18歲少年跑步鍛煉多少米合適

⑴ 小朋友各種年齡段適合多長距離的長跑運動比較合適

「關於小朋友長跑，小園有點想說的，我們曾咨詢過高級健康培訓師徐教練，徐教練說：」
長跑對心肺機能的要求高，十二三以下女生或者十三四歲以下男生都不適合特別大的強度。可以鼓勵跑步，培養興趣，鍛煉意志品質就可以了，千萬不要規定一定要跑多少，一定突破極限，這是不合適的。

現在跑步比較火，很多機構都在在做親子跑，兒童跑，從我的專業教練教來說我是不太贊同的。除非活動的目的僅僅是為了提高興趣，而不是說針對青少年的長跑。所以象中小學生運動會，400米，800米，頂多1500米是可以的，再往多就不建議了。戶外徒步也好，走走也是可以的，原則是不特別疲勞，第二天第三天可以正常恢復。

從科學角度來說，青少年有發育的敏感期。十歲之前建議做一些靈敏性，協調性一些項目，例如球類，技巧類的。因為青少年發育每個階段身體素質的特點是不一樣的，這個時候不適合做特別的耐力訓練，更不適合專門提高長跑成績，術語叫做，青少年過早專項化。小時候一定是全面發展，對以後的發展，才是更好的。

⑵ 青少年早晨跑步跑多久 跑多長是對身體合理的

10分鍾就可以了 10分鍾可以跑2000米左右

⑶ 正常青少年每天最多可以徒步跑多少里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據性別和個人的體質而定，並無硬性規定。
5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鍾中等到高強度的身體活動。
這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。

運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。

⑷ 每天跑多少米 才可以鍛煉身體 讓身體素質變好

每天早上跑1500米可以提高新陳代謝，鍛煉身體，增強體質,運動時間在30分鍾內為宜。

⑸ 12歲孩子跑步鍛煉,每天跑多少米合適

12歲孩子每天跑800-1500米比較合適，過量的鍛煉可能影響孩子的體格和生長發育。有的有天奮的小運動員能跑完10000米全程。

⑹ 想要一個好身體，想鍛煉，如果每天跑步，一般跑多少米合適呢

要想一個好身體，一個好的體制想要鍛煉，每天我覺得跑個3km到5km就很好了，但首先有一條就是你的身體還算是正常。才能夠達到好的效果，要是身體有疾病，那就要慎重了。

⑺ 每天堅持跑步多少米為適合最大距離.

跑步1800-2200米
大概跑個15分鍾左右，可能剛開始跑的時候會有幾天全身疼痛,影響工作和生活，但是貴在能夠堅持.
跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鍾以上，心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
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跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項:
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺;
3、食慾和睡眠狀況;
4、有無繼續參加鍛煉的願望;
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

⑻ 跑步跑多少千米對身體最好。。

這個因人而異，不同年齡段也不一樣標准把。還有並不是每個人的體質都適合跑步鍛煉身體的。體質弱、偏瘦的人並不適合跑步鍛煉。如果你覺得自己身體強壯的話，跑步這種有氧運動是很好的鍛煉方式，跑多少千米就看你自己感覺了。不要太累也不要跑完以後感覺沒運動過一樣。其實堅持鍛煉慢慢的你的耐力也會增加的，到時候你跑的路程也就長了。

⑼ 青少年跑步多長為宜

跑多久因人而異吧，還有就是鍛煉身體一定要循序漸進，不能一口吃個胖子哦！一般高中慢跑1500-3000左右吧。強度不要太大。達到鍛煉的效果就行了。祝你成功！