，午睡時間不要太長，時間過長容易產生「睡眠遲墮惰性」，醒來的時候會覺得更疲倦了，反而會降低下午的工作效率。

推薦午睡時長：10~25分鍾即可；

不過，失眠患者在接受治療時可能會有睡眠限制，最好不要午睡。

3、適量的運動

運動能改善深層睡眠，也更容易讓人放鬆。適量的、有規律的運動能讓人在夜晚的疲倦值升高。

但注意睡前2個小時左右不要劇烈運動，會增加內啡肽釋放，使大腦過度興奮，達不到助眠的效果。

推薦運動量：30分鍾，每周3次左右即可；

推薦運動時間：起床後、下午或者傍晚。

4、曬一曬太陽

適當的光照有調節睡眠的作用。

褪黑激素和人體生物鍾息息相關，褪黑激素會讓人產生睏倦感。

白天出去曬曬太陽，當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神；

晚上則可以通過拉窗簾、關燈等方式營造黑暗的環境，促進褪黑激素分泌。

除此之外，還有以下幾點可以幫助改善睡眠質量：

▪ 調整心態，保持放鬆，睡前不要思考復雜問題；

▪ 注意改善睡眠環境，營造一個舒適的、冷熱適宜的、安靜的空間；

▪ 飲食方面，晚飯不宜吃得太油膩、太飽，咖啡和茶也要少飲；

▪ 睡前一小時遠離手機，試試看會書、聽聽音樂。（一直抱著手機你就只能唱「時間都去哪了」

H. 健康的睡眠時間是多久正常的睡眠時間是多少

問題分析：
你好;一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，過這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態。 最佳的睡眠時間為晚上9—10點,具體的長短又因人的心理、勞動強度、體質、習慣等有關。

意見建議：
每天清晨5—6點是一天中生物鍾出現第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。睡醒以後，在床上賴2—3分鍾，可以完成靜—動不同狀態生物鍾活動的轉換及交替過程。有利於肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床後的活動作好准備。但賴床時間不宜過長

I. 一天的健康睡眠時間是多少

正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
2.
美容覺的時間22點--凌晨2點。
3.
長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5.
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6.
至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7.
老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

J. 一個睡多少小時是健康的

人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間里，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。
根據專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債並隨時間的推移而積存下來。由於人體生物鍾及外界環境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴重地缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致於我們不能抵禦它，即使是在潛伏著危險的情況下仍能昏昏然入睡為更多地了解你需要多少睡眠，堅持1至2周的簡單睡眠記錄會對很有幫助每晚上床前，略記下時間和你當時的感覺（是否想睡覺）。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠還是夜裡有一段時間醒著。同時記錄下在一天的不同時間段里你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機體處於不很活躍（興奮）的狀態時。這樣，通過回顧你的記錄，就會知道你是否睡眠缺乏。